Spis disse matvarene for å forbrenne magefettet

Det er ikke enkelt å forbrenne magefettet, selv med et sunt og balansert kosthold og trening. Heldigvis kan det hjelpe å spise disse sunne matvarene.

Skrevet og verifisert av ernæringsfysiologen Eliana Delgado Villanueva.

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Vi vil alle ha en flat mage, men vi har ikke alltid riktig kosthold. For det meste kan vi ikke forbrenne magefettet fordi vi ikke vet hvordan vi skal spise riktig. Det nettopp på grunn av dette at dagens artikkel handler om noen gode matvarer for å forbrenne det vanskelige magefettet. De vil hjelpe deg med å bekjempe magefett slik at du kan oppnå vekttapsmålene dine.

Noen ganger er ikke fettet lokalisert i midjen enkelt å forbrenne, og du synes kanskje det er vanskelig å kvitte seg med, selv om du har et sunt og balansert kosthold og trener. Ikke gi opp!

Kanskje disse tipsene vil hjelpe deg.

Fedme er et problem i verdensomfang

I dag har fedme nådd sin høyeste rate i historien, og leger har begynt å fokusere oppmerksomheten sin rundt mat som en kilde til helse. Men ideen om at du blir hva du spiser, er heller et konsept fra antikken.

Ifølge Verdens Helseorganisasjon (WHO), finnes det mer enn 1.9 milliarder overvektige personer i verden. Utrolig nok lider over 650 millioner av dem av fedme.

Disse tallene er ganske alarmerende, og det er nå et stort fokus på barn. Dette er fordi det finnes rundt 124 millioner barn med fedme verden rundt, ifølge en undersøkelse som WHO og Imperial College London publiserte for noen måneder siden i magasinet “The Lancet”.

Magefett og sykdommer som er tilknyttet det

Flere studier indikerer at magefettet er direkte tilknyttet en større sannsynlighet for å få andre sykdommer. Dette er hovedsakelig på grunn av at lokasjonen av kroppsfettet spiller en like viktig rolle som mengden vi har.

Ifølge ny forskning gjort av Harvard University og Massachusetts General Hospital, er overflødig magefett også tilknyttet risikoen for å utvikle diabetes type 2. Det er også enklere å utvikle en type hjertesykdom.

Alt i alt påvirker overflødig magefett menn mer enn kvinner. Det skader også prostataen og er direkte tilknyttet erektil dysfunksjon, ifølge en undersøkelse utført av Department of Urology ved Cornell University.

Matvarene som vil hjelpe deg med å forbrenne magefettet

1. Laks for å forbrenne magefettet

Laks er høyst tilrådelig grunnet sitt høye innhold av protein med biologisk verdi. Det er også en av de beste kildene til vitamin D. Mennesker med fedme mangler ofte dette vitaminet, som en studie ved Columbia University School of Medicine fant ut.

3. Brokkoli

Denne korsblomstgrønnsaken er full av vitaminer og rik på kalsium, et mineral som spiller en viktig rolle i vekttap. I det minste er dette det en undersøkelse fra flere universiteter i USA viser, noe som ble publisert i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

3. Valnøtter for å forbrenne magefettet

Som en studie ved Universitetet i Barcelona poengterte, kan sedvanlig og moderat inntak av valnøtter bidra til å forbrenne magefettet. Hemmeligheten her er at inntaket av dem trigger serotonin, et hormon som har vist seg å forbedre humør og metthetsfølelse. 

4. Bananer

Selv om mange holder seg unna bananer på grunn av det høye innholdet av karbohydrater, er det en av de beste fruktene du kan spise dersom du vil ha en flat mage. Dette er på grunn av det høye innholdet av kalium, som bidrar til å eliminere væske i kroppen.

5. Vannmelon for å forbrenne magefettet

Vannmelon er en annen flott frukt som er rik på kalium, som bidrar til å eliminere væske. Den kan også hjelpe med å redusere kroppsfett og redusere kolesterol i blodet, ifølge en studie fra University of Kentucky.

6. Mørk sjokolade

Mørk sjokolade med et innhold på over 60% kakao er fullpakket av gode antioksidanter som bidrar til å senke inflammasjoner i magen. Det stilner også søtsuget ditt.

7. Yoghurt naturell for å forbrenne magefettet

Yoghurt naturell er anbefalt i dietter for vekttap. Det er også rikt på probiotika (levende bakterier), og fremmer dermed tarmfloraen. Du vet det kanskje ikke, men dersom tarmfloraen din er balansert, vil du kunne forbrenne magefettet enklere, ifølge en studie fra Universitetet i Wien.

I tillegg vil effekten være enda større dersom du tilsetter bær i yoghurten eller andre typer frukt.

Oppretthold et sunt kosthold og treningsrutine

I tillegg til å øke inntaket av disse produktene, burde du redusere inntaket av transfett og raffinert sukker i kostholdet ditt. 

Helsedirektoratet anbefaler også at alle voksne og unge burde være i moderat fysisk aktivitet i 150 minutter per uke, 75 minutter fysisk aktivitet med høy intensitet, eller en kombinasjon av disse.