Er det mulig å bli kvitt fett lokalt?

Inntak av koffein er assosiert med bedre verdier når det gjelder vekttap, så lenge det går sammen med et sunt kosthold og fysisk trening.

Skrevet og verifisert av ernæringsfysiologen Saúl Sánchez Arias.

Siste oppdatering: 25 august, 2022

En stor del av befolkningen har det samme målet når det gjelder å begynne på en diett: å redusere fettvev. Det store spørsmålet er imidlertid om det er mulig å bli kvitt fett lokalt eller ikke.

Avhengig av kroppstypen akkumulerer hver enkelt en større mengde fett i forskjellige områder av kroppen. Som en generell regel er menn mer utsatt for å akkumulere fett i overkroppen. Kvinner er imidlertid mer utsatt for å lagre fettet på lårene og hoftene.

Når det gjelder å komme opp med en protokoll for å redusere fettvev er det viktigste trinnet å etablere et hypokalorisk kosthold som tipper skalaen til fordel for energibruk. På den måten forbrenner du mer energi enn du inntar. Dette gjør at kroppen din bruker reserver i form av fettvev for å produsere energi.

Det er ikke mulig å bli kvitt fett lokalt

Mange trenings- og kostholdsplaner hevder å gi resultater når det gjelder spesifikke områder av kroppen. Det er imidlertid ikke mulig å bli kvitt fett lokalt. Reduksjonen av mengden fettvev foregår bare på en samlet og proporsjonal måte. Det er ingen metabolsk mekanisme som lar deg redusere mengden fett på et visst punkt.

Når det gjelder å redusere mengden kroppsfett er det beste alternativet å spise et balansert og variert kosthold. Samtidig må du trene regelmessig. Dette er nøyaktig hva en artikkel publisert i tidsskriftet Current Gastroenterology Reports avslører.

Ikke bare det, å inkludere styrkeøvelser med flere ledd bidrar til å øke energiproduksjonen og maksimerer fettforbrenningen.

Ikke vær besatt av å forbrenne fett

Selv om du vil oppleve en bedre generell helse gjennom å bli kvitt fettvev, er det viktig å ikke bli besatt av dette målet. Prioriteten bør være å utvikle kostholdsvaner som reduserer risikoen for å utvikle sykdommer, ifølge en studie publisert i International Journal of Epidemiology.

Overgangen til sunnere kostholdsvaner fører imidlertid til vekttap av seg selv. Hvis dette ikke er tilfellet bør du vurdere hvor mye mat du spiser og hvor mye trening du utfører.

Kosttilskudd for vekttap

Slik vi nevnte tidligere er det ikke mulig å bli kvitt fett lokalt. Visse stoffer og kosttilskudd kan imidlertid forsterke effekten av treningen og kostholdet.

Koffein er det første av disse, og du kan innta det i form av kapsler, te eller kaffe. Regelmessig inntak av dette alkaloidet er forbundet med en stor reduksjon i fettvev. Dessuten bidrar det til en midlertidig forbedring av den kognitive funksjonen. Sørg for å snakke med en spesialist før du inkluderer mer koffein i kostholdet ditt.

Capsaicin er et annet stoff som kan fremme vekttap. Dette er et hyppig element i krydret paprika, som chili. Det å inkludere krydret mat i kostholdet ditt kan derfor bidra til en større reduksjon av fettvev. Denne strategien er enkel og lett å ta i bruk.

Når det er sagt er du nødt til å være forsiktig med kosttilskuddene man finner på butikken og på internett. I mange tilfeller er bevisene rundt deres effektivitet for å redusere kroppsfett knappe eller ikke-eksisterende. Faktisk kan noen av disse produktene til og med ha negative bivirkninger som takykardi i visse tilfeller.

Du kan bli kvitt fett, bare ikke lokalt

Slik vi nevnte ovenfor er det ikke mulig å bli kvitt fett lokalt. For å kvitte deg med “reservedekket” er du dermed nødt til å redusere den totale kroppsfettprosenten. Dette er imidlertid ikke like komplisert som det kan virke.

Nøkkelen er å tilegne seg sunne kostholdsvaner uten å besette seg over vekttap i seg selv. Bare det å øke inntaket av grønnsaker og redusere mengden ultrabearbeidede matvarer vil utgjøre en stor forskjell når det gjelder å nå målet ditt.

Samtidig kan visse stoffer øke effekten av trening og kosthold på vekttap. Koffein og capsaicin er de to som fungerer best. Den gode nyheten er at du kan finne disse stoffene i matvarer som kommer fra naturen!