Hvordan bli kvitt dårlig ånde med en diett

Siden dårlig ånde kan ha sin opprinnelse i noen matvarer, kan vi også hjelpe til med å fikse det gjennom mat. I tillegg er det noen ingredienser som hjelper som et tilskudd for å kontrollere dette problemet. Visste du dette?

Skrevet og verifisert av ernæringsfysiologen Marta Guzmán.

Siste oppdatering: 09 august, 2022

Vil du bli kvitt dårlig ånde? Dårlig ånde kan skyldes flere årsaker, en av dem kan skyldes visse matvarer. Her er noen triks for å bli kvitt dårlig ånde ved å bruke en diett. Sett den i praksis og få den friske pusten du vil ha!

Bli kvitt dårlig ånde gjennom en diett

Dårlig ånde eller halitosis er ikke et klinisk tegn på et helseproblem, men det er veldig irriterende. Det er vanligvis forårsaket av frigjøring av gasser som følge av bakteriell gjæring. Hvis du har lagt merke til at du har dette problemet, må du huske på at du ikke er alene, og det er heller ikke noe nytt: halitosis rammer 25% av befolkningen.

Selv om det er mange typer og alvorligheter av det som regnes som dårlig ånde, kan vi også indikere at omtrent 90% av tilfellene skyldes millioner av bakterier som lever i munnhulen.

Disse bakteriene, ved å gjære mat, kan produsere svovelforbindelser som ikke har den beste lukten (for å gi deg en ide, produserer råtne egg svovelforbindelser).

Hovedårsakene til dårlig ånde

Plakk på tennene

Munnen er et av stedene i kroppen med størst mengde og variasjon av mikrober. Når det gjelder lukt, er tannplakk relatert til bakteriell forråtnelse av en cocktail som inkluderer matrester, blod, celler og spytt.

Når den mikrobielle balansen går tapt, kan tannplakk produsere nok svovelforbindelser, diaminer eller kortkjedede fettsyrer til å generere denne lukten.

Mat

Ulike typer matvarer har vært knyttet til dårlig ånde:

• Løk og hvitløk : De er rike på svovelforbindelser som kan produsere denne karakteristiske lukten, både i munnen og senere, når vi absorberer og eliminerer det i form av lungegasser.
• Meieriprodukter : Flere bakterier som lever i munnen kan gjære aminosyrene som finnes i meieriprodukter, og produsere reststoffer med navn som kadaverin eller putrescin.
• Hermetisert fisk : Generelt kan alle identifisere lukten av råtten fisk. På tross for at den er hermetisert fortsetter fisken å brytes ned og produsere biogene aminer som er forbundet med visse typer dårlig ånde.
• Hurtiggjærende karbohydrater (FODMAP) : Dette er en type karbohydratmolekyl som lett gjæres av de naturlige bakteriene i munnen og tarmen, noe som favoriserer utvikling av gass, oppblåsthet i magen, kan forstyrre den naturlige tarmbevegenlsen og selvfølgelig dårlig ånde.

Tobakk og alkohol

Å drikke alkoholholdige drikker med høy frekvens kan øke intensiteten av dårlig ånde fordi etanol er et dehydrerende middel og forårsaker fordampning av bakterielle produkter. Tobakk har også en innflytelse, noe som øker effekten av alkohol.

Behandling for å bli kvitt dårlig ånde gjennom kosthold

Finn ut årsaken til dårlig ånde

Det første du bør gjøre før du starter behandling er å finne ut årsaken til dårlig ånde. Kanskje du bare må være forsiktig med hvitløk og løk, eller holde munnen hydrert.

Unngå tobakk og alkohol

Som nevnt ovenfor kan tobakk og alkohol forverre symptomene på dårlig ånde. Hvis du drikker eller røyker, er det viktig å unngå disse vanene for å dempe dette problemet.

Spis maksimalt tre måltider om dagen

Jo større antall daglige inntak, desto større endring av den orale pH verdien, jo lengre tid bruker bakteriene på å spise, og desto større er risikoen for at matrester samler seg. I tillegg er snacks mellom måltidene i mange tilfeller søte og appetittvekkende for bakterier. Unødvendig å si, så hjelper det deg ikke med å bli kvitt dårlig ånde. Det gjør ting bare verre.

Utfør god munnhygiene og skyll med kokosolje

Ifølge studier er børstingen viktigere enn tannkrem. I tillegg, hvis du lider av dårlig ånde, når du er ferdig med å pusse tennene, anbefaler vi at du periodisk skyller med kokosolje. Kokosfett er rikt på laurinsyre, et stoff som har vist positive effekter i bekjempelse av ulike patogener.

• Så når du er ferdig med å pusse tennene, ta en spiseskje kokosnøttolje og skyll i 5 til 10 minutter. Deretter kan du gjøre denne prosessen i opptil 20 minutter. Når tiden har gått, ikke svelg den, men spytt den ut.

Tygge visse urter

Å tygge persille, mynte, nellik, fennikel og noen urter som alfalfa, kardemomme, kamille, myrra, rosmarin og salvie, hjelper også til å behandle halitosis.

Noen nyttige kosttilskudd

• Sink : Flere studier viser at sinksalter omdanner svovelforbindelser til luktfrie gasser.
• Probiotika : Generelt er bakteriene som bør forbli i munnen til friske mennesker Streptococcus salivarius. Hos mennesker med dårlig ånde er imidlertid lave nivåer eller til og med fravær av denne bakterien identifisert. Derfor ser det ut til at oral probiotika kan bidra til å løse denne typen problemer.

Avslutningsvis, hvis du vil bli kvitt dårlig ånde, må du planlegge måltider, moderere hurtiggjærende fiber og prøve å skylle med kokosnøttolje. I mange tilfeller er disse tiltakene nok til å bekjempe dette ubehaget. Hvis symptomene vedvarer, anbefaler vi at du rådfører deg med en profesjonell.