Hvordan bli kvitt smerter i isjiasnerven med mosjon

desember 8, 2016
Bestem intensiteten av følgende øvelser i henhold til hvor mye smerte du opplever i isjiasnerven. Senere kan du øke intensiteten.

Isjiasnerven er lang, siden den begynner i korsryggen og ender i tærne.

Smerter i denne nerven må ikke forveksles med tilstanden «isjias». Dette er fordi smerter i isjiasnerven er betegnelsen vi bruker for å definere smerter i midjen, og det er ikke en sykdom i seg selv.

I denne artikkelen skal vi fortelle deg om hvordan du kan lindre smerter i isjiasnerven ved å utføre visse øvelser. Dette vil hjelpe deg til å fortsette med dine daglige aktiviteter.

Hva er smerter i isjiasnerven?

vondt-i-ryggen

Smerter i isjiasnerven er et symptom som forteller oss at det er et problem med isjiasnerven, og det oppstår vanligvis med nummenhet, prikking og de typiske «skytende smertene.»

Dette symptomet er vanlig blant middelaldrende mennesker (30-50 år) og er forårsaket av normal nedbryting, med en overdreven kraft på området eller en plutselig oppbygging av trykk.

Smertene i isjiasnerven blir vanligvis verre om natten, etter man har vært i samme posisjon (enten stående eller sittende) i flere timer, eller om man går eller bøyer ryggen bakover.

Nedenfor er noen av hovedårsakene til dette problemet:

  • Skiveprolaps
  • Degenerativ leddgikt
  • Vaskulære problemer
  • Svulster som presser på nervene i ryggraden
  • Skader
  • Infeksjoner
  • Inflammasjon

Og her er symptomene på smerter i isjiasnerven:

  • Smerter i nedre del av ryggen som strekker seg til ett eller begge ben
  • Svakhet i beinmuskulaturen, setemuskler og tær
  • Stort ubehag ved nysing eller hosting
  • En økning i smerte når man strekker seg eller bøyer seg
  • Prikking eller nummenhet i beina
  • Manglende evne til å forbli sittende i lang tid

Øvelser for å redusere og forebygge smerter i isjiasnerven

Hvis du allerede har lidd av dette problemet, er vi sikker på at du vet at det er et mareritt, og du ville ikke ønsket det for noen.

Dette er fordi smertene stopper deg fra å fortsette med dine daglige aktiviteter, og du vet ikke hvilken posisjon du skal være i for å få krampene til å avta.

Heldigvis kan du forhindre at en ny episode av dette oppstår, samt redusere de vanlige symptomene, ved å gjøre visse øvelser:

Pilates svømmetrening

Du bør gjøre denne øvelsen så sakte som mulig, og du må følge med på tegnene kroppen din gir deg.

Imidlertid betyr ikke dette at du bør gi opp denne øvelsen så snart du føler smerte eller ubehag. Likevel bør du ikke sette midjen din under for mye press.

  • Ligg med ansiktet ned på en matte eller på bakken.
  • Plasser armene foran hodet og ha beina rett ut.
  • Løft høyre bein samtidig som du løfter høyre arm.
  • Hodet ditt vil også løftes litt, men tanken er at overkroppen ikke bør flytte seg fra bakken.

Når beinet og armen når så høyt de kan, hold denne posisjonen i 3 sekunder før du går tilbake til utgangsposisjonen.

Gjør det samme med venstre bein og høyre arm. Gjenta denne øvelsen ti ganger på hver side av kroppen.

Tøying av ryggen

ryggtoy

For å gjøre denne øvelsen bør du stå oppreist med bena sammen. Bøy deg ned som om du er i ferd med å ta deg selv på tærne, som på bildet ovenfor. Imidlertid bør du sikte på å berøre gulvet med fingrene når du gjør denne øvelsen. Hvis du ikke er i stand til å gjøre dette, vil det ikke være et problem.

Under denne øvelsen vil ryggen danne en slags «kurve» som vil tøye musklene og isjiasnerven din. For å gå tilbake til startposisjon, må du bevege deg opp sakte, siden du kan bli svimmel eller denne handlingen kan senke blodtrykket ditt.

Når du er ferdig med den første repetisjonen, gjør fem til. I hvert tilfelle kan du prøve å nå lenger ned med armene.

Tøying av beina

Smerter i isjiasnerven starter vanligvis i korsryggen og fortsetter til beinet. På grunn av dette, er det godt å strekke beinet når du først legger merke til prikking og smerter i dette området.

Du kan gjøre ulike typer øvelser for å tøye beina.

  • Et eksempel er at du kan løfte høyre bein opp på et bord eller en stol, mens du holder det venstre beinet rett.
  • Ta med armene fremover slik at fingrene dine berører tuppen av tærne, eller så nære som du kommer deg.
  • Hold denne posisjonen i noen sekunder, og deretter går du tilbake til startposisjon.
  • Gjør det samme to ganger til.

Når du gjør denne øvelsen, vil du føle hvordan den tøyer leggene og setemusklene dine.

Tøying av korsryggen

Smerter i korsryggen forårsaket av isjiasnerven kan lamme oss i flere minutter. Det er derfor det er nødvendig å tøye dette området så snart ubehaget starter.

  • Legg deg ned på ryggen. Dette kan være på bakken eller på en madrass.
  • Strekk bena og legg armene i kryss. Utvid armene ut til sidene, og sørg for at håndflatene er vendt nedover.
  • Bøy begge knærne, men hold fotsålene på gulvet.
  • Forsiktig og sakte svinger du begge knærne til høyre, helt til de berører gulvet.
  • Prøv å ikke løft venstre skulder eller arm.
  • Hold denne posisjonen i noen sekunder.
  • Gå tilbake til utgangsposisjonen før du gjør det samme på den andre siden av kroppen din.
  • Gjenta dette 5 ganger.

Tøying av hamstring

hamstring

Smertene i isjiasnerven sprer seg til hele beinet og når foten. Dette er grunnen til at den følgende øvelsen vil bidra til å redusere presset du føler i dette området.

  • Sitt på gulvet med ryggen rett og beina rett ut. Det bør være litt plass mellom begge beina.
  • Snu skuldrene til høyre og len deg fremover som om du prøver å røre tærne dine på høyre fot.
  • Hodet skal berøre høyre kne.
  • Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder før du går tilbake til utgangsposisjonen.
  • Nå gjør du dette på venstre side.
  • Etter hver repetisjon bør du prøve å strekke deg litt mer enn du gjorde sist.

Tøying av midjen

Til slutt vil denne øvelsen lette smerter fordi den vil tøye det aktuelle området.

  • Legg deg ned på en madrass eller på gulvet, bøy knærne og bring dem så nære brystet som mulig.
  • Hold knærne på plass ved å holde beina med begge armene, nesten som om du er i fosterstilling.
  • Sett litt press på knærne.
  • Gi slipp på bena før du strekker dem ut igjen.
  • Gjenta dette flere ganger.
FRA NETTET