Lær hvordan du kan gå ned 4 kilo på 10 dager
Vekttap er en prosess som avhenger av faktorer som alder, metabolismeaktivitet og livsstilsvaner. Til tross for dette, søker mange metoder for å oppnå en slank og sunn figur på kort tid. I denne artikkelen lærer du hvordan du kan gå ned 4 kilo på 10 dager.
Det stemmer at det er best å bekjempe fedme gradvis og påta deg sunne vaner som et balansert kosthold og mosjon. Det finnes imidlertid noen vekttapsplaner som kan være nyttige for å oppnå interessante resultater i løpet av noen dager.
I denne artikkelen skal vi gi deg en rekke menyer og anbefalinger som kan hjelpe deg med å gå ned opptil 4 kilo på 10 dager. Det er et balansert diettforslag som, i motsetning til hypokaloriske planer, ikke setter helsen din i fare.
Tør du å sette det ut i praksis? Gjør deg klar!
Kosthold for å gå ned 4 kilo på 10 dager
Denne dietten for å gå ned 4 kilo på bare 10 dager er anbefalt for de som kjemper mot fedme. For å utføre den, er det viktig å ha en relativt god helsestatus, siden den ikke anbefales for de som har problemer med kronisk sykdom eller fordøyelsessystemet.
- De foreslåtte matvarene lar deg skape balanserte retter, det vil si, de hjelper til med å møte kroppens ernæringsmessige krav uten restriksjoner.
- Den grunnleggende ideen er å fullstendig fjerne kildene til mettet fett, sukker og bearbeidet mat, som pleier å være de største hindringene når det kommer til å miste vekt.
- Selv om de er veldig sunne måltider, bør praksisen ikke vare lenger enn anbefalt, da det kan virke mot sin hensikt.
- Når de foreslåtte 10 dagene har gått, er det best å begynne å spise sunnere for å opprettholde resultatene.
Forbud
- Alkoholholdige drikker
- Sukkerholdig eller sukkerfri brus
- Drikker som kommer som pulver
- Raffinert sukker
- Prosessert kjøtt
- Raffinert mel
Tilbehør
- Vann og infusjoner fra planter
- Varmt vann med sitron
Menyer for å gå ned 4 kilo på 10 dager
For å oppnå målet på den estimerte tiden, foreslås flere menyer med 4 eller 5 matvarealternativer, for 5 små måltider om dagen, som anbefalt for et balansert kosthold. Det er et enkelt kosthold å følge, og måltidene kan varieres med hver anbefaling, slik at det ikke blir kjedelig å spise det i 10 dager.
Frokoster
- Første alternativ: et glass fettredusert yoghurt, et skinke- og ostesmørbrød uten fett, og et eple.
- Andre alternativ: en kopp vegetabilsk melk, 4 fullkornskjeks med fettredusert ost og en appelsin.
- Tredje alternativ: en kopp urtete, 2 skiver fullkornsbrød med fettredusert ost og et eple.
- Fjerde alternativ: et glass ferskpresset appelsinjuice, en skive fullkornsbrød med skinke eller kalkun, og en frukt (etter smak).
Lunsjer
- Første alternativ: en halv tallerken med hvit og lilla kålsalat med olivenolje, en liten porsjon tunfisk og 2 hardkokte egg.
- Andre alternativ: en bolle med blandet fruktsalat og en porsjon stekt kyllingbryst.
- Tredje alternativ: en porsjon kokt gresskar med naturlig tomatsaus, osteskiver og krydder.
- Fjerde alternativ: en porsjon med 150 gram grillet fisk og blandet salat med tomat, salatblader og løk.
Snacks for morgen og ettermiddag
- Første alternativ: et glass fettredusert yoghurt og en teskje chiafrø.
- Andre alternativ: en muffins eller lignende og en kopp te.
- Tredje alternativ: en servering med fruktsalat og et glass skummet eller vegetabilsk melk.
- Fjerde alternativ: et glass skummet eller vegetabilsk melk og en skive fullkornsbrød med lett syltetøy.
Middag
- Første alternativ: en porsjon grillet kyllingbryst, 4 skiver kokt gresskar og halvparten av en hakket tomat.
- Andre alternativ: en liten porsjon magert rødt kjøtt og en tallerken med blandet salat.
- Tredje alternativ: en omelett med sautert sopp og løk.
- Fjerde alternativ: oppkuttet kylling uten dressing og en liten porsjon brun ris.
- Femte alternativ: en kopp kyllingbuljong eller grønnsaker.
Siste overveielser
For å få bedre resultater med denne dietten, er det viktig å trene hver dag, i minst 30 minutter. Kardiovaskulær aktivitet er den mest hensiktsmessige for å forbrenne fett. Det anbefales også å kombinere en kardio-økt med styrketrening. Dette bidrar til å styrke muskelmassen og optimalisere metabolske funksjoner.
Prøv å følge alle anbefalingene og se at du kan gå ned i vekt på kort tid uten å lide av ernæringsmessige mangler. Hvis du føler angst, kan du supplere dietten med en liten håndfull nøtter eller frø.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Cañamares, E., & Medrano, E. C. (2002). ¿ Por qué no puedo adelgazar?: las causas psicológicas de la obesidad (Vol. 3). EDAF.
- Cormillot, A. E. (2008). Cómo adelgazar y mantenerse con el Dr. Cormillot. Paidós.
- García, C. A. (2000). Adelgazar naturalmente. SELECTOR.
- Fundación Española del Corazón. Dieta para la obesidad.
- Medline Plus. Riesgos de la obesidad para la salud. Julio 2021. Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
