Lær hvordan du kan gå ned 4 kilo på 10 dager

For å gå ned 4 kilo på 10 dager, er det viktig å unngå raffinerte matvarer og å kombinere dietten med fysisk aktivitet, for å akselerere metabolismen og få i gang fettforbrenningen.
Lær hvordan du kan gå ned 4 kilo på 10 dager
Elisa Morales Lupayante

Skrevet og verifisert av pedagogen i kroppsøving og ernæringsfysiolog Elisa Morales Lupayante.

Siste oppdatering: 03 november, 2022

Vekttap er en prosess som avhenger av faktorer som alder, metabolismeaktivitet og livsstilsvaner. Til tross for dette, søker mange metoder for å oppnå en slank og sunn figur på kort tid. I denne artikkelen lærer du hvordan du kan gå ned 4 kilo på 10 dager.

Det stemmer at det er best å bekjempe fedme gradvis og påta deg sunne vaner som et balansert kosthold og mosjon. Det finnes imidlertid noen vekttapsplaner som kan være nyttige for å oppnå interessante resultater i løpet av noen dager.

I denne artikkelen skal vi gi deg en rekke menyer og anbefalinger som kan hjelpe deg med å gå ned opptil 4 kilo på 10 dager. Det er et balansert diettforslag som, i motsetning til hypokaloriske planer, ikke setter helsen din i fare.

Tør du å sette det ut i praksis? Gjør deg klar!

Kosthold for å gå ned 4 kilo på 10 dager

Person på vekt

Denne dietten for å gå ned 4 kilo på bare 10 dager er anbefalt for de som kjemper mot fedme. For å utføre den, er det viktig å ha en relativt god helsestatus, siden den ikke anbefales for de som har problemer med kronisk sykdom eller fordøyelsessystemet.

  • De foreslåtte matvarene lar deg skape balanserte retter, det vil si, de hjelper til med å møte kroppens ernæringsmessige krav uten restriksjoner.
  • Den grunnleggende ideen er å fullstendig fjerne kildene til mettet fett, sukker og bearbeidet mat, som pleier å være de største hindringene når det kommer til å miste vekt.
  • Selv om de er veldig sunne måltider, bør praksisen ikke vare lenger enn anbefalt, da det kan virke mot sin hensikt.
  • Når de foreslåtte 10 dagene har gått, er det best å begynne å spise sunnere for å opprettholde resultatene.

Forbud

  • Alkoholholdige drikker
  • Sukkerholdig eller sukkerfri brus
  • Drikker som kommer som pulver
  • Raffinert sukker
  • Prosessert kjøtt
  • Raffinert mel

Tilbehør

  • Vann og infusjoner fra planter
  • Varmt vann med sitron

Menyer for å gå ned 4 kilo på 10 dager

Kvinne lager mat

For å oppnå målet på den estimerte tiden, foreslås flere menyer med 4 eller 5 matvarealternativer, for 5 små måltider om dagen, som anbefalt for et balansert kosthold. Det er et enkelt kosthold å følge, og måltidene kan varieres med hver anbefaling, slik at det ikke blir kjedelig å spise det i 10 dager.

Frokoster

  • Første alternativ: et glass fettredusert yoghurt, et skinke- og ostesmørbrød uten fett, og et eple.
  • Andre alternativ: en kopp vegetabilsk melk, 4 fullkornskjeks med fettredusert ost og en appelsin.
  • Tredje alternativ: en kopp urtete, 2 skiver fullkornsbrød med fettredusert ost og et eple.
  • Fjerde alternativ: et glass ferskpresset appelsinjuice, en skive fullkornsbrød med skinke eller kalkun, og en frukt (etter smak).

Lunsjer

  • Første alternativ: en halv tallerken med hvit og lilla kålsalat med olivenolje, en liten porsjon tunfisk og 2 hardkokte egg.
  • Andre alternativ: en bolle med blandet fruktsalat og en porsjon stekt kyllingbryst.
  • Tredje alternativ: en porsjon kokt gresskar med naturlig tomatsaus, osteskiver og krydder.
  • Fjerde alternativ: en porsjon med 150 gram grillet fisk og blandet salat med tomat, salatblader og løk.
Sunt kosthold

Snacks for morgen og ettermiddag

  • Første alternativ: et glass fettredusert yoghurt og en teskje chiafrø.
  • Andre alternativ: en muffins eller lignende og en kopp te.
  • Tredje alternativ: en servering med fruktsalat og et glass skummet eller vegetabilsk melk.
  • Fjerde alternativ: et glass skummet eller vegetabilsk melk og en skive fullkornsbrød med lett syltetøy.

Middag

  • Første alternativ: en porsjon grillet kyllingbryst, 4 skiver kokt gresskar og halvparten av en hakket tomat.
  • Andre alternativ: en liten porsjon magert rødt kjøtt og en tallerken med blandet salat.
  • Tredje alternativ: en omelett med sautert sopp og løk.
  • Fjerde alternativ: oppkuttet kylling uten dressing og en liten porsjon brun ris.
  • Femte alternativ: en kopp kyllingbuljong eller grønnsaker.

Siste overveielser

Trening

For å få bedre resultater med denne dietten, er det viktig å trene hver dag, i minst 30 minutter. Kardiovaskulær aktivitet er den mest hensiktsmessige for å forbrenne fett. Det anbefales også å kombinere en kardio-økt med styrketrening. Dette bidrar til å styrke muskelmassen og optimalisere metabolske funksjoner.

Prøv å følge alle anbefalingene og se at du kan gå ned i vekt på kort tid uten å lide av ernæringsmessige mangler. Hvis du føler angst, kan du supplere dietten med en liten håndfull nøtter eller frø.

Det kan interessere deg ...
6 kardioøvelser du kan gjøre hjemme
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
6 kardioøvelser du kan gjøre hjemme

Selv om mange er heldige å ha en slank kropp uten særlig innsats, er det alltid nødvendig å trene. Lær noen kardioøvelser du kan gjøre hjemme.



  • Cañamares, E., & Medrano, E. C. (2002). ¿ Por qué no puedo adelgazar?: las causas psicológicas de la obesidad (Vol. 3). EDAF.
  • Cormillot, A. E. (2008). Cómo adelgazar y mantenerse con el Dr. Cormillot. Paidós.
  • García, C. A. (2000). Adelgazar naturalmente. SELECTOR.
  • Fundación Española del Corazón. Dieta para la obesidad.
  • Medline Plus. Riesgos de la obesidad para la salud. Julio 2021. Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

Innholdet til denne publikasjonen er kun til for informasjonsformål. Det kan ikke under noen omstendigheter tjene til å fasilitere eller erstatte diagnostisering, behandling eller anbefalinger fra en fagperson. Konsulter en spesialist hvis du har noen tvil, og søk deres godkjenning før du prøver noen prosedyrer.