Lær hvordan du kan gå ned 4 kilo på 10 dager

For å gå ned 4 kilo på 10 dager, er det viktig å unngå raffinerte matvarer og å kombinere dietten med fysisk aktivitet, for å akselerere metabolismen og få i gang fettforbrenningen.

Skrevet og verifisert av pedagogen i kroppsøving og ernæringsfysiolog Elisa Morales Lupayante.

Siste oppdatering: 03 november, 2022

Vekttap er en prosess som avhenger av faktorer som alder, metabolismeaktivitet og livsstilsvaner. Til tross for dette, søker mange metoder for å oppnå en slank og sunn figur på kort tid. I denne artikkelen lærer du hvordan du kan gå ned 4 kilo på 10 dager.

Det stemmer at det er best å bekjempe fedme gradvis og påta deg sunne vaner som et balansert kosthold og mosjon. Det finnes imidlertid noen vekttapsplaner som kan være nyttige for å oppnå interessante resultater i løpet av noen dager.

I denne artikkelen skal vi gi deg en rekke menyer og anbefalinger som kan hjelpe deg med å gå ned opptil 4 kilo på 10 dager. Det er et balansert diettforslag som, i motsetning til hypokaloriske planer, ikke setter helsen din i fare.

Tør du å sette det ut i praksis? Gjør deg klar!

Kosthold for å gå ned 4 kilo på 10 dager

Denne dietten for å gå ned 4 kilo på bare 10 dager er anbefalt for de som kjemper mot fedme. For å utføre den, er det viktig å ha en relativt god helsestatus, siden den ikke anbefales for de som har problemer med kronisk sykdom eller fordøyelsessystemet.

• De foreslåtte matvarene lar deg skape balanserte retter, det vil si, de hjelper til med å møte kroppens ernæringsmessige krav uten restriksjoner.
• Den grunnleggende ideen er å fullstendig fjerne kildene til mettet fett, sukker og bearbeidet mat, som pleier å være de største hindringene når det kommer til å miste vekt.
• Selv om de er veldig sunne måltider, bør praksisen ikke vare lenger enn anbefalt, da det kan virke mot sin hensikt.
• Når de foreslåtte 10 dagene har gått, er det best å begynne å spise sunnere for å opprettholde resultatene.

Forbud

• Alkoholholdige drikker
• Sukkerholdig eller sukkerfri brus
• Drikker som kommer som pulver
• Raffinert sukker
• Prosessert kjøtt
• Raffinert mel

Tilbehør

• Vann og infusjoner fra planter
• Varmt vann med sitron

Menyer for å gå ned 4 kilo på 10 dager

For å oppnå målet på den estimerte tiden, foreslås flere menyer med 4 eller 5 matvarealternativer, for 5 små måltider om dagen, som anbefalt for et balansert kosthold. Det er et enkelt kosthold å følge, og måltidene kan varieres med hver anbefaling, slik at det ikke blir kjedelig å spise det i 10 dager.

Frokoster

• Første alternativ: et glass fettredusert yoghurt, et skinke- og ostesmørbrød uten fett, og et eple.
• Andre alternativ: en kopp vegetabilsk melk, 4 fullkornskjeks med fettredusert ost og en appelsin.
• Tredje alternativ: en kopp urtete, 2 skiver fullkornsbrød med fettredusert ost og et eple.
• Fjerde alternativ: et glass ferskpresset appelsinjuice, en skive fullkornsbrød med skinke eller kalkun, og en frukt (etter smak).

Lunsjer

• Første alternativ: en halv tallerken med hvit og lilla kålsalat med olivenolje, en liten porsjon tunfisk og 2 hardkokte egg.
• Andre alternativ: en bolle med blandet fruktsalat og en porsjon stekt kyllingbryst.
• Tredje alternativ: en porsjon kokt gresskar med naturlig tomatsaus, osteskiver og krydder.
• Fjerde alternativ: en porsjon med 150 gram grillet fisk og blandet salat med tomat, salatblader og løk.

Snacks for morgen og ettermiddag

• Første alternativ: et glass fettredusert yoghurt og en teskje chiafrø.
• Andre alternativ: en muffins eller lignende og en kopp te.
• Tredje alternativ: en servering med fruktsalat og et glass skummet eller vegetabilsk melk.
• Fjerde alternativ: et glass skummet eller vegetabilsk melk og en skive fullkornsbrød med lett syltetøy.

Middag

• Første alternativ: en porsjon grillet kyllingbryst, 4 skiver kokt gresskar og halvparten av en hakket tomat.
• Andre alternativ: en liten porsjon magert rødt kjøtt og en tallerken med blandet salat.
• Tredje alternativ: en omelett med sautert sopp og løk.
• Fjerde alternativ: oppkuttet kylling uten dressing og en liten porsjon brun ris.
• Femte alternativ: en kopp kyllingbuljong eller grønnsaker.

Siste overveielser

For å få bedre resultater med denne dietten, er det viktig å trene hver dag, i minst 30 minutter. Kardiovaskulær aktivitet er den mest hensiktsmessige for å forbrenne fett. Det anbefales også å kombinere en kardio-økt med styrketrening. Dette bidrar til å styrke muskelmassen og optimalisere metabolske funksjoner.

Prøv å følge alle anbefalingene og se at du kan gå ned i vekt på kort tid uten å lide av ernæringsmessige mangler. Hvis du føler angst, kan du supplere dietten med en liten håndfull nøtter eller frø.