Hvordan korrigere antecollis?
Antecollis er et kroppsholdningsproblem som rammer et stort antall mennesker. Imidlertid er det ikke bare dårlig holdning som påvirker korsryggen og skuldrene. Denne tilstanden kan også føre til problemer i andre områder av kroppen din, og noen ganger er den til og med forbundet med følelser og selvtillit.
Vet du hva antecollis er og hvordan du korrigerer det?
Les videre, så skal vi fortelle deg hvordan det dukker opp, hvilke faktorer som er involvert i det, og hva slags øvelser du kan gjøre for å behandle det.
Hva er antecollis?
Antecollis er en tilstand der skuldrene har en tendens til å bøye seg fremover og skyve hodet ned. Folk med dette problemet har en kroppsholdning hvor de ser ut som de konstant kikker ned i bakken.
Denne holdningen påvirker ikke bare skuldrene; faktisk skyver den ryggen progressivt fremover. Dermed dukker det opp en pukkel – den er også kjent som dorsal kyfose. I tillegg påvirker den de store brystmusklene og nakken.
Selv om det kan virke åpenbart, er ikke det å holde ryggen og skuldrene rett bare et spørsmål om fysisk helse, men også en refleksjon av nivået på selvtilliten din.
Mange kvinner som skammer seg over brystene sine pleier å innta denne posisjonen, for å prøve å skjule dem. Som oftest gjør de det ubevisst. Dette er imidlertid bare ett eksempel på en mulig psykologisk årsak. Det er mange andre problemer som kan føre en person inn i en nedbøyd holdning, for eksempel depresjon.
Dessverre blir denne nedslitte stillingen stadig mer vanlig. Dette skyldes delvis overdreven bruk av datamaskiner og elektroniske enheter. Den konstante oppmerksomheten vi gir til våre mobiltelefoner og datamaskiner, gjør at vi ofte sitter i denne stillingen.
Kanskje du også er interessert i: Øvelser for senebetennelse i skulderen
Effektene av antecollis
Dette syndromet kan oppstå på grunn av problemer i ryggraden eller nakkeområdet. I noen tilfeller kan det imidlertid også være et resultat av følelsesmessige problemer, eller lav selvtillit.
Å opprettholde en fremoverbøyd stilling i lange perioder fører til smerter i ryggen, og både korsrygg- og nakkesmerter. Det er også skjemmende, ettersom det får deg til å virke kortere, og det får til og med magen din til å se større ut enn den er. Noen sier til og med at når en person står med strak rygg, virker de mye mer selvsikre og mer attraktive.
I tillegg reduserer du fleksibiliteten ved å holde deg i en stilling med skuldrene hengende fremover. Faktisk endrer det leddbevegelsene dine, i tillegg til balansen. Det kan også føre til puste- og fordøyelsesproblemer.
Dermed må du prøve å korrigere denne dårlige holdningen, både mens du hviler og er i bevegelse. Det er viktig at du prøver å gå oppreist, og med hodet høyt. På samme måte bør du også være oppmerksom på at du holder ryggen din rett når du jobber.
Du vil kanskje også like: 11 øvelser som kan hjelpe deg med å bli kvitt skulderproblemer
Tips for å korrigere antecollis
Uttøyingsøvelser er ideelle for å korrigere antecollis. I tillegg forbedrer de kroppsholdningen din.
Det finnes mange uttøyingsøvelser som kan hjelpe deg å gradvis korrigere antecollis. Disse inkluderer:
- Skulderrotasjon. Målet er å føre skuldrene tilbake, og holde dem i riktig posisjon. For å gjøre det, skyv skuldrene tilbake i 30 sekunder. Gjenta dette fem ganger. Dersom det er mulig, gjør denne øvelsen flere ganger om dagen.
- Skulderbladrotasjon. Denne øvelsen handler om å strekke skulderbladene, ved å trekke ut brystet og føre skuldrene tilbake. Den ligner på forrige øvelse, bortsett fra at du må holde skulderbladene så nærme hverandre som mulig når du trekker skuldrene tilbake. Hold stillingen i 30 til 40 sekunder, og gjenta den fem ganger til. Dette vil også avlaste ryggen din.
- Brysttøying. Det er flere måter å gjøre dette på. En av dem er å stå foran en dør og lage en T med armene. Bøy deretter albuene dine, og løft underarmene for å “støtte” dørkarmen. Du skal føle at musklene dine strekker seg så snart du tar ett skritt fremover. Hold stillingen i 30 sekunder, og gjenta 5 ganger.
- Ryggtøying. En måte å gjøre dette på er å ligge på ryggen og føre det ene kneet til brystet. Hold deg slik i noen sekunder, og gjør deretter det samme med det andre beinet. En annen måte å gjøre det på, er å ligge på ryggen og strekke den ene armen opp, og det motsatte beinet samtidig. Begge øvelsene vil i stor grad avlaste ryggen.
Avsluttende ord
Som vi tidligere har nevnt, kan antecollis være et resultat av lav selvtillit. Dette er grunnen til at det er ganske typisk for sjenerte eller selvbevisste mennesker, og til og med de som er kronisk deprimerte. I disse tilfellene er det ikke bare nok å stå rakrygget, men du må også behandle årsakene. For å gjøre det, er det lurt å oppsøke terapi.
Hvis du har antecollis, må du oppsøke en fysioterapeut som kan gi råd og hjelpe deg. Det er viktig at du er klar over hvordan det kan føre til andre fysiske problemer. Husk at det aldri er for sent å forbedre kroppsholdningen din – og din generelle helse.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Abdul-Latif AA. Dropped shoulder syndrome: a cause of lower cervical radiculopathy. J Clin Neurol. 2011;7(2):85–89. doi:10.3988/jcn.2011.7.2.85
- van der Windt DA, Koes BW, de Jong BA, Bouter LM. Shoulder disorders in general practice: incidence, patient characteristics, and management. Ann Rheum Dis. 1995;54(12):959–964. doi:10.1136/ard.54.12.959
- Linaker CH, Walker-Bone K. Shoulder disorders and occupation. Best Pract Res Clin Rheumatol. 2015;29(3):405–423. doi:10.1016/j.berh.2015.04.001
- Straker LM, O’Sullivan PB, Smith A, Perry M. Computer use and habitual spinal posture in Australian adolescents. Public Health Rep. 2007;122(5):634–643. doi:10.1177/003335490712200511
- Kim D, Cho M, Park Y, Yang Y. Effect of an exercise program for posture correction on musculoskeletal pain. J Phys Ther Sci. 2015;27(6):1791–1794. doi:10.1589/jpts.27.1791
