Hvordan kostholdet til en mann påvirker sædkvaliteten

Det er mange ting som påvirker sædkvaliteten til en mann. Noen eksempler kan være sinkmangel, alkoholforbruk og enkle sukkerarter. Alle disse ser ut til å ha en negativ innflytelse. Les videre for å finne ut hvordan en mann kan forbedre kostholdet sitt for å øke fruktbarheten.

Skrevet og verifisert av ernæringsfysiologen Saúl Sánchez Arias.

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Fertilitet er direkte relatert til kosthold og livsstil. Inntaket av alkohol, giftstoffer og et utilstrekkelig kosthold kan alle påvirke sædkvaliteten, og dermed mannens reproduktive suksess.

For å unngå denne situasjonen bør menn opprettholde sunne spisevaner, med fokus på inntaket av fisk og grønnsaker. På samme tid bør de redusere inntaket av ultraprosessert mat og øke mengden fysisk aktivitet.

Alkohol reduserer sædkvaliteten

Dette stoffet har en negativ innvirkning på kroppen. Det øker risikoen for å utvikle komplekse sykdommer på mellomlang og lang sikt i tillegg til å forårsake en midlertidig kognitiv forverring.

Det å drikke alkohol på en regelmessig basis forverrer derfor helsetilstanden din. I tillegg, ifølge forskning publisert i Reproductive Biomedicine Online-journalen, reduserer alkoholinntak sædkvaliteten.

Du må ta hensyn til at et minimum antall sædceller må nå det kvinnelige reproduktive systemet for at befruktning skal skje. Hvis sædkvaliteten er lav er det også en mindre mengde celler tilgjengelig under befruktningen. Dermed reduseres oddsen for reproduktiv suksess.

Mikronæringsstoffer påvirker sædmotiliteten

Et underskudd i bidraget av mikronæringsstoffer fører til at patologier dukker opp på mellomlang og lang sikt. Et typisk eksempel på dette er anemi forårsaket av jernmangel. Sædkvaliteten vil forverres uten et tilstrekkelig inntak av disse næringsstoffene.

Spesielt er kvaliteten, volumet av sæd og mobiliteten til sædcellerne den inneholder direkte knyttet til inntaket av sink. Å ha lave nivåer av dette mikronæringsstoffet påvirker sædproduksjonen og -kvaliteten. Dette kan forårsake et infertilitetsproblem. I hvert fall ifølge forskning publisert i International Journal of Reproductive Biomedicine.

Sukker risikerer sædkvaliteten

Enkle og tilsatte sukkerarter er vanlig i moderne kosthold. Dette stoffet kan imidlertid øke risikoen for å utvikle metabolske sykdommer. På samme tid promoterer det overvekt, spesielt når det inntas av mennesker med en stillesittende livsstil.

I tillegg er inntaket av enkle sukkerarter relatert til en reduksjon i antall sædceller og kvaliteten på dem. Denne situasjonen betinger reporduksjonssuksessen og kan føre til midlertidig infertilitet.

Heldigvis kan det å forbedre kostholdsvanene våre, spesielt når det gjelder inntaket av enkle sukkerarter, gjenopprette et normalt antall sædceller. Et dårlig kosthold fører imidlertid ikke bare til en lavere prosentandel av suksess når dere prøver å bli gravid. Faktisk assosierer nyere forskning dårlig kosthold hos foreldrene med dårligere helse hos barnet.

Ta vare på kostholdet ditt for å forbedre sædkvaliteten din

Livsstilvaner påvirker både sædens volum og kvalitet. Dermed kan kosthold og regelmessig fysisk aktivitet i stor grad påvirke sjansene for å bli gravid.

Dette skyldes at noen matvarer og giftstoffer kan redusere antall sædceller deres mobilitet, noe som gjør befruktningsprosessen vanskelig. Dette er tilfellet med enkle sukkerarter og alkohol.

Tilsvarende er også en mangel på mikronæringsstoffer assosiert med lavere sædmotilitet og -kvalitet. Sink er det mest representerte tilfellet. Faktisk er noen infertilitetsprosesser forbundet med lave nivåer av dette stoffet, så tilskudd kan være en effektiv løsning.

Til slutt, husk at et godt balansert kosthold rikt på grønnsaker og fisk, spesielt når dere prøver å bli gravid, er grunnlaget for denne prosessen. Det er den beste måten å forbedre suksessraten på. Samtidig vil det ha en positiv påvirkning på helsen til barna dine. Dette skyldes at foreldrenes kosthold påvirker risikoen for sykdommer hos barna.