Hvordan du kan redusere hovne ankler
Ankler er en svært sensitiv del av kroppen, og består av ligamenter, bein og muskler. Selv om de er en av de sterkeste kroppsdelene, fordi de skal bære hele kroppsvekten, er de også svært sårbare for skader og plager. En slik plage er opphovning, som kan komme av at sener og årer ikke fungerer optimalt, og /eller uønsket væskeansamling i kroppen. Det kan og skyldes at man går i ulendt terreng, bruker dårlige sko, forstuing eller kramper.
Ankelsmerter
Hovne ankler er ikke alltid smertefulle, men det er vanligvis svært ukomfortabelt. Hvis du opplever smerter på innsiden eller utsiden på en eller begge anklene, kan dette være et klart tegn på en skade. Hvis dette er vedvarende er det best å besøke en spesialist. Skulle du i tillegg til å ha smerter føle at det er en betennelse i området, kan dette skyldes en slagskade eller en lett forstuing. Begge deler kan behandles med gode resultater.
En utmerket måte å lindre ankelsmerter eller hevelser på, er ved å legge is på dem. Fyll en plastikkpose med isbiter, for så å dekke det med et lett håndkle så ikke isen kommer direkte i kontakt med huden. Det finnes også isposer man får kjøpt på apoteket. Hvis du ikke ønsker å legge is på området, hvil føttene i en bolle med kaldt vann i 15 til 20 minutter. Gjenta hver andre til tredje time i minst tre dager på rad.
Husk at isen er bra fordi den reduserer hevelsen. En hjemmelaget behandling du kan bruke hvis anklene dine blir skadet er å kjøle ned området med is eller kaldt vann. Med en gang du tar bort det kalde, setter du beina i varmt vann. Denne temperaturforskjellen stimulerer sirkulasjonen og hjelper spesielt bra hvis du har blåmerker.
Hvordan bli kvitt ankelødem
Ødem er det medisinske uttrykket for væskeansamling. Det kan være mange forskjellige grunner til at man får en slik væskeansamling, fra at man tilbringer mye tid i en posisjon (enten står mye eller sitter mye), svangerskap, overvekt eller generelt sett for lite bevegelse.
Årsaken er vanligvis at man har overflødig væske som akkumulerer i bein og ankler. Det positive er at dette kan behandles på mange forskjellige måter, inkludert ved å delta i sport og sitte i ro med beina på en krakk i et par minutter. Hvis du opplever å ha en kronisk betennelsessituasjon, eller at det skjer svært ofte, er det best å oppsøke en spesialist eller å se etter mer effektive behandlinger.
Det første du må gjøre er å identifisere årsakene til problemene før en begynner å behandle symptomene. Noen av årsakene kan være dårlig ernæring, overvekt, gikt, hjerte eller problemer med nyrene. Hvis ødemet skyldes denne type problemer, vil du ha behov for en plan for å holde dette under kontroll og endre livsstil.
Flere tips
Hvis du går på medisiner, er en vanlig bivirkning ankelødemer. Noen medisiner skaper ankelødemer og andre forsterker problematikken, slik som prevensjonsmidler, anti-depressiva og blodtrykksmedisiner.
Det beste er å unngå å bruke slike medisiner, hvis mulig, eller finne medikamenter med mindre bivirkninger.
Kostholdet ditt bør ha et lavt saltinnhold ettersom natriumet i salt gjør at kroppen holder på væsken. Dette gjelder ikke bare for anklene, men hele kroppen. I tillegg er trening og bevegelse svært viktig, spesielt hvis du er gravid, jobber lange dager eller er eldre. Treningen kan enkelt tilpasses både helsen din og din fysiske form. En spasertur tre ganger i uken er anbefalt for alle.
For å unngå at anklene hovner opp bør du være bevist på ditt bevegelsesmønster. Du bør unngå å stå eller sitte over lengre perioder, og et statisk bevegelsesmønster. Har du en jobb som krever at du sitter mye kan det å reise seg og bare bevege deg litt rundt i rommet, gå bort til vinduet eller lignende ha en svært positiv effekt på helsen din.
Et annet råd er å ikke bruke bukser, sokker eller sko som sitter stramt rundt anklene. Du bør generelt sett være forsiktig med å bruke trange eller stramme bukser ettersom dette kan påvirke sirkulasjonen til anklene.
Hjemmeremedier for hovne ankler
- Hold beina hevet, gjerne ved å ha dem oppi sofaen eller på en krakk, men husk at beina må være utstrekt. Legg et kaldt omslag slik som en pose med is pakket i et mykt håndkle på anklene og la det hvile slik i noen minutter. En annen mulighet er å legge seg på ryggen i sengen, løfte beina og la dem hvile mot veggen slik at hælen er i kontakt med veggen. Det er viktig at beina er så rette som mulig. Du vil øyeblikkelig føle en forbedring. Det kan være vanskelig å holde denne posisjonen i mer enn fem minutter. Men med litt øvelse bør du kunne holde denne posisjonen lenger og lenger for hver gang.
- Legg på et kaldt omslag (det kan være så enkelt som en pakke med frosne grønnsaker) pakket inn i et mykt håndkle så ikke isen kommer i kontakt med huden og skader den. Når omslaget begynner å bli varmt, legg det tilbake i fryseren så det fryser og kan brukes igjen senere.
Ikke gå glipp av: Den beste behandlingen for å lindre hovne føtter
Flere hjemmeremedier
- Ved en forstuing, senebetennelse, smerter eller vrikket ankel, anbefales det å vekselvis påføre en blanding med kald og varm eddik. Varm opp like deler eddik og vann i en panne i fem minutter. Legg et håndkle i bløt i blandingen og pakk inn ankelen din med dette håndkleet. La det hvile i et par minutter og repetere prosessen, men denne gangen med kald eddik. Gjenta dette tre ganger med kaldt omslag og tre ganger med varmt omslag, annenhver gang.
- Et annet tips mot hovne ankler er å legge agurkskiver på problemområdet og dekke dem med et håndkle eller en bandasje. Dette vil trekke til seg væsken og gi en raskere tilfriskning.
- En effektiv øvelse for hovne ankler: Sitt på gulvet og strekk ut beina. Vri anklene dine med klokken og mot klokken, femten ganger på hver side. Dette vil også forbedre blodsirkulasjonen.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Stephen W. Moore. Griffith’s Instructions for Patients E-Book: Expert Consult. Elsevier Health Sciences, 2010.
- James Wyss, Amrish Patel. Therapeutic Programs for Musculoskeletal Disorders. Demos Medical Publishing, 2012.
- Simeon Margolis, Johns Hopkins Medical Institutions. Johns Hopkins Symptoms and Remedies: The Complete Home Medical Reference. Pensilvannia University.2009.
