Hvordan redusere smerter forårsaket av krampe i beina?

Krampe er en av de vanligste plagene som folk kan oppleve. Spesielt når de fører en stillesittende og usunn livsstil.
Hvordan redusere smerter forårsaket av krampe i beina?

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Krampe i beina er en av de vanligste plagene som folk kan oppleve i livet. Det kan imidlertid være spesielt hyppig hos personer som fører en stillesittende livsstil, lider av fedme eller overvekt, eller personer som har kardiovaskulære problemer. Finn ut hvordan du kan håndtere smerter forårsaket av krampe i beina i denne artikkelen.

Til visse tider kan det også oppleves av idrettsutøvere, gravide kvinner og personer som har elektrolyttforstyrrelser i kroppen.

I motsetning til det man vanligvis tror, er ikke krampe det samme som stivhet (etter trening), og derfor er de ikke synonyme.

Push-ups bør ikke gjøres, da de bare får området til å trekke seg mer sammen. I stedet, det du alltid bør gjøre er å forsøke å slappe av i den involverte muskelen.

Tips for å redusere krampesmerter

Å drive med fysisk aktivitet hver dag kan bidra betydelig til kroppens generelle helse, og kan også bidra til å redusere kramper (i form av frekvens og intensitet).

Vi vil anbefale at du, i tillegg til å gå, danse, svøme, jogge eller annen aktivitet du velger, utfører følgende aktiviteter hjemme.

1. Massasje

Uansett hvilken del av kroppen som er spent, kan massasje være svært nyttig for å redusere smerten ved krampe og manglende evne til å fortsette aktivitetene våre.

Massering stimulerer blodstrømmen til det berørte området og lindrer ubehaget.

Prøv å gradvis strekke musklene for å slappe av i dem. Du kan gjøre massasjene med hendene eller hjelpe deg selv med en gjenstand, for eksempel en tennisball eller en kjevle.

Oppdag mer om massasje her: Terapeutisk massasje: Typer og fordeler

2. Turgåing

I stedet for å holde seg i ro, ved å gjøre absolutt ingenting, er det best å prøve – litt etter litt – å ta noen få skritt for å aktivere blodstrømmen og dermed få lindring. Ta så mange skritt du ønsker; det viktige er å ikke tvinge rytmen for mye. Gå sakte til du klarer å gå i ditt “normale tempo”.

3. Påfør varme

Hvis du har en varmepute, kan du bruke den når krampe oppstår. Ikke bruk den i mer enn 15 minutter. Du kan også bruke en kompress oppvarmet i mikrobølgeovnen eller et håndkle dynket i varmt vann.

Å ta en varm dusj (så varm du orker) er også en utmerket teknikk for å redusere smerten ved krampe. Prøv å lede vannet til det berørte området. La vannet dekke det berørte området i 5 minutter.

4. Innta en behagelig holdning

Hvis krampen er forårsaket av å sitte foran datamaskinen i samme posisjon i timevis, prøv å bevege deg litt og sørg for at det berørte området ikke er bøyd. Stå opp, strekk beinet, legg deg ned på en sofa eller juster stolposisjonen.

5. Løft bena

Løft bena for å redusere krampesmerter.

Dette tipset for å redusere krampesmerter fungerer for kramper når de oppstår når vi sover om natten. Plasser en pute eller litt klær under leggene slik at de er hevet over resten av kroppen.

Prøv å sove slik hver dag

Hvis du er utsatt for kramper om natten, anbefaler vi at du gjør følgende øvelse før du legger deg:

  • Legg deg ned med hodet ved fotenden av sengen.
  • Løft bena og hvil hælene på veggen bak sengegavlen.
  • Hold dem i noen minutter (så lenge du orker) for å få blodet til å sirkulere igjen.

Å heve bena kan være nyttig når årsaken til symptomene er avanserte åreknuter.

Hvordan unngå krampe

En kanne med vann.

Bortsett fra øvelser eller teknikker for å redusere krampesmerter, bør du være oppmerksom på følgende tips som kan forhindre at det oppstår.

  • Hold deg godt hydrert: Sørg for å drikke nok vann i henhold til tørsten din gjennom hele dagen, spesielt om sommeren.
  • Bruk av riktige klær: Klær som er for trange hindrer sirkulasjonen og forårsaker bare ubehag. Skoene skal alltid være komfortable, polstrede, ha buestøtter og la foten bevege seg komfortabelt. Sokker bør ikke legge for mye press på leggene.
  • Unngå å være for lenge i samme stilling: I arbeidstiden, reis deg fra skrivebordet, gå litt rundt på kontoret, bruk trappene i stedet for heisen osv. Utnytt også øyeblikkene mellom jobbene til å ta noen skritt, strekke ut og komme i bevegelse.
  • Gi opp en stillesittende livsstil for godt og oppretthold en sunn, aktiv livsstil.

Hvis du har spørsmål om hvordan du kan redusere smerter forårsaket av krampe i beina, er det best å konsultere legen din.

I mellomtiden, bruk disse tipsene, og du vil se hvordan smerten forårsaket av kramper vil forbedre seg. Husk også å drikke vann og holde kroppen aktiv med trening for å redusere forekomsten av de smertefulle krampene.

Det kan interessere deg ...

6 ting som kan forårsake muskelkramper
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
6 ting som kan forårsake muskelkramper

Kramper er ufrivillige sammentrekninger av en eller flere muskler. Oppdag 6 ting som kan forårsake muskelkramper i denne artikkelen!



  • Miller, T. M., & Layzer, R. B. (2005). Muscle cramps. Muscle and Nerve. https://doi.org/10.1002/mus.20341
  • Armstrong, S., & Cross, T. (2013). Exercise-associated muscle cramps. Medicine Today.
  • Minetto, M. A., Holobar, A., Botter, A., & Farina, D. (2013). Origin and development of muscle cramps. Exercise and Sport Sciences Reviews. https://doi.org/10.1097/JES.0b013e3182724817
  • Schmidt, F. P., & Körber, K. (2014). Efficacy of a massage roller combined with cooling lotion in the prevention of calf muscle cramps. Phlebologie. https://doi.org/10.12687/phleb2167-2-2014
  • M., L. F., H.D., K., & S., K. (2012). Treatment of muscle cramps: Neurologist practice patterns. Canadian Journal of Neurological Sciences.
  • Hawke, F., Chuter, V., Walter, K. El, & Burns, J. (2012). Non-drug therapies for lower limb muscle cramps. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD008496.pub2