Matvarer du trenger hvis du har en stillesittende jobb
De daglige beslutningene du tar når det gjelder ernæringen din og hva du skal spise til lunsj og middag har en direkte innvirkning på helsen din. Finn ut av hvilke matvarer du trenger hvis du har en stillesittende jobb.
Du kan gjentatte ganger velge å spise kosthold med mye fett og animalsk protein som kan forårsake sykdommer som kreft, kardiovaskulære og cerebrovaskulære tilstander og fedme. Du kan også velge et variert kosthold med lite fett og mye fiber.
Vitenskapelig bevis viser at det finnes en sammenheng mellom helsen din og et balansert kosthold. Det er derfor en god idé å vite mer om sunn mat annet enn bare næringsverdien.
I tillegg bør du vurdere hvor skadelig en stillesittende livsstil er for helsen din. Usunn snacks og å sitte i lange perioder foran en datamaskin er faktorer som før eller senere vil påvirke helsen din.
Du bør inkludere disse matvarene i kostholdet ditt om du har en stillestittende jobb
1. Gunstig mat for synet ditt
Matvarer som inneholder Omega-3-aminosyrer, lutein, sink og vitamin A, C og E kan bidra til å beskytte øynene dine. Prøv å spise grønne bladgrønnsaker som salat, spinat og kål.
Mat som egg, sitrusfrukter, bær, nøtter, frø og fet fisk som laks, tunfisk, makrell og ørret anbefales også. Korn og gjær er utmerket for synet ditt. De inneholder vitamin B som hjelper til med å forhindre tap av syn.
Sitrusfrukter er også bra for synet ditt. De inneholder mye vitamin C, som produserer kollagen i musklene rundt øynene.
Ikke gå glipp av denne artikkelen: 5 tips for å gå ned i vekt i overgangsalderen med et sunt kosthold
2. Matvarer du trenger hvis du har en stillesittende jobb: Matvarer som styrker immunforsvaret ditt
Kontormiljøer er en perfekt grobunn for bakterier og virus. Det er derfor ingen overraskelse at en forkjølelse kan smitte folkene rundt pasienten.
For å forhindre at dette skjer må du spise mat som styrker immunforsvaret ditt. For eksempel vil sitrusfrukter, rød paprika, brokkoli, hvitløk, ingefær, kiwi og papaya hjelpe kroppen din å kjempe mot virus.
Du kan også velge yoghurt som et mellommåltid. Probiotika i yoghurt er sunne bakterier som bidrar til å holde tarmkanalen fri for sykdomsfremkallende bakterier.
Det hjelper deg også å øke visse T-celler. Du kan øke immuniteten din ved å spise bare 200 ml per dag.
3. Matvarer som styrker stoffskiftet
Stoffskiftet ditt bestemmer hvor raskt du forbrenner kalorier. Hastigheten kan estimeres av flere faktorer som alder, kjønn, genetikk og livsstil.
Jo bedre stoffskiftet ditt er, desto flere kalorier forbrenner du. Dette er spesielt viktig for de som tilbringer mesteparten av arbeidsdagen sittende ved skrivebordet på et kontor.
Som et resultat vil inntak av tang, kaffe, te, belgfrukter, magert kjøtt og krydder som ingefær, kajennepepper og kardemomme holde stoffskiftet ditt stabilt. Disse matvarene kan også hjelpe deg med å holde deg på en idealvekt.
Husk at hvis du spiser veldig lite, vil stoffskiftet avta for å forbrenne mindre kalorier gjennom dagen.
Vi anbefaler deg å lese denne artikkelen: 6 enkle øvelser for å lindre nakkesmerter
4. Matvarer du trenger hvis du har en stillesittende jobb: Nyttige matvarer for hjernen din
Hjernen er ethvert menneskes viktigste verktøy. Et sunt kosthold er like viktig for hvert organ i kroppen din som det er for din fysiske helse.
Spis fet fisk som laks og ørret, blåbær, nøtter og frø for at den grå substansen skal fungere godt og redusere aldring. Sørg også for å inkludere fiberrike matvarer som havregryn, fullkornsbrød, brun ris, granateplejuice og mørk sjokolade i kostholdet ditt.
5. Matvarer som er nyttige for fordøyelsessystemet
Å ha en stillesittende jobb i 10 år eller lenger dobler risikoen for å utvikle tykktarmskreft. For å forhindre at dette skjer må du trene regelmessig og spise sunt. Kostholdet ditt bør inneholde frukt som epler og pærer og grønnsaker som løk, asparges og hvitløk.
Sørg også for å spise belgfrukter som erter, soyabønner, linser, hvete og hveteprodukter, rug og bygg. Du bør også spise tørket frukt og meieriprodukter som melk, ost og yoghurt. Til slutt anbefales det at du reduserer forbruket av rødt og bearbeidet kjøtt fordi det kan øke risikoen for å utvikle kreft.