Hvordan stoffskiftet ditt fungerer i alle aldre

august 29, 2019
Gitt at vår metabolisme bremser opp og vi brenner mindre kalorier når vi når 30-årene, bør vi se på kosthold og mosjon for å unngå overflødig vektøkning.

Stoffskiftet, og dets effektivitet, endres ettersom vi blir eldre. Hvis du vil vite hvordan stoffskiftet ditt fungerer i din alder, fortsett å lese denne artikkelen for å finne ut hva som virkelig skjer.

Hvordan stoffskiftet ditt fungerer i 20-årene

Hvordan ditt stoffskifte fungerer i 20-årene

I 20-årene har stoffskiftet vårt en tendens til å fungere raskere enn noensinne, men det avhenger også av personen og deres gener samt deres fysiske aktivitetsnivå.

Det er nyttig å huske at folk med større muskelmasse trenger mer energi.

Mot 25 er kroppens bein ferdig med å utvikle seg, og det er på slutten av 20-årene at det å gå ned i vekt begynner å bli litt vanskeligere. Når vi kommer nærmere 30, begynner stoffskiftet å senke seg så mye som 2% hvert tiende år.

Selv om det er lett å gå ned i vekt i 20-årene, kan vi forsøke å unngå:

  • Hurtigmat
  • Kommersielle bakevarer
  • Alkoholholdige drikker
  • Sukkerholdige kullsyreholdige drikker

Denne typen matvarer tilbyr bare tomme kalorier uten næringsstoffer som kan gi deg noen form for nytte.

Hvis du har en tendens til å være noen som går opp i vekt lett, må du velge fettfattige meieriprodukter og ikke glemme at det er mer tilrådelig å spise fem måltider om dagen – med frokost som det viktigste.

Vi anbefaler: Få fart på metabolismen: et godt valg når du vil ned i vekt

Stoffskiftet i 30-årene

Stoffskiftet i 30-årene

Når vi når 30-årene, reduseres vår naturlige evne til å forbrenne kalorier. Kroppen slutter å utskille hormonet som er ansvarlig for vekst, og muskelmassen er ikke hva den pleide å være.

Men med flittig muskelopplæring og andre relevante treningsøkter, kan vi reversere denne naturlige effekten av aldring.

I tilfelle av graviditet, kan stoffskiftet også forandres helt, til det bedre eller verre; det kan øke hastigheten eller senke den.

  • Når vi går inn i 30-årene, må vi begynne å unngå hvitt sukker så vel som alle slags bearbeidede matvarer.
  • Hvis du bruker skummede meieriprodukter eller velger soya eller havremelk, kan du redusere kaloriinntaket ditt
  • For å holde fordøyelsen jevn, kan du spise frukt mellom måltidene. Ved å gjøre det, vil du unngå oppblåsthet.

Samtidig bør du spise mye protein. Prøv å redusere inntaket ditt av rødt kjøtt mens du spiser mer fisk. Ved å spise de riktige typene proteiner, vil du opprettholde en god muskelmasse og forhindre strekkmerker.

Med hensyn til de beste øvelsene for denne aldersgruppen, er de beste alternativene moderate aerobe og muskel-treningsøkter, som pilates.

Hvordan stoffskiftet ditt fungerer i 40-årene

Hvordan ditt stoffskifte fungerer i 40-årene

Når kroppen når 40-årene, reduseres østrogen- og progesteronnivåene betydelig, noe som også senker stoffskiftet.

Kroppen går inn i et stadium kalt «sarkopi» hvor muskelmassen begynner å krympe.

  • I 40-årene er det viktig å sørge for å konsumere tilstrekkelige mengder protein for å unngå å miste for mye muskelmasse.
  • Når du har passert 45, er det sannsynlig at du mister 10% av kroppens muskelmasse hvert tiende år.

Den beste måten å unngå å gå opp i vekt på, er å spise små mengder regelmessig for å kontrollere sulten. De mest anbefalte matvarene er følgende:

  • Frukt
  • Yoghurt med lavt fettinnhold
  • Vegetabilsk protein
  • Grønn te
  • Valnøtter

Du bør tilpasse kostholdet ditt i samsvar med den fysiske aktiviteten du gjør hver dag.

I denne fasen av livet er det viktig å unngå karbohydrater. I tillegg bør du spise belgfrukter minst tre ganger i uken, så vel som en god mengde frukt og grønnsaker.

Vi anbefaler deg også å lese denne artikkelen: Reduser høyt kolesterol med juice av aloe vera, agurk og grapefrukt

Stoffskiftet i 50-årene og oppover

Stoffskiftet i 50-årene og oppover

Fra 50-årene er vektøkning veldig vanlig fordi kroppens stoffskifte går mye langsommere.

Kroppen erstatter ofte tapt muskelmasse med kroppsfett.

Dette betyr at kroppen krever mindre kalorier enn den hadde behov for før. I lys av dette er det anbefalt å følge en diett eller å spise mindre for denne aldersgruppen.

I 50-årene og oppover, er det også anbefalt å ha en spesialist som følger med på kostholdet ditt.

Det er ingen som er bedre enn en ernæringsfysiolog til forberede en balansert måltidsplan – som har alle næringsstoffene kroppen din trenger – skreddersydd bare for deg.

Husk å trene også.

  • Cruz-Jentoft, AJ. Relevancia clínica de la pérdida de masa muscular. Nutrición Hospitalaria [Internet]. 2011;4(1):3-6. Recuperado de: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=309226783002
  • Esquivel-Solís Viviana, Gómez-Salas Georgina. Implicaciones metabólicas del consumo exesivo de fructosa. Acta méd. costarric  [Internet]. 2007  Oct [cited  2018  Dec  07] ;  49( 4 ): 198-202. Available from: http://www.scielo.sa.cr/scielo.php?script=sci_arttext&;pid=S0001-60022007000400005&lng=en.
  • Ortiz Genaro Gabriel, Árias-Merino Elva D, Velázquez-Brizuela Irma E, Pacheco-Moisés Fermín P, Flores-Alvarado Luis J, Torres-Sánchez Erandis D et al . Envejecimiento y metabolismo: cambios y regulación. ALAN  [Internet]. 2012  Sep [citado  2018  Dic  07] ;  62( 3 ): 249-257. Disponible en: http://www.scielo.org.ve/scielo.php?script=sci_arttext&;pid=S0004-06222012000300007&lng=e