6 feil som hindrer deg i å få større muskelmasse

· mars 24, 2019
Et dårlig kosthold kan være bak mangelen på en økning i muskelmassen din. Trening er viktig, men kosthold er enda viktigere.

Å øke mengden muskelmasse er en lang og kjedelig prosess som krever mye innsats; fysisk innsats så vel som kostholdsdisiplin.

Selv om det på grunn av genetiske faktorer er enklere for noen å nå målene sine, kreves det alltid strenge planer som forandrer livsstilen.

Likevel tar flere og flere mennesker beslutningen om å gjøre dette, ikke bare fordi det forbedrer figuren 100%, men også fordi det øker fysisk styrke.

Selv om folk lykkes, gjør de feil under prosessen som påvirker resultatene.

Feil som hindrer deg i å få større muskelmasse

1. Lange og repeterende kondisjonsøvelser

treningsøkt

Alle treningsrutiner har en tendens til å inkludere kondisjonsøvelser. Men for å få muskelmasse, er ikke disse de mest effektive.

  • For det første er det viktig å vite at denne typen øvelser ikke aktiverer muskelfibrene. Dette er de som hjelper til med å forme kroppen.
  • I tillegg, hvis treningen er repeterende, begynner kroppen å tilpasse seg og fordelene reduseres med tiden.
  • Ideen er å designe en plan med korte og krevende kardiovaskulære øvelser, med kort hviletid.

Se også: De fysiske og psykiske fordelene med aerob trening

2. Å ikke kombinere øvelser

Det er ingen tvil om at enhver form for fysisk trening gir interessante fordeler for kroppen. Når fokuset imidlertid er å øke muskelmasse, er det beste alternativet å velge aktiviteter som hjelper oss å nå målet.

En svært vanlig feil er å gjøre isolerte øvelser i stedet for å kombinere dem. Dette betyr at for bedre resultater er det å foretrekke å utføre øvelser som arbeider med to eller flere muskler samtidig.

Eksempler:

3. Et dårlig kosthold kan hindre økt muskelmasse

Dårlig kosthold

Tusenvis av mennesker har en god treningsrutine, men klarer ikke å se hva kostholdet har å gjøre med det.

Saken er at, uten å overdrive, de fysiske resultatene avhenger 70% av kostholdet og 30% av trening.

Dette betyr at uansett hvor mye du trener og løfter vekter, vil du ikke se resultater hvis du ikke har et sunt kosthold.

  • Hvis du ønsker å øke muskelmasse, er det grunnleggende å inkludere protein, komplekse karbohydrater og sunne fettstoffer.
  • Eksperter anbefaler at du spiser et proteintilskudd straks etter trening. Dette vil øke syntesen av næringsstoffer og du vil oppnå bedre resultater.
  • Hvis du er overvektig, er den beste planen å miste kroppsfett før du prøver å øke muskelmassen.
  • Besøk en ernæringsfysiolog for å lære hvordan du kan spise i samsvar med dine mål og nødvendigheter.

4. Å ikke være konsistent med treningen din

Selv om det er åpenbart at det å være konsistent er en av nøklene for å oppnå gode resultater, er det viktig å nevne at noen tror at de kan lykkes med liten innsats.

  • Hvis treningen ikke er hyppig, er ikke stimulansen vi gir til musklene tilstrekkelig for at de skal vokse.
  • Treningen trenger ikke å være overdrevet, siden vi bør ha tid til å komme oss for å unngå skader.

Vi anbefaler: 8 ting du ikke bør gjøre på treningsstudioet

5. Livsstilen din hjelper deg ikke med å gi økt muskelmasse

livsstilen din kan hindre deg i å øke muskelmasse

Kroppen vår reagerer på stimulansen den mottar gjennom hele dagen. Det er ikke bra for oss å begrense vår innsats når det kommer til treningsøkter i treningsstudioet.

Det er viktig å se over vanene vi har i livet og identifisere vanene som kan forstyrre våre mål.

Noen av vanene du bør unngå er:

  • Sukkerholdige drikker i stedet for vann
  • Mindre enn 7 timer søvn per natt
  • Å bruke alkohol og tobakk
  • Å drikke overdrevent mange energidrikker

6. Treningen du valgte er ikke for deg

Det er hundrevis av rutiner på internett som kan være like nyttige hjemme som de er i treningsstudioet.

Ikke desto mindre er ikke disse alltid de mest anbefalte, da de ikke er tilpasset hver persons behov.

Hvis du trener hardt og ikke får resultater, er det mest sannsynlig at rutinen du valgte ikke er for deg.

  • Få en vurdering med en god trener for å lære å trene i samsvar med dine behov og din livsstil.

Kjenner du deg igjen i noen av disse feilene? Hvis ja, og du fortsetter uten å se resultater, juster treningsrutinen din. Du kan også se over kostholdet ditt og rette opp alle de tingene som ser ut til å påvirke deg.

  • Verhoeven, S., Vanschoonbeek, K., Verdijk, L. B., Koopman, R., Wodzig, W. K. W. H., Dendale, P., & Van Loon, L. J. C. (2009). Long-term leucine supplementation does not increase muscle mass or strength in healthy elderly men. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.2008.26668
  • Griggs, R. C., Kingston, W., Jozefowicz, R. F., Herr, B. E., Forbes, G., & Halliday, D. (1989). Effect of testosterone on muscle mass and muscle protein synthesis. Journal of Applied Physiology. https://doi.org/10.1152/jappl.1989.66.1.498
  • Clarkson, P. M., & Rawson, E. S. (1999). Nutritional supplements to increase muscle mass. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. https://doi.org/10.1080/10408699991279196