Mat som bidrar til å redusere magefett

september 20, 2018

Er du redd for å gå på stranda eller dra til svømmehallen fordi kroppen din ikke ser så bra ut som du skulle ønske? Det er viktig å tenke på et helårskosthold, og å huske å spise matvarer som bidrar til å forbrenne fett. Finn ut hva den beste maten for å redusere magefett er i følgende artikkel.

Hva er de mest anbefalte matvarene for å redusere magefett?

Riktig kosthold og å redusere magefett blir ofte forbundet med strenge dietter og sult. Men dette vil kun gjøre at du føler deg verre, og du vil mislykkes i å oppnå ønskede resultater.

Det trenger ikke å være slik. Hvis vi opprettholder et sunt kosthold hele året, blir fordelene fantastiske om sommeren. Så det er ingen grunn til å «lide». I stedet får du bare nyte det. Noen matvarer kan bidra til å redusere magefett:

  • Gresk yoghurt: dette er et flott alternativ. Gresk yoghurt inneholder dobbelt så mange proteiner som vanlig yoghurt. Proteiner har gode fordeler for kroppen, fordi den blant annet må jobbe dobbelt så hardt for å fordøye dem. Det fører til at vi brenner flere kalorier i prosessen. Det bidrar også til å minimere muskeltap gjennom forbrenning av fett.
yoghurt

  • Quinoa: quiona er til stor hjelp i den vanskelig prosessen med å bli kvitt magefett. Det inneholder fem gram fiber per kopp, og blir også ansett som en «supermat» på grunn av sitt høye proteininnhold. Quiona er rikt på jern, selen, sink og vitamin E, som er en antioksidant og kan kombineres med grønnsaker, magert kjøtt og nøtter.
  • Kanel: dette krydderet brukes til å redusere appetitten og for å tilsette smak til te og desserter. Noen studier har vist at det å blande 1/4 ts kanel med mat gjør metabolismen av sukker i blodet opptil 20 ganger raskere.
  • Chili og paprika: Cayenne og rød paprika er eksempler på matvarer som er ideelle for å fremme vekttap. Årsaken er at de inneholder store mengder vitamin C, enda mer enn sitroner og appelsiner. De er også antioksidanter som fremskynder stoffskiftet og hjelper med å brenne fett raskere. De inneholder også capsaicin, som senker lipidnivåer i kroppen og stimulerer fjerning av fettceller.

Flere matvarer for å redusere magefett

Chili

  • Grønn te: de gode egenskapene grønn te har for kroppen vår er godt kjent. Blant dem er dens effektivitet i å kontrollere vektøkning, selv med kosthold som inneholder mye fett. En kopp grønn te om dagen senker kroppens opptak av fett fra mat. Dette vil dermed stimulerer forbrenningen av akkumulert fett, spesielt i mageområdet.
  • Grapefrukt: denne frukten er lav på karbohydrater, og består av 90% vann. Den støtter også et sunt kosthold fordi sitronsyren har slankende krefter. Det anbefales å spise grapefrukt på tom mage om morgenen. Det er også fantastisk for de som har anemi. Det bidrar til å regulere kolesterolnivået og kurere forkjølelse og influensa. Du kan tilsette den i salater, juice og smoothies.
  • Vannmelon: vannmelon består av nesten kun vann. Det bidrar til mer plass i magen og tarmene. Det skaper en følelse av fylde og forhindrer overspising. Denne frukten kan også brukes for å bli kvitt søtsug. Vannmelon inneholder mange gode næringstoffer.
  • Pærer og epler: begge disse fruktene har lignende egenskaper. De har et høyt vanninnhold, og er rike på pektin som brukes til å avgifte kroppen. Epler og pærer kan også senke dårlig kolesterol. Pærer inneholder kalsium, kalium, jern og litt natrium. De er også vanndrivende, og inneholder fiber og flere aminosyrer.

Andre matvarer du bør legge til i kostholdet ditt

eple

  • Druer: sammen med rosiner, er druer avgiftende. Et høyt innhold av kalium og vitamin B er blant noen av fordelene, som bidrar til å kontrollere kolesterol. De kan også bidra til å rense kroppen.
  • Grønnsaker: grønne bladgrønnsaker, selleri, gulrøtter, purre og tomater kan hjelpe oss med å tilfredsstille våre krav til mat. De inneholder også mye vann, og få kalorier. Prøv å spise dem rå minst en gang om dagen. Dette vil bevare vitaminer, fiber, mineraler og antioksidanter, som kan gå tapt hvis du koker disse grønnsakene.
  • Kaffebønneekstrakt: ekstrakt fra kaffebønner hjelper deg med å gå ned i vekt og forbrenne magefett fordi det endrer fordøyelsen av mat. Dette på grunn av et element som hindrer kroppen fra å absorbere kalorier fra fett og karbohydrater.
  • Egg: spis et egg til frokost hver dag. Det kan hjelpe deg med å miste uønsket vekt. Du vil også føle deg mett, og unngå småspising mellom måltidene. Dette vil også gi deg mer energi utover dagen.
egg

  • Havre: havre er rik på komplekse karbohydrater, protein og fiber. Det har også lav glykemisk indeks. Havre inneholder umettet fett, kalium, kalsium, magnesium og fosfor, som er essensielle næringstoffer for muskelvekst.
  • Fullkorn: for tilstrekkelig næring uten å legge til kalorier bør du inkludere fullkorn i ditt daglige kosthold. Det gir fiber, sink, vitamin E, magnesium og vitamin B6. Disse bidrar til å forhindre sykdom og kan også bidra til å forbrenne mer fett. Du finner fullkorn i brød, pizza, pasta, desserter og mer.
FRA NETTET