Hvordan stoppe krampe i foten på sekunder

januar 14, 2016
For å lindre krampe i føttene, bør du massere dem skånsomt og strekke på dem. Dette kan også fungere som en forebyggende øvelse når du holder på med andre aktiviteter.

Krampe i foten oppstår når musklene trekker seg sammen, enten som et resultat av at vi har sittet for lenge eller at vi påført føttene intens trening, som for eksempel løping over lengre tid. Den irriterende krampen kan forsvinne fort eller vare i lang tid, og som kan gjøre at tærne krøller seg innover som igjen gir enda større ubehag. Kramper kan kun oppstå nå og da, men noen mennesker kan oppleve å få kramper jevnlig. Mennesker som opplever jevnlig kramper i føttene har vanligvis problemer med sirkulasjonen, er dehydrerte, har et dårlig kosthold eller har problemer med nervene.
Kramper er sjelden en grunn for å oppsøke lege; men om krampene blir svært vanlige og du blir bekymret, bør du derimot oppsøke en spesialist som kan fastsette hva som forårsaker disse gjentagende krampene. Noen sykdommer har symptomer som inkluderer krampe i føtter og ben. Men om det ikke er så alvorlig i ditt tilfelle, anbefaler vi at du prøver følgende metoder nesten gang du trenger å stoppe kramper i føttene.

Tips for å stoppe begynnende krampe i foten

fotmassasje

  • Om du har krampe kun i den ene foten, legg all kroppsvekt på den foten i noen sekunder mens du løfter den andre foten fra gulvet.
  • Om du har på tette sko eller sokker, fjerne disse og strekk på foten i noen minutter.
  • Bøy tærne og og løft foten slik at kun hælen er nede i gulvet. Beveg på tærne forsiktig helt til smerten avtar.
  • Beveg tærne frem og tilbake, og hvis smerten ikke forsvinner, hjelp til med fingrene for å bøye tærne.
  • For å forhindre fremtidige kramper og smerte, gå en liten tur så snart krampen har gått over.
  • Om krampene varer i flere minutter, kan du legge på en varm, våt klut.
  • For å lindre krampene kan du bruke akupressur ved å presse tommel og pekefinger på overleppen i ca. 30 sekunder.
  • Et annet punkt for akupressur som kan gi lindring på sekunder er punktet mellom stortåen og tåen ved siden av. Press her 30-40 sekunder.

Hjemmeremedier for å fjerne fotkramper

Om tipsene ovenfor ikke hjelper deg, kan du også prøve følgende hjemmeremedier

Massasje

Om du har hatt en lang dag med mye fysisk aktivitet, eller om føttene dine bare er slitne, er en god fotmassasje en god måte å forhindre og redusere kramper. For å gjøre dette, kan du bare gni føttene for å gjøre musklene avslappet og redusere de irriterende spasmene. Masser også foran på foten for å øke blodsirkulasjonen. Om du er redd for å få kramper i løpet av natten, er en fotmassasje før du legger deg en god måte å forebygge dette på.

Strekke-øvelser

fotmassasje2

Å strekke ut er en de mest sikre måtene å stoppe muskelkramper i løpet av sekunder. I følge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS), kan myke og forsiktige strekkeøvelser og massasje av føttene fullstendig fjerne kramper. Å strekke ut bør gjøres på daglig basis for å forhindre at kramper oppstår, spesielt når man gjør annen form for fysisk aktivitet.

Tempeltrete (Ginkgo biloba)

Te laget av tempeltre kan hjelpe med å raskt redusere krampe i foten. Ha tre spiseskjeer blader fra tempeltre sammen med en kopp vann og kok dette i 10 minutter. La det deretter stå i 10 minutter før det drikkes.

Essensielle oljer

olje

Varme kan lindre krampe i foten og er vanligvis svært effektivt for å redusere den ubehagelige følelsen som du får i føttene. Om du ikke ønsker å bruke en varmeflaske, kan du velge oljer som eukalyptus, furu, tea tree, rosmarin eller timian, da disse gir en varmende effekt. For best virkning bør du dekke til føttene etter påføring av oljen.

Solblomte

Solblom er også en plante som har kraftige ferdigheter for å stimulere sirkulasjon, samt at den også reduserer betennelser og lindrer muskelsmerter og kramper. Dette krever en te laget av solblom og som påføres på det berørte området. Bruk et varmt kompress og la virke i 5 minutter. En annen mulighet er å tilsette noen få dråper solblomolje i en bolle med varmt vann, og ha føttene oppi i 10 minutter.

FRA NETTET