Hvordan ta legevendelrot riktig

Vet du hvordan du tar legevendelrot riktig? Denne planten har beroligende og beroligende effekter og er ideell for å lindre søvnforstyrrelser.
Hvordan ta legevendelrot riktig

Siste oppdatering: 25 juli, 2022

Inntak av legevendelrot kan virke som et hjelpestoff for å roe nervene og forbedre søvnkvaliteten. Denne planten, hvis vitenskapelige navn er Valeriana officinalis, har blitt populær over hele verden som et naturlig beroligende middel, siden det reduserer episoder med angst og stress.

Det er anslått å inneholde mer enn 120 kjemiske komponenter, blant dem skiller antioksidanter, valerensyre og isovalerinsyre seg ut. I tillegg, en gjennomgang av studier publisert i Neuroscience, Neurology & Psychiatry, er roten til planten grunnlaget for rundt 11 urtemedisiner mot søvnløshet. Vet du hvordan du tar det riktig?

Hva er legevendelrot?

Valeriana officinalis, bedre kjent som “legevendelrot”, er en medisinsk plante hjemmehørende i Asia og Europa. I dag dyrkes den også i andre land i verden, og faktisk er den basen for mange farmasøytiske produkter med beroligende egenskaper.

Blomstene brukes til fremstilling av parfymer og essensielle oljer. Imidlertid er roten den som vanligvis tilberedes for medisinske formål. Den har en sterk jordaktig lukt, da den konsentrerer flyktige oljer og andre forbindelser som gir dens egenskaper.

infusjon kolitt ulcerosa
Legevendelrot brukes vanligvis fordi den konsentrerer flyktige oljer og andre stoffer med beroligende effekt.

Legevendelrot sine egenskaper

Legevendelrot skiller seg ut for sine beroligende egenskaper, da det hjelper til med å slappe av nervesystemet og hjernen. På grunn av dette er det en av de mest populære remediene for å dempe effekten av stress, angst, søvnløshet og nervøsitet.

En artikkel publisert i Farmacia Profesional tilskriver disse effektene til konsentrasjonen av stoffer som følgende:

  • Sesquiterpenes.
  • Iridoider
  • Karbohydrater.
  • Stivelse.
  • Fettsyrer.
  • Fenolsyrer.
  • GABA.
  • Glutamin.
  • Arginin.
  • Spor av alkaloider.
  • Harpiks.
  • Flavonoider.
  • Triterpener.
  • Eterisk olje rik på monoterpener.

Hvordan virker valerian?

Stoffer som valerensyre, isovalerinsyre og antioksidanter gir beroligende effekter til valerian. Dermed hjelper tilberedningen i ekstrakter og te til å kontrollere søvnforstyrrelser og redusere angst.

Vi tror du vil finne dette interessant: Hvordan hjelpe noen med generalisert angstlidelse

Roten til planten, spesielt, har blitt studert for dens interaksjon med gamma-aminosmørsyre (GABA), en kjemisk komponent som er ansvarlig for å regulere nerveimpulser i hjernen og nervesystemet. I henhold til en publikasjon i Neuropharmacology , valerenic acid minsker nedbrytningen av hjerne-GABA, noe som resulterer i en følelse av ro.

Andre stoffer, som hesperidin og linarin, har vært positivt relatert til plantens beroligende og anxiolytiske egenskaper. På grunn av dette tilskrives følgende fordeler:

  • Kontroll av stresstilstander.
  • Nedgang i nervøsitet og rastløshet.
  • Hjertefrekvensregulering.
  • Reduksjon av muskel- og leddsmerter.
  • Lindring av menstruasjonssmerter.
  • Reduksjon av kronisk utmattelsessyndrom.
  • Bedre søvnkvalitet.
  • Reduksjon av abstinenssyndromet blant de som ønsker å slutte å røyke.
¿Qué es el ruido blanco y cómo te puede ayudar a dormir?
Legevendelrot er et hjelpemiddel mot søvnløshet. I tillegg reduserer det også stress- og angsttilstander.

Hvordan innta legevendelrot

Selv om det er et produkt av naturlig opprinnelse, bør valerian inntas med forsiktighet og i anbefalte doser for hvert tilfelle. Som med andre planter, kan overdreven inntak føre til uønskede bivirkninger. I dag kan du finne det i følgende presentasjoner:

  • I kapsler: dosen anbefalt av en spesialist bør tas, i henhold til egenskapene og behovene til hver enkelt pasient. For å kunne sove bør det tas en halvtime før du legger deg og med maksimalt to timer.
  • Som eterisk olje: det er det mest populære og anbefalte alternativet, fordi det kommer fra plantens rot. Den kan også brukes gjennom en aromatisk diffuser på soverommet eller ved siden av puten; konsultere en profesjonell for å vurdere mulige luftveisallergier mot stoffene.
  • I infusjon: det er det mest naturlige alternativet, siden du kan ta noen blader av legevendelrot som vi har i hagen eller bakgården. De tilsettes i en kopp varmt vann, som bør stå i minst fem minutter. Generelt anbefales det ikke å drikke mer enn tre infusjoner per dag, men legen kan redusere denne dosen enda mer.
  • I tørrekstrakt og væske: når det gjelder væsken, kommer den i form av dråper.

Legevendelrotforbruk i henhold til alder og type symptomer

Den sikre dosen av valerian er ikke klart fastslått. Likevel, i de ulike presentasjonene er det gjort klart hvor mye man skal ta for å unngå bivirkninger.

For eksempel, ifølge Online Information Center of Authorized Medicines (CIMA of the AEMPS), er måten å innta legevendelrot i flytende ekstrakt på som følger:

  • Nervøsitet: 2 til 6 ml, maksimalt tre ganger daglig.
  • For å indusere søvn: en enkelt dose mellom tretti minutter til en time før sengetid.

Dette er det som er indikert for voksne, eldre mennesker og barn 12 år og opp.

Kontraindikasjoner ved inntak av legevendelrot

Når du bruker legevendelrot, er det viktig å ta hensyn til noen kontraindikasjoner. For eksempel kan det ikke blandes med alkohol fordi det forsterker effekten av døsighet. Det bør heller ikke kombineres med medisiner mot depresjon eller beroligende midler.

På den annen side anbefales ikke forbruket under graviditet, under amming eller hos barn under tre år. Legevendelrotolje er ikke indisert for barn under 10 år eller for de som lider av luftveisallergi. Denne urten kan også redusere virkningshastigheten til noen remedier i leveren.

Det er praktisk å huske at det ikke bør inntas kontinuerlig i mer enn ti dager på rad, da det kan forårsake avhengighet. Det ideelle er å innta det i tide, og ta pauser på 15 til 20 dager mellom inntakene. Rådfør deg med legen din hvis du er i tvil.

Det kan interessere deg ...
Å sove med planter på soverommet: stjeler de oksygenet vårt?
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Å sove med planter på soverommet: stjeler de oksygenet vårt?

Er det sant at det er dårlig for helsen å sove med planter? Vi gir deg alle svarene i dette innlegget – les videre og finn ut mer.



  • Baek JH, Nierenberg AA, Kinrys G. Clinical applications of herbal medicines for anxiety and insomnia; targeting patients with bipolar disorder. Australian & New Zealand Journal of Psychiatry. 2014;48(8):705-715. doi:10.1177/0004867414539198
  • Benke D, Barberis A, Kopp S, Altmann KH, Schubiger M, Vogt KE, Rudolph U, Möhler H. GABA A receptors as in vivo substrate for the anxiolytic action of valerenic acid, a major constituent of valerian root extracts. Neuropharmacology. 2009 Jan;56(1):174-81. doi: 10.1016/j.neuropharm.2008.06.013. Epub 2008 Jun 17. PMID: 18602406.
  • Fernández, S., Wasowski, C., Paladini, A. C., & Marder, M. (2004). Sedative and sleep-enhancing properties of linarin, a flavonoid-isolated from Valeriana officinalis. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 77(2), 399–404. https://doi.org/10.1016/j.pbb.2003.12.003

Innholdet til denne publikasjonen er kun til for informasjonsformål. Det kan ikke under noen omstendigheter tjene til å fasilitere eller erstatte diagnostisering, behandling eller anbefalinger fra en fagperson. Konsulter en spesialist hvis du har noen tvil, og søk deres godkjenning før du prøver noen prosedyrer.