Hvordan ta vare på hudens mikrobiota: Ikke alle bakterier er dårlige

Mange hudsykdommer er forårsaket av ubalanse i hudfloraen. Finn ut hvordan du tar vare på hudens mikrobiota her.

Vurdert og godkjent av legen Leonardo Biolatto.

Skrevet av Jonatan Menguez

Siste oppdatering: 05 juli, 2023

Når man snakker om bakterier, virus eller parasitter, er det vanlig å bli bekymret og forvente noe negativt. Noen av disse mikroorganismene befinner seg imidlertid i de ytre lagene av huden og bidrar til hudbeskyttelse. Oppdag hvordan du tar vare på hudens mikrobiota og hva som skjer når den blir ubalansert.

Hva er hudens mikrobiota og hvordan tar man vare på den?

Utover den negative konnotasjonen er ikke alle bakterier dårlige. Det er et sett med dem, sammen med virus, parasitter og sopp som koloniserer deler av menneskekroppen fra fødselen. Det er kjent som mikrobiota, og det anslås at det består av mer enn 100 billioner mikroorganismer.

I samspill med vertsceller lever mikroorganismer sammen i symbiose, som vil si at de fremmer hverandre for sin utvikling. Som regel utfører disse bakteriene beskyttende funksjoner, produserer vitaminer og hjelper til med fordøyelsesprosessen. I bytte får de et sted å lokalisere seg.

Det er tre hovedtyper av mikrobiota i henhold til sektoren de okkuperer:

• Intestinal. De koloniserer mage-tarmkanalen og bidrar til ernæring, beskyttelse og fordøyelse. Noen bakterier er innfødte og andre formerer seg fra matinntak.
• Vaginal. Grunnleggende for hormonbalanse og beskyttelse av det intime området til kvinner mot patogene mikroorganismer.
• Kutan. Beskyttende funksjon mot andre truende ytre mikroorganismer. Delt inn i grupper som bor i aksillen og mellom fingrene; på armer og ben; og i ansiktet.

Den kutane mikrobiotaen

Også kjent som kutan flora, refererer dette til gruppen av bakterier, sopp, parasitter og andre mikroorganismer som befinner seg på huden. De danner et komplekst symbiotisk økosystem, som fungerer som en beskyttende barriere mot eksterne trusler.

Derfor er en balansert mikrobiota avgjørende for at organismen skal fungere korrekt.

Ifølge en studie fra Journal of the Colombian Association of Dermatology and Dermatologic Surgery har 9 av 10 menneskelige celler symbiotiske forhold med mikrobiotaen. Med andre ord, en ubalanse i dette “ervervede organet” representerer eksponering for forskjellige hudsykdommer.

Hvordan beskytte hudens mikrobiota fra mulige endringer

Å ha hydrert, skinnende og sunn hud er, i stor grad, et produkt av balansen i hudfloraen. Det er forskjellige situasjoner som kan endre denne sameksistensen. Denne endringen er kjent som “dysbiose” eller “dysbakteriose”.

Noen årsaker er knyttet til eksterne aspekter, mens andre er avhengig av personlig pleie. Følgende situasjoner har en tendens til å endre mikrobiotaen:

• Ubevisste hygienevaner
• Dårlig ernæring
• Endring av pH i huden
• Miljøendringer og forurensning
• Stress
• Inntak av antibiotika

Hvis noen av disse faktorene, eller en kombinasjon av dem, gir dysbiose, kan det føre til ulike hudproblemer. For eksempel kløe, flassing og utslett. I tillegg kan det også bidra til utvikling av psoriasis eller rosacea.

Likevel er det mulig å utføre annen omsorg for å unngå eller motvirke denne ubalansen. Dette er daglige handlinger som å ha et sunt kosthold, regelmessig mosjon og unngå visse hygieneprodukter.

Det er også viktig å ikke selvmedisinere, for å unngå feil bruk av antibiotika som endrer mikrobiotaen.

Tips om hvordan du tar vare på hudens mikrobiota

Noen faktorer som påvirker hudfloraen har med endringer i miljøet å gjøre, men andre er relatert til inntak av medisiner, mat og hygieneprodukter. Selv om vi ikke har total kontroll over situasjonene som endrer det, er det mulig å utføre en rekke personlige pleietiltak.

Sjekk hygieneproduktene dine

Selv om hudrenslighet og generell hygiene er grunnleggende for helsen, finnes det kommersielle produkter som kan endre balansen i mikrobiotaen. For eksempel sjampo og såper med sulfater og andre kjemikalier som påvirker pH-nivået i huden.

I disse tilfellene anbefales det å bruke naturlig laget produkter og for å regulere intensiteten og frekvensen av påføringen. Dette inkluderer hårpleieprodukter, såper, samt kosmetikk og parfymer. Noen produkter inneholder probiotika som virker for å gjenopprette hudfloraen.

Vask med forsiktighet

I tillegg til hyppigheten av vask, bør man også være oppmerksom på måten produktene påføres på huden. Et bad med vann som ikke er så varmt, av kort varighet og uten bruk av svamper, anbefales. Tørking bør gjøres skånsomt og uten å gni for mye.

Sørg for riktig hydrering

For å ta vare på hudflåten er det viktig å unngå tørrhet og påføre myke kremer som fremmer fuktighet til huden. I tillegg er det regenerative produkter som respekterer huden.

Hydrering refererer også til det foreslåtte daglige vanninntaket. Mayo Clinic foreslår et daglig inntak på 3,7 liter vann for menn og 2,7 liter for kvinner.

Beskytt deg mot solen for å ta vare på hudens mikrobiota

Det er tydelig at UV-stråler utgjør en rekke kompleksiteter for huden. Hudens flora kan lide av ubalanse hvis den ikke pleies med solkrem hele året. I tillegg bør eksponering for intens stråling unngås.

Når det er sagt, er det viktig å påføre solkrem med en beskyttelsesfaktor på mer enn 30 og å bruke klær og tilbehør som hjelper til med å dekke huden mot direkte påvirkning fra solen (lange skjorter, solbriller, hatter osv).

Å ta vare på kostholdet og hvile er nøkkelen

Et balansert kosthold, inkludert grønnsaker, proteiner og fiber, hjelper mikrobiotaen. På en annen side bidrar regelmessig hvile også til en sunn tilstand av hudfloraen og hele kroppen generelt.

Ikke selvmedisiner

Feil inntak av legemidler, spesielt antibiotika, fører til endringer i hudens mikrobiota. I tillegg, som beskrevet i en anmeldelse i Science Translational Medicine, kan dette bidra til problemet med antibiotikaresistens.

Beskyttelse av bakteriene som eksisterer sammen med kroppen

Husk: Ikke alle bakterier er dårlige. De som utgjør mikrobiotaen i huden er ansvarlige for å skape en beskyttende barriere mot mulige sykdommer.

Derfor er det viktig å ta godt vare på dem for å nyte myk, sunn hud med tilstrekkelig forsvar for å oppfylle barrierefunksjonen.