Å ta vare på mikrobiotaen din bidrar til å forbedre menopausale symptomer

Å holde tarmmikrobiotaen sunn bidrar til å forbedre overgangsalderens symptomer på grunn av forholdet til kvinnelige kjønnshormoner. Hvordan?

Skrevet og verifisert av legen Mariel Mendoza.

Siste oppdatering: 05 juni, 2023

De siste årene har det vært en voksende mengde forskning som kobler mikrobiotabalanse med en forbedring av menopausale symptomer. Det har blitt observert at dette settet med tarmbakterier forstyrrer aktiviteten til kjønnshormoner. Faktisk ser balansen deres ut til å gi ytterligere fordeler.

Det bør huskes at overgangsalderen er en biologisk prosess der en kvinnes menstruasjonssykluser opphører permanent. Selv om det er en del av aldringsprosessen, fører det med seg en rekke symptomer som ofte påvirker livskvaliteten. Hvorfor hjelper det å ta vare på mikrobiotaen til å kontrollere den? Finn ut i denne artikkelen!

Symptomer på overgangsalder

Overgangsalderen bringer med seg en rekke kliniske manifestasjoner som er ubehagelige for kvinner. Noen av de vanligste symptomene er følgende:

• Hetetokter
• Nattesvette
• Vaginal tørrhet
• Vektøkning
• Humørsvingninger
• Endringer i søvnmønster

Det er anslått at kvinner tilbringer omtrent en tredjedel av livet i overgangsalder, som inntreffer rundt 50 år. I overgangen til dette stadiet øker hormonelle endringer ofte risikoen for metabolske og kardiovaskulære sykdommer.

I tillegg dukker mange av disse sykdommene opp mellom 10 og 15 år etter overgangsalderen, som blant annet overvekt, diabetes, osteoporose, hjerte- og karsykdommer, kreft og demens.

Av alle disse grunnene er ankomsten av denne nye syklusen en viktig tid for å ta i bruk strategier som bidrar til å ta vare på helsen. Blant dette spiller vaner som bidrar til å opprettholde en sunn mikrobiota en svært viktig rolle.

Å holde mikrobiota sunn bidrar til å forbedre overgangsalderens symptomer

Mikrobiotaens rolle i helse har vært gjenstand for vitenskapelig forskning i flere tiår. Det er derfor i de senere år utviklet studier som forbinder aktiviteten med symptomene som vises både i premenopause og i overgangsalderen og postmenopausen.

Mikrobiota er en samling av billioner av mikroorganismer, inkludert bakterier, sopp, virus og andre mikrober. Nærmere bestemt er tarmmikrobiotaen den største og mest mangfoldige populasjonen av mikroorganismer i menneskekroppen. Det spiller en viktig rolle i fordøyelsen, immunhelsen og den generelle helsen.

Det har blitt observert at denne gruppen av mikroorganismer over tid gjennomgår endringer, mediert av vaner, livsstil, hormonelle endringer og til og med sykdom.

Kvinner som klarer å opprettholde en mangfoldig tarmmikrobiota har en tendens til å oppleve færre symptomer i overgangsalderen. Dette ser til og med ut til å redusere risikoen for sykdom når de når dette stadiet.

Forholdet mellom mikrobiota og kvinnelige kjønnshormoner

En studie delt via International Journal of Women’s Health forklarer påvirkningen av kvinnelige kjønnshormonnivåer på sammensetningen av mikrobiotaen. I følge publikasjonen er de hormonelle svingningene som oppstår i overgangsalderen knyttet til et lavere mangfold av tarmmikrobiomet.

Gitt den intime kontakten som mikrobiotaen har med immunsystemet, er endringene som skjer i overgangsalderen en risikofaktor for flere sykdommer, inkludert metabolske, immun- og hjerte- og karsykdommer.

Forskerne observerte imidlertid at dette er et toveis forhold. Hva betyr dette? Vel, tarmmikrobiotaen er også involvert i å regulere nivåene av frisirkulerende hormoner.

Med andre ord, å ta vare på mikrobiotaen og fremme balansen mellom mikroorganismer som utgjør den, er svært fordelaktig for å minimere virkningen av reduksjonen i hormoner som østrogen

Spesielt har det blitt fastslått at strobolomet, et sett med bakteriegener som tilhører mikrobiotaen, er involvert i østrogenreguleringen.

Å fremme østrogenbalansen er ikke bare positivt for å redusere risikoen for kroniske sykdommer i overgangsalderen og postmenopausen. Det fremmer også reduksjon av vanlige symptomer som vaginal tørrhet, humørsvingninger, hetetokter og nattesvette.

Den vaginale mikrobiotaen er også viktig

Den vaginale mikrobiota er fellesskapet av mikroorganismer som lever i skjeden. En studie rapportert i Nature Microbiology fremhever viktigheten av å fremme balansen for å dempe noen av symptomene på overgangsalder.

De spesifiserer at restaurering av bakterier som laktobasiller ikke bare er nøkkelen til å redusere vaginal tørrhet og annet vaginalt ubehag, men også spiller en beskyttende rolle i urinveiene. Dermed reduserer det risikoen for dysuri og tilbakevendende urinveisinfeksjoner, som ofte er vanlig blant postmenopausale kvinner.

Til dags dato pågår fortsatt forskning på mikrobiotaen og dens forhold til symptomer og helsekomplikasjoner i overgangsalderen. Funnene som er observert så langt tyder imidlertid på at restaurering av denne bakteriepopulasjonen kan være en nyttig tilnærming for å forbedre kvinners livskvalitet før, under og etter overgangsalderen. [/atomik-i-tekst]

Hvordan fremme mikrobiotabalanse for å forbedre menopausale symptomer

Mens mange faktorer kan utløse en ubalanse i mikroorganismene som utgjør mikrobiotaen, er det også noen vaner som bidrar til å holde den sunn. Slik sett avslører en anmeldelse delt gjennom magasinet Nutrients at kosthold og stresskontroll er determinanter.

I mindre grad, men ikke mindre viktig, kan det også hjelpe å trene og unngå dårlige vaner, slik som inntak av tobakk, alkohol og narkotika. For å være mer presis er noen anbefalinger som følger:

• Øk forbruket av probiotika. Dette er levende mikroorganismer som kan gi helsemessige fordeler når de inntas i tilstrekkelige mengder. De kan finnes i fermenterte matvarer som yoghurt, kefir, surkål, blant annet, samt i kosttilskudd.
• Øk inntaket av prebiotika. Dette er ufordøyelige fibre som fremmer veksten av nyttige bakterier i tarmen. De kan finnes i matvarer som bananer, hele korn, bananer, grønne bladgrønnsaker, løk, hvitløk, soyabønner og artisjokker.
• Spis mer plantebaserte proteiner. Disse fremmer veksten av bakteriearter som bifidobakterier og laktobaciller, samtidig som de nøytraliserer veksten av patogene bakterier. Det mest kjente eksemplet er soyaprotein.
• Øv på avspenningsteknikker. Siden stress er en av hovedfaktorene forbundet med endring av mikrobiotaen, er det praktisk å praktisere teknikker som meditasjon, yoga, massasje og pusteøvelser, blant andre avslappingsmetoder.

Enkelte kosttilskudd kan være komplementære

Symbiotika inneholder komplementære probiotika og prebiotiske ingredienser som samhandler for å gi en synergistisk effekt mot å opprettholde en ønsket mikrobiell populasjon i tarmen.

Farmasøytisk næringsstoffer er naturlige matkomponenter (som isoflavoner og fytoøstrogener) som kan frigjøres under fordøyelsen og derfor også kan hjelpe.

Hormonerstatningsterapi er ikke det eneste alternativet i overgangsalderen

Hormonerstatningsterapi (HRT) har i flere tiår vært søylen for å behandle menopausale symptomer. Faktisk regnes det som den mest effektive behandlingen. På grunn av bekymringer om potensielle bivirkninger, har andre strategier blitt utviklet for å forbedre kvinners helse på dette stadiet.

Som det er, tyder resultatene fra flere studier på at det kan hjelpe å ta i bruk strategier for å opprettholde en sunn mikrobiota. Tarmmikrobiomet, med sin evne til å regulere østrogen, progesteron og andre hormoner, kan spille en nøkkelrolle i overgangsalderen og postmenopausen.

Med disse funnene anbefales en livsstil som bidrar til å fremme veksten av disse sunne bakteriene. Inntak av probiotika og prebiotika, samt riktig stressmestring, er nøkkelen for å oppnå dette.