Det ideelle kostholdet for vektnedgang i overgangsalderen

For å nå målene dine må du ikke gi opp, men i stedet begynne å lete etter sunnere alternativer til kostholdet ditt når du når overgangsalderen.

Skrevet og verifisert av pedagogen i kroppsøving og ernæringsfysiolog Elisa Morales Lupayante.

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Ja, det er mulig med vektnedgang i overgangsalderen. Det handler om å ta hensyn til enkelte faktorer og se etter de beste alternativene for deg personlig. Hver kvinne vil se bra ut og ha en fin figur, uansett hvor gammel hun er. Og uansett, hvem vil ikke se og føle seg på sitt beste?

Under overgangsalderen, hvor du går fra et reproduktivt stadium til et ikke-reproduktivt stadium, skjer en rekke endringer i kroppen din. Mange mennesker legger på seg, noe som blir sett på som ubehagelig eller ukomfortabelt.

Derfor er kvinner på utkikk etter det ideelle kostholdet for å gå ned i vekt i overgangsalderen for å gjenopprette deres selvtillit og forbedre selvfølelsen.

Ja, det er mulig med vektnedgang i overgangsalderen

Selv om det ikke er noen regel som kan brukes på hver kvinne, er det noen anbefalinger som er gode retningslinjer for alle.

De inkluderer sunne livsstilsvaner, som for eksempel å drikke nok vann, få tilstrekkelig mosjon, og selvfølgelig opprettholde et næringsrikt kosthold som gir kroppen din de fordelene den trenger.

Dette er de grunnleggende pilarene til ethvert kosthold.

Kroppen din fungerer basert på dine vaner – hvis du har mange dårlige vaner, vil oddsene være store for at du ikke ser de beste resultatene. Som det sies, er du hva du spiser.

Det handler ikke om å gå til det ekstreme og eliminerer en matvare eller en annen fullstendig. Det handler om å hjelpe kroppen med å oppnå kvalitetsnæring.

I dag ønsker vi å dele et veldig enkelt kosthold som er lett å følge. Du vil oppdage at med litt innsats og en god holdning, vil du ikke bare oppnå vektnedgang i overgangsalderen, du klarer også å føle deg bedre og nyte god helse.

Det ideelle kostholdet

1. Begrens karbohydratene

Når du går til matbutikken og begynner å lete etter alt på listen, er det best å unngå karbohydrater. Dette vil hjelpe deg med å starte med et sunnere kosthold med mer overbevisning, og helsen din vil takke deg.

Vi snakker om pasta, loff, hvit ris, fritert mat og så mange andre produkter. Disse fører til at du samler fett og bidrar til vektøkning – og det er ikke hva du vil oppnå, ikke sant?

2. Legg til flere grønnsaker til måltidene dine

Under overgangsalderen vil du legge merke til mange endringer – selv i appetitten din – som vil gjøre endringer i kostholdet ditt til en kamp i oppoverbakke. Heldigvis er grønnsaker en god kilde til antioksidanter, vitaminer og mineraler. De beste som bør inkluderes for å gå ned i vekt i overgangsalderen er:

• Tomater
• Gulrøtter, som er rike på vitaminer A, E og D
• Salat, for å lage salater og til alle slags retter
• Brokkoli, den beste kilden til antioksidanter
• Løk, med mye protein, mineraler, antioksidanter, og til og med kalsium
• Paprika, som kan legges til nesten hvilken som helst rett for å gi den smak

3. Det er ikke en myte: du trenger kalsium

Du er sikkert allerede kjent med dette temaet når du når overgangsalderen: kalsiuminntak. Ikke bekymre deg – den gode nyheten er at det ikke trenger å være så kjedelig som å ta piller og kosttilskudd når det gjelder å få dette mineralet. Faktisk er melk, vanlig yoghurt og nøtter perfekt for deg, og de er rike på kalsium.

Ikke glem at kostholdet ditt skal balanseres med og forbedres med en god treningsrutine. En stillesittende livsstil er ikke din venn, aldri glem det.

4. Reduser mengden rødt kjøtt og spis mer fisk

Under overgangsalderen konverterer kroppen din proteiner fra rødt kjøtt til et overskudd av karbohydrater, og det er vanligvis lagret i mageområdet. Dette er kontraproduktivt hvis du vil gå ned i vekt eller opprettholde din ideelle vekt.

Du kan erstatte rødt kjøtt med fisk og sjømat. Havets frukter gir gode helsemessige fordeler, og de smaker også godt. Det er også mange oppskrifter for å tilberede fisk. Gi disse tipsene et forsøk for å oppnå målet ditt om vektnedgang i overgangsalderen.