Kan yoga virkelig hjelpe mot slitasjegikt?
Yoga er en eldgammel praksis som kommer fra India og regnes som en livsstil, snarere enn en idrett eller fysisk aktivitet. De påviste fordelene med yoga er mange og varierte, fra å opprettholde en riktig holdning til å hjelpe oss med å takle daglig stress og ulike sykdommer, og kan hjelpe mot slitasjegikt.
I artikkelen nedenfor vil vi se på symptomene på denne sykdommen, samt noen enkle rutiner du kan gjøre hjemme.
Hva er slitasjegikt?
Slitasjegikt er en kronisk sykdom som oftest forekommer hos mennesker over 60 år, men det kan forekomme hos mennesker i alle aldre, hovedsakelig voksne.
Denne sykdommen påvirker bevegelsesapparatet og kompromitterer spesielt leddhelsen. De vanligste symptomene på slitasjegikt er:
- Smerter når du gjør bevegelser
- Ømhet i området
- Hevelse og stivhet
- Tap av fleksibilitet
- Synovitt
- Deformitet
- Betennelse
- Osteofytter
Det finnes flere risikofaktorer som eksperter forbinder med slitasjegikt, som alder, kjønn (kvinner er mer utsatt), fedme, skader, stress eller overanstrengelse (i idretts- og arbeidsaktiviteter), så vel som genetiske faktorer, og noen metabolske sykdommer, for eksempel, hemokromatose.
Slitasjegikt er en sykdom som utvikler seg sakte og gradvis og påvirker livskvaliteten til de som lider av den. Til dags dato finnes det ingen kur.
Det finnes en rekke behandlinger som hjelper mot slitasjegikt. De retter seg hovedsakelig mot symptomene og består av følgende:
- Kirurgiske inngrep (leddskifteoperasjon)
- Medisiner (smertestillende og ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, kortisoninjeksjoner)
- Fysioterapi og rehabilitering
Også noen vaner hjelper mot slitasjegikt, noe som bidrar til behandling og håndtering av symptomer, samt til slutt å forhindre progresjon.
For å lære mer kan du lese denne artikkelen: Seks tips for å forhindre slitasjegikt
Kan yoga hjelpe mot slitasjegikt?
Praktisering av yoga er blant aktivitetene som kan bidra til å forbedre symptomer på slitasjegikt. I denne forbindelse er fordelene med yoga knyttet til flere faktorer, for eksempel:
- Styrke og grep
- Fleksibilitet
- Balanse
- Stressmestring
- Følelse av velvære
- Livskvalitet
Derfor anbefaler mange yoga som en komplementær terapi til konvensjonelle behandlinger for slitasjegikt. Men finnes det noen vitenskapelig støtte for dette? La oss se hva forskningen sier om det.
Forskning på yoga i behandling av slitasjegikt
En gjennomgang fra 2019 om effekten av yoga for behandling av slitasjegikt analyserte studier om emnet. Disse dekket 640 pasienter i alderen 50 til 80 år, hovedsakelig kvinner, med slitasjegikt i underekstremiteter.
Resultatene avdekket lite bevis for de positive effektene av yoga for behandling av slitasjegikt i forhold til andre øvelser. Det var heller ingen sterke bevis for dens innvirkning på livskvaliteten. Ikke desto mindre anser forskerne bruken av yoga ved kneleddgikt som tilrådelig.
I denne forbindelse gjennomførte en annen gjennomgang en metaanalyse av den integrerende effekten av yogapraksis hos pasienter med kneleddgikt. Gjennomgangen fokuserte på aspekter som reduksjon av smerte, funksjonell restitusjon og den generelle trivselen til pasienter som lider av denne sykdommen i nevnte ledd.
Totalt 13 kliniske studier ble gjennomgått, og involverte 1557 pasienter med kneleddgikt og revmatoid artritt. Resultatene indikerer at gruppetrening med yoga er nyttig for å redusere symptomer på leddgikt, fremme fysisk funksjon og forbedre generelt velvære.
Når det gjelder kliniske studier, ble effekten av integrert tilnærmet yogaterapi (IAYT) undersøkt i en studie som involverte 66 pasienter i alderen 30-75 år, som også led av kneleddgikt.
Resultatene oppnådd i eksperimentgruppen, som mottok IAYT-intervensjonen, viser at det var signifikante forbedringer i venstre grepstyrke og kneekstensjon, sammenlignet med kontrollgruppen.
Til slutt fant en studie om effekten av Hatha-yoga på kneleddgikt at resultatene etter åtte uker med å gjøre øvelsene med denne modaliteten, viste at smerter og andre symptomer gikk ned, i tillegg til å ha forbedret ytelse av daglige aktiviteter og livskvalitet.
Lær mer i denne artikkelen: 10 grunner til at yoga er bra hvis du er overvektig
Yoga for å hjelpe mot slitasjegikt
Det finnes en rekke yogamodaliteter. Arthritis Foundation har imidlertid noen anbefalinger, da de anser noen typer yoga mer passende for leddgiktpasienter. Disse inkluderer iyengar, anusara, kripalu og viniyoga.
Også på egen hånd finnes det visse yogarutiner, øvelser og posisjoner som vi kan utføre for å lindre symptomene på slitasjegikt. Blant dem er følgende:
Fjellposisjon for å hjelpe mot slitasjegikt
Fjellposisjon er en veldig enkel øvelse. Du begynner med storetærne dine sammen og hælene litt fra hverandre. Mens du puster dypt, åpner du brystet, plasser hendene, håndflate til håndflate, på nivå med hjertet ditt. Deretter løfter du dem over hodet og strekker hodet mot himmelen.
Krigerposisjon
Krigerposisjon er en yogaøvelse som trener magemusklene, bena og baken. Den består av følgende: Stå stødig med føttene atskilt slik at det er omtrent fire føtter mellom hælen på den ene foran og stortåen på den bak.
Vri deretter benet ditt (til høyre hvis det er det høyre, og omvendt) og bøy kneet og danner en vinkel på 90 °. Løft deretter hendene oppover, håndflatene sammen, så mye som mulig. Pust dypt og bytt ben.
Skredderstilling for å hjelpe mot slitasjegikt
Gjør denne øvelsen sittende på gulvet med bena strukket ut foran deg. Bøy deretter knærne, før sålene på føttene sammen og prøv å bringe hælene mot bekkenet ditt.
La knærne falle til sidene, uten å tvinge dem nedover, det vil si uten å prøve å åpne dem mer. Oppretthold denne stillingen i ett minutt. Strekk deretter bena og ta føttene til opprinnelig posisjon.
Stokkposisjon
Start i en posisjon som den forrige: Sitt på gulvet, med beina sammen og strukket uten å bøye knærne. Hvis du trenger det, eller føler deg mer komfortabel, kan du bruke en matte til å sitte på.
Ryggen din skal være fast og oppreist. Hendene skal være ut til sidene, håndflatene vender fremover. På samme måte skal føttene være rette, med sålene også vendt fremover. Bli i denne stillingen i ett minutt.
Så, hjelper yoga mot slitasjegikt?
Hvis du lider av slitasjegikt, er yoga en komplementær terapi som du kan vurdere som et alternativ. Men yoga kan ikke erstatte behandlingen legen din anbefaler.
Det er best å søke en profesjonell instruktør som har erfaring med å jobbe med mennesker med lignende symptomer. Du bør også spørre legen din om hvilke øvelser du kan utføre.
På den annen side, husk at yoga inkluderer tre aspekter som vi må ta hensyn til for å oppnå størst fordel:
- Bevissthets- og pusteteknikker
- Styrke-, fleksibilitets- og balansebevegelser
- Avslapping og meditasjon
På samme måte, som med alle andre øvelser, bør treningen av yoga begynne langsomt og forbli forsiktig til du føler kroppen din blir varm. Derfor er det viktig å sørge for å varme opp først.
Til slutt er det viktig at du lytter til kroppen din og tar hensyn til signalene. Hvis du føler smerte eller ubehag, betyr det at du bør slutte. Tanken er å redusere smerte og forbedre livskvaliteten din, ikke omvendt.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Bukowski EL, Conway A, Glentz LA, Kurland K, Galantino ML. The effect of iyengar yoga and strengthening exercises for people living with osteoarthritis of the knee: A case series. Int Q Community Health Educ. 2006–2007; 26: 287–305.
- Ebnezar J, Nagarathna R, Yoghita B, Negendra HR. Effect of integrated yoga therapy on pain, morning stiffness and anxiety in osteoarthritis of the knee joint: A randomized control study. Int J Yoga. 2012; 5: 28–36.
- Egan BA, Mentes JC. Benefits of physical activity for knee osteoarthritis: A brief review. J Gerontol Nurs. 2010; 36: 9–14.
- Garfinkel MS, Schumacher HR, Husain A, Levy M, Reshetar RA. Evaluation of a yoga based regimen for treatment of osteoarthritis of the hands. Journal of Rheumatology, 1994; 21(12): 2341-3.
- Jacquemart P, Elkefi S. El yoga terapéutico. Buenos Aires: Robin Cook, 1994.
- Lin CW, Taylor D, Bierma-Zeinstra SM, Maher CG. Exercise for osteoarthritis of the knee. Phys Ther. 2010; 90: 839–42.
- Marsh J, Hager C, Havey T, Sprague S, Bhandari M, Bryant D. Use of alternative medicines by patients with OA that adversely interact with commonly prescribed medications. Clin Orthop Relat Res. 2009; 467: 2705–22.
- Richardson G, Hawkins N. Cost-effectiveness of a supplementary class-based exercise program in the treatment of knee osteoarthritis. Int J Technol Assess Health Care. 2006; 22: 84–9.
- Saparrowe L, Walden P. El libro del yoga y de la salud para la mujer. Madrid: EDAF, 2004.
- Vallath N. Perspectives on yoga inputs in the management of chronic pain. Indian J Palliat Care. 2010; 16: 1–7.
