Kardio- eller HIIT trening for vekttap: Forskjeller og råd

Hvis du føler at du må velge mellom kardio- eller HIIT trening for å gå ned i vekt, husk at de kan utfylle hverandre.

Vurdert og godkjent av sykepleieren Leidy Mora Molina.

Skrevet av Lorenzo Javier Pacheco Calderon

Siste oppdatering: 09 mai, 2023

Hvis du har lurt på hvilken treningsmetode som er mer effektiv for å forbrenne kalorier, har du to alternativer: kardio- og HIIT trening for vekttap. Førstnevnte har vært et av de mest brukte virkemidlene for dette målet; intensitetsnivået er moderat og kan tilpasses alle aldre. På en annen side krever HIIT et høyere nivå av fysisk kraft.

Kardio er en stor hjelp for deg å få utholdenhet, mens HIIT er ideell for forming og toning. En god beslutning ville være å velge begge rutinene og blande dem inn i planen din.

Kardio er også kjent som aerob trening. HIIT er derimot høyintensiv intervalltrening. Den er basert på å blande veldig intense korte støt, som når opptil 80-90 % av hjertefrekvensen.

Forskjeller mellom kardio og HIIT for vekttap

Det er generelt etablert at nybegynnere i treningsverdenen starter med kondisjonstrening. Deretter kan HIIT over tid legges til. Blant egenskapene som skiller de to systemene er følgende.

1. Energisystemer

Under kardio, deler kroppen fett- og karbohydratreserver for å motta energi ved hjelp av oksygen. Når vi snakker om aerob trening, refererer vi til noe som bruker oksygen.

HIIT representerer anaerob trening. Dette betyr at energisystemet fungerer uten oksygen, som vil si at det utføres med et underskudd av gassen. Kroppen bryter deretter ned muskelglykogen for å produsere ATP, som er middelet til cellulær energi.

Denne prosessen kalles “glykolyse” og skaper melkesyre som et biprodukt.

2. Varighet og intensitet

HIIT trenes på 80-90% av makspuls. Derfor kan du ikke utføre det for lenge. Det gjøres i høye anstrengelsesintervaller som vanligvis varer i 10-30 sekunder, etterfulgt av hvile.

Enhver type kardio utført ved intervallmetodikk, blir HIIT. Dette er for eksempel tilfellet med sykkel-crunches, eksplosiv løping og luftsykling.

Kardio vil få deg til å trene med en puls mellom 50 og 80% av kapasiteten din. Det kan vare fra 30 til 90 minutter, om nødvendig.

3. Effekter på kroppens ytelse

Kondisjonsøvelser har vært knyttet til lavere nivåer av kortisol, som er stresshormonet. De bidrar til å forbedre humøret.

De er et effektivt verktøy for å forbedre hjertehelsen, redusere risikoen for blodpropp og høyt blodtrykk. Hvis du trener regelmessig kardio, vil du gå ned i vekt, i tillegg til å kontrollere sukker- og insulinnivået.

HIIT er vanligvis mer effektivt fordi øvelsene deres bruker korte tidsintervaller. På samme måte akselererer de tapet av abdominal og visceralt fett.

I en 24-timers periode etter trening kan du forbrenne rundt 400 kalorier. I motsetning til aerobisk, reduseres denne mengden med nesten halvparten.

Til slutt hjelper HIIT deg med å forbedre musklenes evne til å bruke oksygen. De gir deg muligheten til å gå ned i vekt raskere til en høyere energikostnad. Kardio er mindre fysisk krevende, så du vil gå ned i vekt i en langsommere hastighet.

Tips for utførelse av kardio eller HIIT for vekttap

Hvis du bestemmer deg for å trene HIIT trening for vekttap, husk at du ikke burde ha lidd av hjerte- og leddsykdommer tidligere. Kontakt lege i så fall, og unngå skader.

Utfør HIIT 3 ganger i uken med hviledager i mellom. Du må følge det med et sunt kosthold som ikke skader fremgangen.

Hvis du velger å trene kardio, tren det opptil maksimalt 90 minutter. Jo mer tid du bruker på å gjøre ting riktig, jo flere fysiske fordeler vil du oppnå.

Du må opprettholde en kontinuerlig rytme i hver rutine. Når du oppnår en bedre fysisk form, kan du praktisere det hver dag med moderate utførelsestider. Bland treningen hjemme, i en park eller på treningsstudioet.