Kollagen for leddhelsen
Kollagen er et protein kroppen syntetiserer naturlig fra aminosyrene den får gjennom kostholdet. Når du blir eldre, er det imidlertid normalt at syntesen av dette proteinet reduseres, noe som i sin tur påvirker leddene. Finn ut mer om kollagen for leddhelsen.
Faktisk begynner kroppen å produsere mindre kollagen i en alder av 35. Dette er grunnen til at vi anbefaler å ta kollagentilskudd fra det øyeblikket. På denne måten tar du vare på din leddhelse og forbedrer bevegelsene dine.
I tillegg er det viktig å opprettholde et aktivt og sunt liv, trene regelmessig og spise et balansert kosthold. Kollagentilskudd er ikke i stand til å motvirke effekten av en stillesittende livsstil eller utilstrekkelig ernæring på egenhånd.
Kollagen for leddhelsen: mangler og deteriorasjon
En av årsakene til kollagenmangel er et kosthold som er fattig på vitamin C. Dette underskuddet kan føre til skjørbuk, en sykdom som oppstår på grunn av en svikt i kollagensyntese på grunn av mangel på askorbinsyre. Av denne grunn inneholder mange kosttilskudd for regenerering og vedlikehold av leddhelsen vitamin C.
På den annen side, selv om det er viktig å trene regelmessig for å leve et sunt liv, kan ekstrem trening være en hovedårsak til ledddeteriorasjon eller kollagenfibernedbrytning.
De viktigste typene kollagen
Avhengig av hvilken type vev det er laget av, og i henhold til beliggenhet, kan kollagen klassifiseres i fire typer:
- Type 1. Denne typen kollagen dominerer i dermis, bein, sener og hornhinne. Den motstår strekking av strukturer.
- Type 2. Hovedsakelig funnet i brusk og danner fine fibriller. Hovedfunksjonen er å gi motstand mot periodisk trykk. I tillegg er dette den typen kollagen som er mest brukt i kommersielle kosttilskudd, og den som har blitt studert mest når det gjelder leddhelsen.
- Type 3. Rikelig i løst bindevev, blodkarveggene, dermis og stroma i kjertlene. Den har en støttende funksjon.
- Type 4. Den danner membranen som ligger til grunn for epithelia og har som funksjon å gi støtte og filtrering.
Du bør også lese: Tips for å ta vare på leddene dine
Hvor blir kollagenet brukt i kommersielle kosttilskudd utvunnet fra?
Kollagentilskudd inneholder for det meste hydrolysert kollagen av type 2. Dette er fordi det emulerer typen kollagen i leddbrusk.
Produsenter trekker ut kollagen på to måter:
- Direkte ekstraksjon fra kollagenrikt vev. Noen av disse vevene er hud, bein og brusk hos dyr. Produsenter trekker ut stoffet fra dyrekroppene gjennom en rekke kjemiske reaksjoner. Problemet med denne prosedyren er at det er veldig dyrt, og derfor er bruken begrenset.
- Ekstraksjonsmetoder i fravær av enzymer. Denne metoden krever ikke at enzymer fra den forrige metoden ekstraherer kollagen. Derfor blir kollagen ekstrahert gjennom hydrolyse i sure eller basiske elementer fra hud, bein og brusk. Selv om denne prosessen ikke er så dyr, er omfanget dessverre ganske begrenset. Videre ber legemiddelindustrien og næringsmiddelindustrien om det reneste hydrolyserte kollagenet, noe som til syvende og sist gjør prosessen dyrere.
Du bør også lese: Forskjellene mellom kollagen fra fisk og storfe
Matvarer som bidrar til å styrke leddene dine
God leddhelse er også avhengig av riktig kosthold. Dette er fordi noen matvarer har visse egenskaper som utfyller kollagen. Her er noen fordelaktige matvarer:
- Vann. Dette er viktig fordi leddene er badet i leddvæske, noe som reduserer friksjonen mellom brusk og annet vev. Eksperter anbefaler å drikke minst to liter vann om dagen.
- Fet fisk. Rik på omega-3 fettsyrer, som er kraftige betennelsesdempende midler. Det beskytter også cellemembraner mot oksidative prosesser.
- Matvarer som er rike på vitamin C. Som vi nevnte ovenfor, er vitamin C viktig for kollagensyntese. Derfor bør du spise frukt og grønnsaker hver dag.
Konklusjon om kollagen for leddhelsen
Kollagen er viktig for leddhelsen etter en viss alder. Du kan finne mange forskjellige kollagentilskudd på markedet.
Et kommersielt produkt alene vil imidlertid ikke stoppe aldring av leddene. Dermed er det veldig viktig for deg å trene og spise et balansert kosthold. Du kan konsultere en farmasøyt eller lege for å finne det beste tilskuddet for deg.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Abad, C. (2015). Suplementos de colágeno y efecto en el tratamiento de lesions articulares. Universitas Miguel Hernández. dspace.umh.es/bitstream/11000/1993/1/Carlos%20Abad%20Expósito.pdf
- Lizarre, M. (S.F.). El Colágeno, ¿un cemento biológico que mantiene la arquitectura y plasticidad tisular? Real Academia de Ciencias. https://rac.es/ficheros/doc/00370.pdf.
- Prockop, D. J., & Guzmán, N. a. (1981). El colágeno. TIEMPOS MEDICOS.
- Porfírio, E., & Fanaro, G. B. (2016). Collagen supplementation as a complementary therapy for the prevention and treatment of osteoporosis and osteoarthritis: a systematic review. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia. https://doi.org/10.1590/1809-9823.2016.14145
- Silva, T. F. da, & Penna, A. L. B. (2012). Colágeno: Características químicas e propriedades funcionais. Revista Do Instituto Adolfo Lutz.
