6 tips for å kontrollere stress og angst uten legemidler
Stress og angst påvirker hver enkelt av oss både fysisk og følelsesmessig. Og vi bærer alle vårt stress på forskjellige måter. Men før du ber om en resept på legemidler fra legen din, er det mange naturlige metoder du kan følge for å kontrollere stress og angst. Du kan få kontroll over angsten din og senke stressnivået ditt med disse livsstiltipsene.
1. Lev i øyeblikket for å kontrollere stress og angst
Depresjon er forårsaket av for mye fokus på fortiden, stress, angst på grunn av nåtiden, og frykt for fremtiden. For å redusere nivåene dine av stress og angst, må du kanskje endre vanene dine fullstendig.
Finn ut hvilke situasjoner som gjør at du føler deg opprørt. Du må tydelig identifisere hva som plager deg og begynne å sette nye prioriteringer.
Lev hver dag, en dag om gangen, uten å bekymre deg for mye om dine fremtidige feil. Stol på deg selv og la noe av denne reisen være opp til sjanse. Som om det var et musikkstykke, lev livet og nyt det magiske, uten å planlegge hvert eneste skritt du tar.
Det er selvfølgelig viktig å ha en agenda slik at du kan holde orden på dine mange forpliktelser. Men når du planlegger alt for mye, føles det bare som en byrde og skaper en følelse av overdreven plikt.
Ikke gå glipp av: 6 vaner for å gjøre deg til en lykkelig, suksessrik kvinne
2. Lær å koble fra
Noe som er typisk for folk med stress og angst, er at de har en vane med å ta med seg sine arbeidsproblemer hjem. Du må lære å koble fra og slutte å tenke på arbeid når arbeidsdagen din er over.
Dette vil hjelpe deg med å nyte familien din mer og bidra til et mye mer behagelig klima hjemme.
Bekymring og angst vil bare generere ubehag blant dine familiemedlemmer. I tillegg vil barn etterligne din oppførsel og lide av den konstante spenningen.
Du må nedtone de tingene som gir deg angst. Verden fortsetter å snurre rundt, med eller uten deg.
3. Tren for å bekjempe stress
En utmerket behandling for stress er selvsagt å trene. En god treningsøkt vil hjelpe deg med å:
- Tømme tankene
- Regulere blodtrykket
- Skape en følelse av ro og velvære
- Balansere overflødig energi
- Koble fra i noen timer
- Frigjøre gledefremkallende endorfiner
Varigheten av treningen kan være mellom 10 og 30 minutter, med 30 til 60% intensitet basert på dine evner.
Vi anbefaler visse sportsaktiviteter med rytme, som svømming, løping, sykling, fotturer, osv.
4. Dra til en profesjonell
Stress er noe som kan kontrolleres. Litt stress tjener til å holde deg våken, og er knyttet til gamle jakt- og overlevelsesinstinkter. Det gir også ekstra energi og øker pusten din for å gi mer oksygen til hjernen.
Men hvis du føler deg mentalt overveldet, eller ikke i stand til å kontrollere ditt sinne og har stor angst, er det lurt å besøke en psykolog.
En god profesjonell hjelper deg med å sette opp personlige retningslinjer for å evaluere og utvikle en mer hensiktsmessig responsoppførsel i situasjoner med stress og angst.
Ikke nøl med å be om hjelp og la deg bli hjulpet: du har ingenting å tape, og helsen din vil også få nytte av det.
Les også: 7 symptomer på stress du ikke bør overse
5. Velg selskapet ditt klokt
Hvis livet ditt er fylt med sterke krav som forårsaker stress og angst, anbefaler vi at du velger venner som ikke gjør det verre. Nyt godt selskap under en rolig aktivitet. Gode eksempler er fotturer, turer til stranden, eller bare å være ute, noe som kan berolige spenningen du føler.
Alle har hørt om “giftige mennesker”. Derfor bør du velge vennskap som bidrar til positive verdier og ikke drar deg enda lenger ned.
6. Hvil godt
Å fylle opp energinivåene dine for hver dag er avgjørende. Få så mye hvile som kroppen din trenger. Søvn er avslappende og bidrar til større klarhet og ytelse.
Det er viktig at dine hviledager er av høy kvalitet. Ikke se på mobiltelefonen din og sov i et rom med lite lys og støy. Et enkelt og veldig effektivt triks er å bruke ørepropper.
