Kosttilskudd for å forbedre hukommelse og konsentrasjon

En måte å gi næring og stimulere sinnet på er gjennom kosttilskudd. Denne kombinasjonen av vitaminer og mineraler kan fungere som en gunstig ressurs for mental skarphet. Er de nyttige?

Årene som går kan forringe hjernens helse. Å hjelpe dette organet til å fungere ordentlig avhenger av et sunt kosthold, verktøy som meditasjon, hjernestimuleringsøvelser, og kanskje inntak av kosttilskudd for å forbedre hukommelse og konsentrasjon.

Inntaket av disse formlene er noe kontroversielt, ettersom flere studier er nødvendige for å bevise deres generelle effektivitet på hjernens helse.

Ifølge Bayer®-laboratoriet indikerer imidlertid noen undersøkelser at noen vitaminer spiller en nøkkelrolle i å hjelpe hjernen til å nå sitt fulle potensial, opprettholde daglig konsentrasjon og få energi.

Hva er kosttilskudd for å forbedre hukommelse og konsentrasjon?

Kosttilskudd gir næringsstoffer som ikke inntas i tilstrekkelige mengder, som forklart av European Food Information Council. Det samme gjelder for hukommelses- og konsentrasjonsformler.

Enten i form av tabletter, piller, væsker eller kapsler, er disse blandingene ment å øke konsentrasjonen samtidig som de reduserer mental og fysisk utmattelse.

Tilskudd for å forbedre konsentrasjon og hukommelse kalles til og med nootropics, definert som legemidler som forbedrer hukommelsesprosesser hos personer med kognitiv svikt.

Salud Colectiva nevner at nootropics representerer trygge og tilgjengelige stoffer for å forbedre mental ytelse.

Hva er effektene deres?

Disse kosttilskuddene kan være fordelaktige når maksimal konsentrasjon kreves. Hos både unge og gamle mennesker kan tilskudd forbedre hukommelsen og utvikle skarpere oppmerksomhet.

Andre fordeler som tilskrives er følgende:

• Minimerer hjernebetennelse.
• Øker oksygenering av hjernen.
• Forbedrer ytelse i tider med stress og intens mental innsats.
• Gir mikronæringsstoffer og mineraler egnet for god blodtilførsel til hjernen.
• Regulerer og forbedrer aktiviteten til nevrotransmittere, som adenosin, acetylkolin og glutamat.

Hovedtilskudd for hukommelse og konsentrasjon

På markedet finner du disse kompleksene i individuelle konsentrater eller i sammensetninger, under navn som Centrum ®, omega 3, Supradyn ®, Pharmaton ® eller Memorex ®, blant andre. Disse kombinasjonene består av flere av ingrediensene som vi snakker om nedenfor.

Ginkgo biloba

Ekstraktet av denne planten er relatert til utvikling av kognitiv funksjon, hørsel og syn. Studier sitert av Western New York Urological Association knytter det til mindre mildt hukommelsestap hos eldre.

Koenzym Q10

Dette er et av koenzymene som gir mest energi til hjernen. US National Library of Medicine bemerket i en artikkel at oral Q10 kan være en antioksidantstrategi mot nevrodegenerative sykdommer, som Alzheimers.

Koenzym Q10-mangel er knyttet til hukommelsestap og varierende grad av mental retardasjon.

Magnesium

Magnesium er assosiert med læring og kort- og langtidshukommelse, bemerker Journal of Neurology. Publikasjonen legger til at å øke konsentrasjonen av dette elementet i hjernen også øker antallet funksjonelle synapser og aktiverer hovedsignalmolekylene.

B-kompleks vitaminer

Alle vitaminene som utgjør B-komplekset er essensielle for organismen. De støtter nervesystemets arbeid og metabolisme, og påvirker evnen til å huske og konsentrere seg.

Hospital Nutrition påpeker at vitamin B sammen med andre mikronæringsstoffer og mineraler har nevrobeskyttende effekter som er gunstige for intellektuell ytelse. Tilsvarende sier American Journal of Clinical Nutrition at langsiktig tilskudd av vitamin B12 og folsyre fremmer kognitiv funksjon.

Vitamin C

Vitamin C er en kraftig antioksidant. Det beskytter hjernen mot skader forårsaket av frie radikaler.

De fleste multivitamintilskudd inneholder vitamin C. Produsenter lister det vanligvis som askorbinsyre, natriumaskorbat, kalsiumaskorbat og mineralaskorbater.

Vitamin E

En av egenskapene til vitamin E er dens beskyttende effekt på nervesystemet. Selv om ytterligere forskning er nødvendig, antas det at høye doser av dette vitaminet forsinker utviklingen av Alzheimers i en mild til moderat diagnose, som rapportert av Mayo Clinic.

Under kriteriet om diversifisering av studier, kommenterer NIH analysen av dette mikronæringsstoffet som en samarbeidspartner for å opprettholde klarhet og forsinke nedgangen av mentale funksjoner.

Sink

Blant de mange effektene av sink i kroppen vår, skiller dens rolle i opprettholdelsen av normal kognitiv funksjon, i intervensjonen i nevronal kommunikasjon og i en sannsynlig deltakelse i fikseringen av minner seg ut.

Latin American Archives of Nutrition forbinder tilskuddet av dette mikronæringsstoffet med potensiell utvikling av kunnskap. På den annen side publiserte Cuban Journal of Public Health resultatene av en evaluering der gruppen som mottok sink oppnådde en betydelig forbedring i gjenkjennelsesminne, resonnement og psykomotorisk funksjon.

omega 3

Noen studier understreker den beskyttende rollen til omega 3-fettsyrer mot mild kognitiv svikt, demens og risikoen og progresjonen av Alzheimers sykdom hos eldre voksne. Dette er nevnt i en tekst i Hospital Nutrition.

Omega 3 har dokosaheksaensyre (DHA) og alfa-linolensyre (ALA), med flere fordeler for oppmerksomhet og hukommelse, som beskrevet i Revista de las Sociedades Canarias de Pediatría.

Kolin

Dette næringsstoffet er relatert til forebygging av hukommelsestap. Det er en alliert som hjelper nervesystemet med å regulere denne funksjonen og humøret, ifølge NIH.

På samme måte tyder annen forskning på at kolininntak i det perinatale stadiet er avgjørende for å garantere kognitiv utvikling og unngå nevralrørsdefekter. Hos eldre voksne og gamle folk øker inntaket av dette tillegget ytelsen i noen kognitive prosesser og reduserer forekomsten av demens.

Ginseng

Ginsengrot er utpekt for sine egenskaper som et stimulerende middel for kognitiv ytelse, stressavlastning og forbedringer i blodsirkulasjonen.

En klinisk studie rapportert i tidsskriftet Annals of Pharmacotherapy bemerker at den bidrar positivt til aspekter ved mental helse og sosial funksjon. De hevder imidlertid at disse forskjellene blir dempet ved fortsatt bruk av tilskuddet.

Kontraindikasjoner av kosttilskudd for å forbedre hukommelse og konsentrasjon

NIH Office of Dietary Supplements henviser til lav sannsynlighet for helseskade ved å ta multivitaminer og mineraler. Imidlertid presiserer de at hvis du bruker andre kostholdskomponenter, sørg for at du ikke overskrider grensene for maksimalt inntak.

Bruken av kosttilskudd er begrenset for gravide, ammende kvinner og barn, med mindre det er godkjent av en lege. Generelt må dosene av disse formlene være profesjonelt foreskrevet.

Uten medisinsk tilsyn kan kosttilskuddene ha mulige bivirkninger, for eksempel:

• Irritabilitet
• Hjertebank
• Allergiske reaksjoner
• Søvnforstyrrelser
• Endringer i blodtrykk

Andre måter å øke hukommelsen og konsentrasjonen på

De fleste komponentene i et hukommelses- og konsentrasjonstilskudd finnes i matvarer. En måte å hjelpe disse hjernefunksjonene på er ved å ta i bruk en diett for mental smidighet.

Det er også en god idé å være intellektuelt aktiv. Mange eksperter anbefaler å trene sinnet med enkel daglig dynamikk.