Lær alt du trenger å vite om tunge ben

Tunge ben oppstår på grunn av utilstrekkelig venøs retur. Selv om noen tilfeller krever medisinske inngrep, kan denne tilstanden forbedres med livsstilsendringer.

Skrevet og verifisert av sykepleieren Maria Marin Garcia.

Siste oppdatering: 16 september, 2022

Kravene i hverdagen kan i stor grad påvirke helsen vår. Det er normalt å være trøtt etter flere timer på beina. Hvis følelsen er kontinuerlig kan du imidlertid lide av tunge ben, noe som er mer vanlig enn mange tror.

Heldigvis er ikke tunge ben en alvorlig tilstand. Likevel kan det begrense de daglige aktivitetene dine, og det er derfor det må overvåkes og kontrolleres.

Dessverre er dette helseproblemet i mange tilfeller direkte relatert til en persons yrke eller jobb. Å tilbringe mange timer stående på beina eller sittende kan ha en negativ påvirkning på helsen din og helsen til beina dine.

I denne artikkelen forteller vi deg alt om tunge ben; symptomene, årsakene samt noen tips for å forhindre det eller forbedre det.

Hva er tunge ben?

På grunn av den naturlige aldringsprosessen øker celleveggene i størrelse. Dette gjør blodkarene, som består av mange celler, mer skjøre og mindre effektive.

Blodårenes funksjon er å samle blod fra hele kroppen og føre det tilbake til hjertet. Når det gjelder det venøse systemet i beina, for at blodet skal stige (i motsatt retning av tyngdekraften), har det små ventiler som hindrer det i å trekke seg unna, i tillegg til et muskuløst lag som hjelper pumpingen.

Når det er dårlig venøs retur, enten fordi pumpingen mislykkes eller fordi blodet forblir stillestående, vises de første symptomene som kan omfatte tyngde, tretthet og hevelse i bena. Dette skjer når væske lekker fra blodårene og inn i vevet.

Hvis denne situasjonen forverres, på grunn av det ekstreme presset som de venøse veggene utsettes for, mister de evnen til å holde på blodet. Dette er når åreknuter og den vanlige vaskulære sykdommen kjent som kronisk venøs insuffisiens (CVI) dukker opp.

Symptomer på tunge ben

Generelt sett er de vanlige tegnene og symptomene på tunge ben:

• Tyngde og hevelse i bena
• Smerte
• Kløe
• Tretthet
• Muskelkramper
• Nattlige parestesier (følelsesløshet i bena)
• Prikking og stivhet
• Åreknuter eller sprengte blodkar (utvidede blodårer da de ikke er i stand til å returnere alt blodet til hjertet. Sprengte blodkar er mindre og rødlige i fargen mens åreknuter er større og har en mer blåaktig farge)
• Hevelse som forverres når du står eller ikke beveger deg på lenge

I tillegg bør du vite at de vanligste symptomene i de fleste tilfeller er kløe, tyngde og smerte.

Hvilke faktorer påvirker forekomsten?

Noen faktorer, som de vi beskriver nedenfor, disponerer mennesker for tunge ben. Disse kan ikke unngås.

• Alder: Ulike studier viser at frekvensen av venøse sykdommer er 60% hos personer over 65 år.
• Personlig medisinsk historie (tidligere sirkulasjonssykdom).
• Genetisk disposisjon (familiehistorie).
• Hormonell status (spesielt under graviditet og overgangsalder, eller hvis du tar p-piller eller gjennomgår hormonbehandling).
• Fotmorfologi: Flate føtter (reduserer muskelsammentrekningen som vanligvis oppstår når du går).

I tillegg er det noen faktorer som kan forverre syndromet. Disse kan unngås

• Mangel på fysisk aktivitet.
• Å stå eller sitte i mange timer om dagen.
• Langvarig sol- eller varmeeksponering.
• Høyrisikojobber: blant annet helsepersonell, vertinner, sykehuspersonell, frisører, husholdersker, kontorarbeidere, sjåfører, lærere og telefonoperatører.
• Overvekt eller fedme, spesielt når det gjelder kvinner. Økt fettvev i bena kompliserer effektiviteten av muskelpumpen som hjelper venøs retur.
• Forstoppelse, siden det forårsaker en økning i trykket i magen, noe som kan gjøre det vanskelig for blodet å strømme tilbake til hjertet.
• Trange klær på bena og hoftene, da det forstyrrer venøs retur.
• Høye temperaturer. Varme forårsaker en utvidelse av blodkarene og gjør det vanskelig for blodet å strømme tilbake til hjertet.

Alle disse faktorene kan endres før syndromets begynnelse og de kan bidra til å lindre ubehag og langsiktige komplikasjoner.

Tips for forebygging og lindring av tunge ben

Den viktigste løsningen for å forhindre tunge ben er å endre livsstilsvanene dine. Her er tiltakene du kan prøve for å forhindre tilstanden eller avlaste de mulige effektene hvis den oppstår:

• Hold bena hevet. Løft bena i minst 30 minutter to til tre ganger om dagen. Du bør sitte og løfte bena over hoftenivå, støttet på en lenestol, uten å krysse dem.
• Tren hver dag i minst 30-60 minutter om dagen. Unngå å løfte vekter med bena. Eksperter anbefaler aerobe aktiviteter som svømming, sykling, pilates eller yoga.
• Unngå overflødig vekt. Følg et kalorifattig kosthold.
• Unngå varmekilder og overdreven soleksponering. En dusj eller et bad i kaldt vann kan være gunstig.
• Sov med beina hevet omtrent 10 til 20 cm over madrassen.
• Ikke bruk trange klær eller fottøy. Det er best å bruke plagg laget med naturlige fibre som lar huden puste. Selv om det kan være gunstig med litt hæl på skoene dine, bør du unngå høye hæler.
• Unngå forstoppelse. Prøv å etablere et daglig avføringsmønster ved å etablere nye vaner.
• Kontroller blodtrykket.
• Masser fra føttene og opp. Dette hjelper sirkulasjonen og reduserer væskeoppbygging i anklene.

Mulige behandlinger

Selv om tunge ben ikke er en alvorlig tilstand, blir det stadig vanligere. Foreløpig anbefaler medisinske fagfolk følgende alternativer:

• Kompresjonsterapi. Dette består av å legge press på bena gjennom bruk av elastiske kompresjonsbandasjer eller sokker. Du må velge riktig komprimering, størrelse og modell, som vil være forskjellig hos hver person. Dermed må du sørge for å konsultere en profesjonell.
• Hydroterapi. Kalde dusjer kombinert med massasje eller å veksle mellom kaldt vann og lunkent vann. Dette bidrar til å stimulere venøs sirkulasjon.
• Fytoterapi. Noen medisinplanter bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen. Husk å bare bruke de som er anbefalt av en profesjonell og overvåket av en farmasøyt. Noen eksempler er blant annet ginkgo biloba, ruscus aculeatus og trollhassel.
• Medisiner. Dette består av administrering av venotonic, alltid på resept, noe som forbedrer venøs retur.
• Vaskulær kirurgi. Dette gjøres bare i ekstreme tilfeller.

Kort sagt, tunge ben er en tilstand som kan påvirke livskvaliteten din hvis du ikke behandler det i tide. Derfor anbefales det å konsultere legen din ved de første symptomene.