Lindre senebetennelse med effektive naturlige løsninger

september 25, 2019
Hvis du trenger en effektiv måte å lindre senebetennelse på, kan det være lurt å prøve følgende naturlige midler. Noen få viktige tips, inkludert visse matvarer og kosttilskudd, kan bidra til å berolige smerter i senebetennelsen.

Senebetennelse er like vanlig som den er irriterende. Det er flere situasjoner som kan gjøre deg utsatt for denne tilstanden, for eksempel å utføre usunne bevegelser eller å overarbeide det berørte området. Heldigvis er det mulig å lindre senebetennelse.

Senebetennelse oppstår når senene dine blir betente. Akkurat som med alle betennelser, vil du oppleve smerter. Det skjer ofte når det plutselig er en overdreven eller repeterende bevegelse, eller for mye belastning på området.

Det er vanligst å utvikle senebetennelse i knær, skuldre, underarmer, knyttnever og føtter. Men enhver sene i stand til å lide av senebetennelse. Hvis du behandler det i tide, er det mange muligheter for å bli kurert, men det skal behandles riktig og med fysioterapi.

Fire steg for å lindre senebetennelse

senebetennelse i håndleddet

Å komme seg etter senebetennelse må starte i hjemmet. For å få fart på bedringen, må du følge behandlingen som er anbefalt av spesialisten, med fire steg som du bør følge grundig:

1. Hvile

Det er viktig at det berørte vevet leges.

Dette betyr ikke at du ikke bør gjøre noe som helst, for dette vil bare bidra til stivheten i området. Likevel bør du unngå aktiviteter som øker smertene dine, for eksempel idrett med stor belastning og hardt arbeid.

Hvis du har mulighet, kan du prøve å gjøre øvelser med liten belastning som ikke forårsaker smerter i den berørte senen. Dette kan være et godt tidspunkt å prøve svømming. Når du merker at hevelsen går ned, beveger du leddet forsiktig for å opprettholde fleksibiliteten.

Les også: Fem overraskende psykologiske fordeler med svømming

2. Is

Is er en ideell følgesvenn når det kommer til gjenopprettingsprosessen fordi den hjelper til med å redusere betennelse, smerter og muskelspasmer. Bruk isvannsbad, ispakker eller ismassasje.

  • For å utføre en ismassasje, må du bare fryse en ispakke og påføre den på det berørte området mens du gjør jevne bevegelser i omtrent 20 minutter flere ganger om dagen. Jo mer is du bruker, jo bedre.
  • Du bør alltid bruke den med en klut for å unngå direkte kontakt med isen og huden, og dermed forhindre ytterligere skade.
ispose på kne

Å påføre ispakker vil hjelpe deg å raskt lindre smerter i senebetennelsen.

3. Komprimering

Denne teknikken lar deg begrense bevegelsen i det berørte området og forhindre ytterligere skader og smerter. På den annen side bidrar det til å redusere betennelse.

  • For å gjøre dette, bruk elastiske bandasjekompresjoner eller klassiske kompresjoner.

4. Heving

Å heve det berørte området over hjertenivå vil redusere overdrevent blod i det berørte området, spesielt i det øyeblikket du blir skadet. På denne måten kan du redusere betennelsen og smerte som oppstår etter skade.

  • Når du hever området, påfører du isen. Slik kan du raskt kontrollere betennelsen, og du vil redusere skadene.

Mat å spise for å lindre senebetennelse

senebetennelse i skulder

Prøv å spise mat som bidrar til enkel bedring og terapi. Disse inkluderer:

  • Produkter med bromelain. Dette er et enzym med betennelsesdempende egenskaper som vil hjelpe deg med å lindre smerter og komme deg raskt. Ananas er et flott eksempel.
  • Omega-3 er en essensiell fettsyre som vil delta i din helingsprosess ved å redusere betennelse i det berørte området, og lindre smerter. Du finner den i fisk og tørket frukt.
  • Alle mineraler er nødvendige for å lindre senebetennelse. I dette tilfellet er silisium og magnesium det viktigste, fordi de direkte vil virke på den berørte senen og hjelpe deg med å komme seg. Du kan finne det i flere grønnsaker som spinat og brokkoli, og praktisk talt all slags frukt. Mørk sjokolade er også en betydelig kilde til magnesium!
  • Du kan legge til urter, frukt og grønnsaker i kostholdet ditt som har betennelsesdempende egenskaper eller fungerer som smertestillende. Ananas, epler og kirsebær er gode eksempler.
  • Vitaminer er alltid nødvendig for å bli frisk. Hvis du har senebetennelse, er vitamin C gunstig. Det kommer fra sitrusfrukter som rød paprika, brokkoli og blomkål. Ikke glem vitamin B1, som du kan få fra egg, nøtter og melk. Dessuten vil vitamin B5 fra fullkorn være nyttig.

Ikke gå glipp av: Alt du trenger å vite om vitamin B12

Naturlige midler for å lindre senebetennelse

lindre senebetennelse

Naturlige midler bidrar alltid til helingsprosessen. De er allierte, så la oss se hva som kan hjelpe deg.

Sennepsolje

Sennepsolje har betennelsesdempende egenskaper og lindrer smerter. Magnesiumet det inneholder er også utmerket for å bevare muskler og sener.

  • For å lindre senebetennelse, masserer du det berørte området med mye olje i omtrent 20 minutter to eller tre ganger om dagen.

Ricinusolje for å lindre senebetennelse

Denne oljen, som også er kjent som lakserolje, er ideell for å lindre smerter og lindre følsomheten i det berørte området. Dessuten reduserer det betennelse.

  • Varm ricinusoljen i en kjele, dypp deretter et håndkle eller klut i oljen, og pakk inn den berørte senen.
  • Å gjøre det to ganger om dagen er nok for å lindre smertene.

Gurkemeie

Vi må ikke glemme å nevne de smertestillende og betennelsesdempende egenskapene til dette krydderet. Med dette krydderet kan du lindre smerter og redusere hevelse.

  • Drikk et glass varm melk med gurkemeie to ganger om dagen. Du vil merke en forskjell!

Ingefær for å lindre senebetennelse

Dette er et kraftig antioksidant og antiinflammatorisk middel som vil hjelpe deg med å lindre smerter og betennelser, for å helbrede de skadde senene og gjenopprette bevegelsen.

  • Drikk to teskjeer ingefærpulver to ganger om dagen. Det vil være veldig effektivt.
ingefær for betennelse

Ingefær er et kraftig betennelsesdempende og smertestillende middel som lindrer senebetennelse.

Til slutt må du være tålmodig for å lindre senebetennelse.

Få den nødvendige mengden hvile, fordi bedringen din vil avhenge av den. Husk at det er foretrukket å være rolig i noen dager for å være i bevegelse resten av livet. Bruk gode spisevaner og følg anbefalingene fra spesialisten din.

  • Barreno Castillo, Arika Marisol, Sanipatin Cayambe, and Ingrid Oderay. Eficacia de la aplicación de kinesio taping en el tratamiento fisioterapéutico de pacientes con tendinitis rotuliana que acuden al departamento de rehabilitación del hospital militar durante el período comprendido entre noviembre 2013-abril 2014. BS thesis. Riobamba: Universidad Nacional de Chimborazo, 2014, 2014.
  • Brosseau, L., et al. “Masajes de fricción transversal profundos para el tratamiento de la tendinitis (Revisión Cochrane traducida).” La Biblioteca Cochrane Plus 4 (2008).
  • López Barrueco, Lisette. “Analgesia quirúrgica acupuntural, un reto en el tratamiento de la tendinitis de Quervain.” Revista Archivo Médico de Camagüey 16.6 (2012): 1653-1655.