8 tips for å naturlig lindre smerter i korsryggen

Vi har ofte en forferdelig holdning når vi er på datamaskinen, jobber eller selv når vi går. Ryggen din er det området som føler din ukorrekte holdning mest.
8 tips for å naturlig lindre smerter i korsryggen

Siste oppdatering: 02 desember, 2018

Ryggsmerter er en av de vanligste helseproblemene, spesielt hvis du har en stillesittende livsstil. Det er karakterisert av en ubehagelig følelse av spenning og stivhet i bunnen av ryggraden, noen ganger ledsaget av prikking og vanskeligheter med å bevege seg. Det kan komme fra en dårlig holdning mens du sitter eller går. Det kan imidlertid også være et tegn på ledd-, bein- eller muskelforstyrrelser. Her er 8 tips for å naturlig lindre smerter i korsryggen.

Selv om det er mange konvensjonelle måter å minimere symptomene på, er det en god idé å lære noen tips for å finne lindring av smerter i korsryggen naturlig. Det kan skje med hvem som helst når som helst, så i dag vil vi gjerne dele 8 nyttige tips for å hjelpe deg å lindre smerter i korsryggen.

Tips for å lindre smerter i korsryggen

1. Forbedre holdningen din

kvinne på data

Å ha god holdning er en enkel vane som vil bidra til å holde smerter i korsryggen borte. Dette lille trinnet bidrar til å holde musklene på plass og gir ryggraden den støtten den trenger. Samtidig forbedrer du utseendet ditt og øker din fysiske og mentale ytelse på jobben.

2. Trening

Å sitte kan bidra til å redusere smerte når det er spesielt vondt, men fysisk aktivitet og tøyningsøvelser hjelper med smerten samtidig som det holder det fra å skje i fremtiden. Trening forbedrer sirkulasjonen og øker styrken på musklene og skjelettet, noe som bidrar til å forhindre skade og for tidlig nedbryting.

3. Gå ned i vekt om nødvendig

trang bukse

En stillesittende livsstil og overvekt kan ha mye å gjøre med gjentagende korsrygg- og leddsmerter. I dette tilfellet må musklene jobbe hardere for å støtte den ekstra kroppsvekten, noe som får dem til å overgå deres evner. Derfor, for å få lindring fra ryggsmerter, må du gå ned i vekt. Spis bedre og ta i bruk vaner som daglig fysisk aktivitet.

4. Bruk en tennisball

Mange fysioterapeuter og trenere bruker tennisballer som en måte å behandle ryggsmerter på. Legg deg ned på en tennisball på en fast overflate og gjør sakte bevegelser. Dette vil forbedre sirkulasjonen din mens du bidrar til å lindre stivhet og spenning.

5. Løft bena

strekk

Noe så enkelt som å løfte bena hjemme kan bidra til å få ryggen til å slappe av og la deg unngå smerte og utmattelse. Denne øvelsen bidrar til blodstrøm og oksygenering av musklene. Gjør det på et behagelig sted, mens du prøver å holde ryggen rett og støttet mot en fast overflate.

6. Sov godt

Å ha god søvn spiller en viktig rolle i å holde smerte unna. Personer som sover mindre enn 7 timer om natten har større sannsynlighet for å ha ryggsmerter sammenlignet med de som får nok søvn.

Det er fordi musklene slapper av når du sover, og sirkulasjonen forbedres i ryggen, nakken og skuldrene. Derfor er det viktig å være forsiktig med sovestillingen din, siden en dårlig holdning kan ha motsatt effekt.

7. Drikk beroligende te

kaffe

Å drikke betennelsesdempende og smertelindrende te er en helt naturlig måte å kontrollere smerter i korsryggen på. Visse krydder og planter hemmer kroppens betennelsesdempende respons og bidrar til å merkbart redusere muskelstivhet.

Ved første tegn på smerte, lag en av følgende teer:

  • Gurkemeie
  • Ingefær
  • Lavendel
  • Pepper
  • Appelsinskall
  • Mynte
  • Lakris
  • Fennikel
  • Kamille

8. Påfør varme og kalde kompresser

Varme og kalde kompresser er en fin måte å minimere muskelsmerter i korsryggen. Å veksle mellom disse temperaturene forbedrer blodsirkulasjonen i de berørte områdene og reduserer betennelse. Det kan også suppleres med visse planter og eteriske oljer for å forbedre den beroligende effekten.

Får du ofte korsryggsmerter? Sett de ovennevnte tipsene i praksis og finn ut selv at det er mulig å få lindring uten at du må vende deg til kostbar behandling. Hvis smerten imidlertid vedvarer, ta kontakt med legen din for å finne ut av hva som forårsaker det.