10 matvarer som forlenger livet
Siden tidenes morgen har mennesket lett etter ungdomskilden og forsøkt å stanse aldringsprosessen. Teknologien har sørget for å gi oss nye metoder for å holde oss unge. Dette er ikke nok, dersom du ikke er i god form og har helse til å nyte ett langt liv. Heldigvis finnes det matvarer som forlenger livet. Finn ut hvilke det er nedenfor!
Den beste måten å holde seg ung på og forlenge leveårene er gjennom et godt kosthold og trening. Kroppen din trenger å være i god form. ikke bare fordi du lever lenger med en sunn kropp, men også fordi det gir deg styrke til å takle hverdagslivet.
I denne artikkelen skal vi fortelle deg om 10 matvarer som forlenger livet. Disse matvarene vil gi deg masse vitalitet.
Melkeprodukter og fisk forlenger livet
Omega-3 og fettsyrer finnes i høye konsentrasjoner i fisk
Denne maten inneholder vitamin D og kalsium, som bidrar til å forhindre benskjørhet. Dette er en sykdom som forekommer etter fylte 30, og skyldes tap av beinmasse. Resultatet er et skjørt skjelett.
Hvitt kjøtt
Kalkun, kylling og fisk inneholder 25% mindre kalorier enn rødt kjøtt. Disse matvarene tar vare på helsen din ved å gi deg et sunt kosthold, med lavt inntak av fett. De har et høyt innhold av sink og jern, som er bra for de røde blodcellene. Studier har også vist at inntak av hvitt kjøtt er bra for nervesystemet og forlenger livet.
Røde frukter
Røde frukter inneholder antioksidanter som er gode til å forebygge urinveisinfeksjoner. De inneholder også C vitamin og flavonoider som beskytter kroppen og forebygger hjertesykdommer.
Avokado
Avokado inneholder mange av de vitaminene vi trenger for å holde oss friske når vi blir eldre. Den gir oss rett og slett bedre helse og mer vitalitet. Avokado inneholder A vitamin, B1, B2, B3, B6, D og kalium, som bidrar til å holde blodtrykket på et sunt nivå og gir oss et sunt hjerte. Dermed er det mindre sjanse for å oppleve hjertestans og andre hjerterelaterte sykdommer.
Brokkoli
Brokkoli er noe av det sunneste du kan spise. Dette er en grønnsak som virkelig hjelper oss med å bekjempe sykdommer. Den inneholder A og C vitamin, som styrker immunsystemet . Næringsstoffene i brokkoli virker også forebyggende mot kreft og hjertesykdommer. Den er dessuten god til å rense kroppen for avfallsstoffer.
Oregano
Egne studier har vist at oregano inneholder aktive ingredienser som forebygger betennelse i ledd og vev. Oregano styrker også skjelettet.
Hvitløk
Hvitløk har to hovedingredienser som hjelper deg med å forlenge livet, allicin og dialyl disulfid.
Å spise et fedd hvitløk hver dag, helst rå, beskytter kroppen din mot kreft og hjertesykdommer. Å spise hvitløk i en uke, reduserer risikoen for tarmkreft. I tillegg er hvitløk bra for å rense kroppen, samtidig har den en generelt god virkning på helsen og forebygger en rekke sykdommer.
Valnøtter og tørket frukt
Valnøtter og tørket frukt bør være i kostholdet til alle som er opptatt av helsen sin. De inneholder mange mineraler, som kalium, magnesium, sink og selen. Dette gjør dem til veldig sunne matvarer, med god virkning på helsen. En studie viste at det å spise fem valnøtter hver dag i en uke gir et sunnere hjerte og forebygger sykdommer som Alzheimers, depresjon og multippel sklerose.
Honning
Dette er en av de mest kjente og brukte matvarer i verden. Honning blir brukt for hud og hår, og for helsen generelt. Bruk honning som et alternativ til sukker. Honning styrker hjertet ditt, helbreder bein og bekjemper urenheter i blodet. Det sies at honning er livsforlengende da den har en positiv virkning på kvinnens fertilitet.
Hvetekim
Hvetekim er en fantastisk kilde til E vitamin, komplekse B vitaminer og jern. Hvetekim blir generelt anbefalt som en del av et sunt kosthold. Det er også påvist at denne matvaren kan forbygge aterosklerose. I følge medisinske studier, vil et daglig inntak av hvetekim, sammen med et sunt kosthold og trening, forlenger livet ditt med opptil fem år.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Ağagündüz, D., Şahin, T. Ö., Yılmaz, B., Ekenci, K. D., Duyar Özer, Ş., & Capasso, R. (2022). Cruciferous Vegetables and Their Bioactive Metabolites: from Prevention to Novel Therapies of Colorectal Cancer. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2022, 1534083. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9017484/
- Ali, M. Y., Sina, A. A., Khandker, S. S., Neesa, L., Tanvir, E. M., Kabir, A., Khalil, M. I., & Gan, S. H. (2020). Nutritional Composition and Bioactive Compounds in Tomatoes and Their Impact on Human Health and Disease: A Review. Foods (Basel, Switzerland), 10(1), 45. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7823427/
- Aune, D., Keum, N., Giovannucci, E. et al. Nut consumption and risk of cardiovascular disease, total cancer, all-cause and cause-specific mortality: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. BMC Med 14, 207 (2016). https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-016-0730-3#citeas
- Bakre, A. T., Chen, A., Tao, X., Hou, J., Yao, Y., Nevill, A., Tang, J. J., Rohrmann, S., Ni, J., Hu, Z., Copeland, J., & Chen, R. (2022). Impact of fish consumption on all-cause mortality in older people with and without dementia: a community-based cohort study. European Journal of Nutrition, 61(7), 3785–3794. https://doi.org/10.1007/s00394-022-02887-y
- Benisi-Kohansal, S., Saneei, P., Salehi-Marzijarani, M., Larijani, B., & Esmaillzadeh, A. (2016). Whole-grain intake and mortality from all causes, cardiovascular disease, and cancer: A systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. Advances in Nutrition (Bethesda, Md.), 7(6), 1052–1065. https://doi.org/10.3945/an.115.011635
- Carbajal Azcona, Á. (2012). La “dieta mediterránea” como ejemplo de dieta prudente y saludable. Importancia de los alimentos de origen vegetal y de sus componentes bioactivos. https://docta.ucm.es/handle/20.500.14352/45932
- Chaudhary, P., Sharma, A., Singh, B., & Nagpal, A. K. (2018). Bioactivities of phytochemicals present in tomato. Journal of food science and technology, 55(8), 2833–2849. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6045986/
- Connolly, E. L., Sim, M., Travica, N., Marx, W., Beasy, G., Lynch, G. S., Bondonno, C. P., Lewis, J. R., Hodgson, J. M., & Blekkenhorst, L. C. (2021). Glucosinolates From Cruciferous Vegetables and Their Potential Role in Chronic Disease: Investigating the Preclinical and Clinical Evidence. Frontiers in pharmacology, 12, 767975. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8575925/
- Divya, Bj & Bukke, Suman & Kumar, L & Venkataswamy, M. & Beeram, Eswari & K, Thyagaraju. (2017). The role of allium sativum (Garlic) in various diseases and its health benefits: a comprehensive review. Journal of Advanced Research. 5. 2320-5407. https://www.journalijar.com/article/19509/the-role-of-allium-sativum-(garlic)-in-various-diseases-and-its-health-benefits:-a-comprehensive-review/
- Fadnes, L. T., Økland, J. M., Haaland, Ø. A., & Johansson, K. A. (2022). Estimating impact of food choices on life expectancy: A modeling study. PLoS medicine, 19(2), e1003889. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8824353/
- Godman, H. (2022). Harvard study: High olive oil consumption associated with longevity. Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/harvard-study-high-olive-oil-consumption-associated-with-longevity
- Imran, M., Ghorat, F., Ul-Haq, I., Ur-Rehman, H., Aslam, F., Heydari, M., Shariati, M. A., Okuskhanova, E., Yessimbekov, Z., Thiruvengadam, M., Hashempur, M. H., & Rebezov, M. (2020). Lycopene as a Natural Antioxidant Used to Prevent Human Health Disorders. Antioxidants (Basel, Switzerland), 9(8), 706. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7464847/
- Mori, N., Shimazu, T., Charvat, H., Mutoh, M., Sawada, N., Iwasaki, M., Yamaji, T., Inoue, M., Goto, A., Takachi, R., Ishihara, J., Noda, M., Iso, H., Tsugane, S., & JPHC Study Group (2019). Cruciferous vegetable intake and mortality in middle-aged adults: A prospective cohort study. Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland), 38(2), 631–643. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29739681/
- Ros, E., & Hu, F. B. (2013). Consumption of plant seeds and cardiovascular health: epidemiological and clinical trial evidence. Circulation, 128(5), 553–565. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3745769/
- Sotos-Prieto, M., Bhupathiraju, S. N., Mattei, J., Fung, T. T., Li, Y., Pan, A., Willett, W. C., Rimm, E. B., & Hu, F. B. (2017). Association of Changes in Diet Quality with Total and Cause-Specific Mortality. The New England journal of medicine, 377(2), 143–153. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5589446/
- Thorisdottir, B., Arnesen, E. K., Bärebring, L., Dierkes, J., Lamberg-Allardt, C., Ramel, A., Nwaru, B. I., Söderlund, F., & Åkesson, A. (2023). Legume consumption in adults and risk of cardiovascular disease and type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis. Food & nutrition research, 67 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37288088/
- Wang, D. D., Li, Y., Bhupathiraju, S. N., Rosner, B. A., Sun, Q., Giovannucci, E. L., Rimm, E. B., Manson, J. E., Willett, W. C., Stampfer, M. J., & Hu, F. B. (2021). Fruit and Vegetable Intake and Mortality: Results From 2 Prospective Cohort Studies of US Men and Women and a Meta-Analysis of 26 Cohort Studies. Circulation, 143(17), 1642–1654. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33641343/
- Zargarzadeh, N., Mousavi, S. M., Santos, H. O., Aune, D., Hasani-Ranjbar, S., Larijani, B., & Esmaillzadeh, A. (2023). Legume Consumption and Risk of All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis of Prospective Studies. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 14(1), 64–76. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10103007/
