Melon for vekttap og bedre søvn
Dersom du ønsker å gå ned i vekt samt å sove godt, bør du gjøre melon til en del av kostholdet ditt. Dette er en deilig og forfriskende frukt som er lett å finne på sommeren. Men også på vinterstid kan du dra nytte av dens helsefordeler hele året. Finn ut hvorfor du bør spise melon for vekttap og bedre søvn i artikkelen under.
Vil du lære mer om meloner?
Dette er en storartet frukt, og ikke bare på grunn av størrelsen. Den tilhører kategorien “gigantgrønnsaker”, sammen med vannmelon, gresskar og squash. Den vokser best i irrigert, sandete jord og regnes som en ideell sommerfrukt. Det finnes mange fordeler med å spise melon, og det finnes mange utgaver tilgjengelig i butikken. De to mest populære variantene er Europeiske og Amerikanske meloner.
De veier ofte en kilo hver, og er vanligvis runde og gule. Fruktkjøttet har omtrent samme farge som skallet og er mildt men saftig på smak. Melonen er hul i midten, omgitt av frø.
Melonens egenskaper
- De hjelper kroppen med å kjempe mot infeksjoner, virus og bakterier, takket være vitamin C og mangan.
- De hjelper for å kontrollere hjerterytmen og blodtrykket ved hjelp av kalium, som også beskytter mot hjertesykdom.
- Den forbedrer synet vårt og hjelper mot makuløs degenerasjon, som skjer med årene.
- Meloner inneholder flavonoider som beskytter cellene fra frie radikaler, og hjelper dermed til med å redusere risikoen for kreft i bukspyttkjertelen, brystene og tarmen.
- De inneholder rikelig med vitamin A, faktisk mer enn de fleste andre frukter. Dette er en effektiv antioksidant som er bra for huden og slimhinnene.
- Lav på kalorier: 100 gram melon består av 34 kalorier. De er lave på fett, men rike på næring, slik som vitaminer og mineraler.
Les også: Smakfull frukt som akselererer vekttap
Hvordan fungerer melon for vekttap?
Takket være melonens egenskaper til å rense kroppen kan den hjelpe oss med å gå ned i vekt, men også med å fjerne giftstoffer som har samlet seg i kroppen. Denne frukten har mange helsefordeler. Spesielt viktige er dens evne til å rense kroppen og fjerne overflødig vann.
Så fort du spiser melon som en del av ditt kosthold vil kroppen fungere bedre, uten tilsetningsstoffer, konserveringsmidler eller andre skadelige ingredienser vi finner i maten vår. I tillegg er melonen mettende, da den består av 90% vann. Når du spiser melon for vekttap, spiser du mindre mat. Som et resultat, vil du være hydrert og dermed unngå vann i kroppen og giftstoffer fjernes gjennom vannlating.
Rensende dietter med melon for vekttap
Svært begrenset diett
Du bør bare følge denne i en dag, der du kan spise så mye rå melon du ønsker. Dersom du blir tørst (høyst usannsynlig, men det kan skje), kan du kun drikke vann.
Som en del av en lavkaloridiett
I løpet av dagen kan du spise en hel melon for vekttap, samt andre frukter og grønnsaker, spesielt dersom de er rå. Unngå salt og sukker. Du kan gjøre dette i opptil 5 dager i strekk, før du må ta et avbrekk.
En sunn og deilig smoothie med melon kan lages på få minutter, og du vil fort se resultater. Du kan drikke dette når som helst på dagen. Det anbefales at man drikker det på tom mage, men det er også bra som et mellommåltid før middag, slik at man spiser mindre. Og om ikke det er nok, er den fullpakket med vitaminer og proteiner.
For denne oppskriften trenger du følgende ingredienser:
● 2 kopper melon (fruktkjøtt)
● 1 grønt eple (i biter)
● 1 kiwi uten skinn (i biter)
● 1 ss sitronjuice
● 1 kopp isbiter eller en halv kopp med vann
● Litt honning eller stevia (etter smak)
Ha alle ingrediensene i en hurtigmikser og bland til alt er jevnt og kremete. Denne smoothien har mindre enn 150 kalorier, men du vil kjenne deg mett.
Er melon bra for søvn?
På grunn av sitt høye næringsinnhold kan melonsmoothien vi viste deg tidligere også hjelpe deg med å sove bedre. Dette er perfekt for de med søvnproblemer, slik som insomnia. Denne sunne frukten hjelper mot tørste, som er en av grunnene til at folk våkner om natten. Grunnet en økt metthetsfølelse er magen fornøyd helt frem til morgenen, uten at vi føler behov for nattmat.
Noen tror det er dumt å spise melon på kveldstid da det kan føre til forstoppelse, men dette er ikke bevist. Siden melonen stort sett består av vann, er det liten sannsynlighet for at den kan føre til problemer med magen. Det som kan skje under absorberingsprosessen er at dersom du spiser kald melon på en varm dag, kan kroppen oppleve et termisk «sjokk». Dersom frukten ikke er helt moden eller overmoden, kan dette også føre til problemer med magen.
Så lenge du spiser en sunn mengde melon hver dag, bør den ikke forstyrre søvnen. Dersom du har en ømfintlig mage, bør du unngå å spise melon rett etter middag eller rett før leggetid.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Mancini JG., Fillion KB., Atallah R., Eisenberg MJ., Systematic review of the mediterranean diet for long term weight loss. Am J Med, 2016. 129 (4): 407415.
- Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Dietary fat, fibre, satiation, and satiety a systematic review of acute studies. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
