Mindre oppblåst med te av havregryn
I dagens artikkel vil vi tilby en enkel te av havregryn som definitivt vil redusere oppblåsthet i magen. Er du klar for å følge med viqdere?
Hvor mange ganger i uka føler du at magen din er hoven og oppblåst etter et måltid? Tro det eller ei, men dette er faktisk veldig vanlig blant kvinner.
Grunnen er nesten alltid relatert til det klassiske problemet med oppsamling av væske og dårlig fordøyelse. Det har ingen ting å si om du er overvektig eller i perfekt form. Den utstående magen forekommer hos mange av oss uansett.
Havregrynets egenskaper kan redusere oppblåst mage
La oss begynne med å takle en viktig problemstilling. Det finnes endel av de som hevder at havregryn ikke passer for dem, de klarer ikke å fordøye det ordentlig og at i stedet for å bidra til rensing av kroppen og forbedre fordøyelsen, forårsaker de faktisk følelser av ubehag og tung mage.
Enhver ernæringsfysiolog vil fortelle deg at havregryn er en av de sunneste matvarene tilgjengelig, og at hvis kroppen din har en uheldig respons på det kan det dreie seg om en allergisk reaksjon.
Hvis opplevelsene din med havregryn alltid har vært negative, prøv å rådføre deg med legen først for å finne ut om du muligens har en unik intoleranse.
Nå som det er ute av veien, la oss finne ut av hva disse grynene kan gjøre for fordøyelsens helse og for å forhindre den ukomfortable hevelsen i magen.
1. Havregryn, et langsomt virkende korn
Først og fremst må vi merke oss at det er en grunn til at havregryn regnes som “supermat”.
De er veldig rike på vitaminer, mineraler, aminosyrer og karbohydrater. Og i tillegg til det har havregryn et høyt innhold av fiber.
Dette betyr at de bidrar til en god fordøyelse, samt lar kroppen bedre absorbere næringsstoffer.
- Når du drikker te av havregryn før eller etter måltidene dine, vil du kjenne deg mettere og merke at fordøyelsen blir bedre etterhvert som teen blir absorbert langsomt og ordentlig.
- Ikke glem at denne teen også er vanndrivende, noe som betyr at den bidrar til å kontrollere oppsamling av væske takket være innholdet av natrium og kalium.
- Langsom absorbering av mat får alltid fart på fordøyelsen. Dette vil forhindre maten din i å produsere gass ettersom det samler seg i tarmen i stedet, og absorbert på en ordentlig måte for så gå gjennom tarmen.
- Havregryn er et supert alternativ for de som sliter med irritabel tarm-syndrom, på grunn av dets anti-inflammatoriske virkning.
2. Te av havregryn for redusering av stress
Havregryn har den interessante evnen til å bekjempe stress og angst. Det er vanlig i dagens samfunn at kvinner har veldig aktive, stressfylte livsstiler som inkluderer forpliktelser på jobb, hjemme, med barn og venner…
All denne aktiviteten kan av og til overbelaste kroppen. Stress bygges opp, den ekstra produksjonen av kortisol forårsaker at giftstoffer samler seg i kroppen, og til slutt vil dette resultere i dårlig fordøyelse og oppblåsthet i magen.
Har du gått opp i vekt? Selvfølgelig. Om det så er oppsamlet væske, dyspepsi eller irritabel tarm-syndrom, er disse symptomene svært vanlige i perioder med stress eller angst.
Havregryn bidrar til å regulere signalstoffene som forteller kroppen at den skal slappe av. I tillegg hjelper det høye innholdet av vitamin A, E, B1, B2, B3, B6 sammen med sink, magnesium, jern, kalsium og fosfor til med å regulere blodtrykk og lindre stress.
Vi anbefaler at du leser: Ansiktsmaske med yoghurt og havregryn mot hudormer
Hvordan tilberede te av havregryn
Ingredienser
- 3 kopper mineralvann (600 ml)
- 100 g organisk havregryn
- 1 kanelstang
- 1 spiseskje honning (25 g)
- 1 glassflaske (1 liter-størrelse)
- 1 dørslag
Fremgangsmåte
- Det første du må gjøre er å skaffe organisk havregryn. Det er viktig å kjøpe dette fra et sted der de kan forsikre om at de ble dyrket og høstes uten kjemikalier og plantevernmidler.
- Kok opp tre kopper vann og tilsett havregrynet sammen med kanelstangen og honningen.
- La dette koke i 30 minutter. Dekk så kjelen og la det trekke i minst en time. Hvis du foretrekker kan du tilberede denne teen dagen før og la den trekke gjennom natten.
- Sil av væsken, og lagre den ved romtemperatur i en glassflaske.
Hvordan skal denne teen brukes?
- Drikk en kopp te av havregryn før hvert måltid. Du bør drikke den første til frokost, den andre rundt 15 minutter før lunsj og den tredje 15 minutter før du spiser middag.
- Dette vil få deg til å føle deg mer mett, maten vil fordøyes lettere og næringsstoffene vil bli absorbert uten å produsere gass eller oppblåsthet.
- Du vil også merke at du vil føle deg bedre og mer avslappet om kveldene.
Prøv å følge denne enkle dietten tre ganger i uken og se hvordan du føler deg. Du kjenner kroppen din bedre enn noen andre, så det er kun du som kan avgjøre om dette virkelig kommer til nytte for deg.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Tosh, S. M., & Miller, S. S. (2015). Oats. In Encyclopedia of Food and Health (pp. 119–125). Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-384947-2.00497-9
- Rasane P, Jha A, Sabikhi L, Kumar A, Unnikrishnan VS. Nutritional advantages of oats and opportunities for its processing as value added foods – a review. J Food Sci Technol. 2015;52(2):662–675. doi:10.1007/s13197-013-1072-1
- Clemens, R., & van Klinken, B. J.-W. (2014). Oats, more than just a whole grain: an introduction. British Journal of Nutrition, 112(S2), S1–S3. https://doi.org/10.1017/s0007114514002712
