Er det mulig å behandle søvnapné naturlig?

· november 22, 2018
Det er noen faktorer som kan bidra til å forhindre søvnapné, som å unngå alkohol og tobakk, samt å gå ned i vekt. Det er imidlertid også viktig å se etter profesjonell hjelp for å unngå store problemer.

Lurer du på om det er mulig å behandle søvnapné naturlig? Det er et syndrom preget av at man ikke får puste når man sover. 

Det kan være to typer: obstruktiv og sentral, der den førstnevnte er mest vanlig. Denne typen apné oppstår når det er episoder med en fullstendig eller delvis blokkering av luft mens du puster.

  • Med denne tilstanden må membran- og brystmusklene jobbe dobbelt så hardt for å øke luften i luftveiene.
  • Dette kan være alvorlig fordi det ikke bare endrer søvnen, det påvirker også tilstedeværelsen av oksygen i organene, noe som forårsaker takykardi, en veldig rask hjertefrekvens.

Ved sentral apné er den direkte forbundet med sentralnervesystemet.

I de siste årene har eksperter oppdaget at apné er relatert til sykdommer som hypertensjon, diabetes, depresjon, fedme og til og med kreft.

En av de viktigste manifestasjonene av apné er snorking. Dette betyr imidlertid ikke at alle mennesker som snorker har søvnapné.

Andre symptomer inkluderer akselerert pust, rastløs søvn og utilstrekkelige sovestillinger for å opprettholde kontinuerlig pust. I noen tilfeller svetter folk.

Hvis du vil vite mer om denne tilstanden, vær oppmerksom på følgende informasjon:

Symptomer på obstruktiv søvnapné

  • Snorking og merkelige lyder når du puster
  • Fornemmelse av kvelning ved vekking
  • Hodepine
  • Hyperaktivitet
  • Tretthet og irritabilitet
  • Munntørrhet
  • Tette luftveier og hyppige luftveisinfeksjoner
  • Åndedrettspauser
  • Søvnløshet

Symptomer på sentral søvnapné

Kvinne får ikke sove

  • Lav ytelse ved daglige aktiviteter
  • Utmattelse
  • Bevegelse i ribbeina når du puster
  • Å puste gjennom munnen i løpet av dagen
  • Læringsforstyrrelser

Årsaker til og risikofaktorer ved søvnapné

Hva er årsakene?

Generelt har den gjennomsnittlige personen ikke problemer med luftveiene.

Ofre for søvnapné opplever det motsatte: vevene lukker og blokkerer pusteprosessen.

Det er flere risikofaktorer som kan gjøre at dette skjer:

  • Underkjeven er kortere enn overkjeven
  • En lang hals/nakke
  • Problemer med å holde tungen i munnen
  • Fedme
  • Lesjoner i sentralnervesystemet
  • Hjerte- og lungeuregelmessigheter
  • Dårlig metabolisme
  • Anemi
  • Gastrisk refluks

Forebygging

Snorking

Det er mange måter å forhindre at denne tilstanden oppstår på. Du kan:

  • Kontrollere kroppsvekten din.
  • Unngå alkohol og tobakk.
  • Behandle åndedrettsallergier.
  • Kontrollere stresset ditt, siden det kan provosere frem hormonelle problemer.
  • Forhindre en langsom metabolisme.

Vil du vite mer? Les: Tips for å øke stoffskiftet ditt og gå ned i vekt enkelt

Naturlig rehabilitering

Orofarynx er funnet på bunnen av tungen, og omfatter en del av den myke ganen, sideveggene, mandlene og den øvre delen av halsen.

Terapi for orofarynx-musklene og elektrostimulering er en metode som brukes for å redusere symptomer på søvnapné.

Dette er enkle, trygge og effektive øvelser, siden de reduserer mengden snorking og avbrudd i søvn.

Heldigvis, til tross for det ovenfor, er det også mulig å behandle søvnapné naturlig.

Sett ganen i arbeid

Denne øvelsen forbedrer pusten din når du sover, og kan dermed hjelpe deg med å behandle søvnapné.

  1.  Uttal hver av vokalene mens du puster ut gjennom munnen din.
  2. Du må si vokalene i 3 minutter hver dag.

Åpne vokaler

Søvnapné

  1. Gjenta de åpne vokalene (A, O) i denne øvelsen mens du puster inn gjennom nesen og ut gjennom munnen din.
  2. Uttrykk ord som har den lange lyden når du kombinerer to vokaler. (For eksempel: Boa, Maria, etc.)

Blås opp en ballong

Å blåse opp en ballong bidrar til å trene lungene og musklene i membranen. Dessuten styrker det også leppene, og fremfor alt forbedrer det uttalelsen av ordene.

• Blås kraftig mellom 5 og 6 ganger for å gjøre dette.

Tren ansiktet ditt

Person får ikke puste om natten

Andre effektive behandlingsmetoder er å gjøre ansiktsøvelser.

  1. Start med å åpne munnen så vidt du kan.
  2. Stram deretter leppene dine i 10 sekunder.

Dette vil bidra til å styrke musklene.

 Sett press på ganen

En av teknikkene for å bekjempe søvnløshet er å sette tuppen av tungen i ganen din.

  1. Sett tungen like over de øverste tennene.
  2. Pust gjennom munnen din og pust ut sakte.
  3. Lukk munnen og tell til 5 sekunder mens du puster.
  4. Til slutt puster du ut.

Avsluttende anbefalinger for å behandle søvnapné

  1. Slå av alle elektriske apparater på et tidlig tidspunkt og unngå forstyrrelser.
  2. Sørg alltid for å ha på deg behagelige klær når du sover.
  3. Hold soverommet ditt godt ventilert.
  4. Spis moderate mengder til middag.