Nattlige panikkanfall: Årsaker og behandling
Nattlige panikkanfall dukker uventet opp midt i søvnen. De kommer med følelsen av kvelning, takykardi og svette. Fra et klinisk synspunkt er det vanlig at dette skjer hos pasienter som også lider av panikkanfall på dagtid.
Det er imidlertid kjent at panikkanfall som oppleves om natten er opplevd med større intensitet og lidelse. Det er også viktig å fremheve en bemerkelsesverdig ting ved dem. 10% av de som lider av angst, og som er under press og har høyt stressnivå på grunn av deres livsstil, kan også lide av nattlige panikkanfall fra tid til annen.
På den annen side er det andre grupper i samfunnet som også er mer følsomme for slike situasjoner på grunn av personlige faktorer og medisinske forhold. Noen ganger kan disse tilfellene bli et reelt problem.
La oss ta en titt på litt mer informasjon.
Nattlige panikkanfall: hvem kan lide av dem?
Vi snakker ikke så mye om nattlige panikkanfall … Til den grad at mange mennesker er overrasket over å høre om dem. Når vi snakker om panikkanfall, tenker vi vanligvis på noen som er fanget av frykt. Vi ser for oss en person som er lammet og lider av takykardi i situasjoner på dagtid. Vi antar sannsynligvis at det er en form for fare eller årsak til angst.
Om natten, og i en trygg kontekst som sengen vår, er det vanskelig å forestille seg hvorfor vi skulle oppleve denne typen situasjon. Det er imidlertid mer vanlig enn vi kanskje tror.
La oss se hva slags mennesker som er mer utsatt for å lide av nattlige panikkanfall:
- Pasienter som allerede lider av panikkanfall når som helst på dagen
- Personer som er midt i situasjoner som legger stort psykisk eller følelsesmessig press på dem
- De med høyt eller lavt stoffskifte
- Personer som lider av apné
- Gastroøsofageal refluks kan også forårsake det
- Personer som nettopp har opplevd en traumatisk hendelse: tapet av en de elsker, vært utsatt for en ulykke eller et vitne til en.
Les også: Stoppe et panikkanfall: 5 enkle måter
Hva er symptomene på et nattlig panikkanfall?
Nattlige panikkanfall har en tendens til å dukke opp i ikke-REM-fasen av søvnen. Dermed er det når vi er mest rolige og, merkelig nok, mest avslappet. (Det er vanligst at det skjer rundt klokken 2 om natten).
Vi våkner plutselig og voldsomt som om noen hadde aktivert en mekanisme som plutselig “trakk oss” ut av vår søvn. Denne oppvåkningen kommer med en følelse av intens frykt, panikk eller undergang. Det er ledsaget av en kvelende følelse, takykardi og svette.
Personen har en tendens til å få inntrykk av at situasjonen har vart lenge. Imidlertid har det en tendens til å være ganske begrenset og kort, aldri mer enn 15 til 20 minutter.
Det er også viktig å påpeke at disse situasjonene oppleves med mer forvirring enn panikkanfall på dagtid.
De dukker opp ut av “intet”, midt i hvilen. De kommer ut av det blå fra denne ubevisste, avslappede verden hvor den siste tingen vi forventer er et panikkanfall.
Mangelen på kontroll er derfor enorm. Denne forvirringen har en tendens til å øke frykten og ubehaget enda mer, noe som gjør at angsten øker enda mer.
Hva kan vi gjøre for å håndtere og redusere nattlige panikkanfall?
Som vi allerede har nevnt, kan nattlige panikkanfall skje på grunn av en rekke årsaker. Vi kan imidlertid skille mellom to hovedårsaker: medisinsk og psykisk.
Panikkanfall av medisinske årsaker
Faktorer som skjoldkjertelproblemer, søvnapné og refluks kan føre til disse voldelige og utmattende oppvåkningene om natten.
Det er derfor tilrådelig å sette følgende strategier i praksis:
- Fortell legen din hva som skjer.
- Fortsett med riktig behandling for din sykdom: skjoldbruskproblemer, gastroøsofageal refluks …
- Følg medisinske anbefalinger for å få en god natts søvn.
- Finn ut om medisinen du tar, kan påvirke søvnkvaliteten.
- Prøv å leve et aktivt liv, da fysisk trening er en god regulator for angstanfall.
- Etter et nattlig panikkanfall anbefales det å reise seg opp og gjøre en ikke-stimulerende daglig rutine: rydde opp noe, pusse tennene eller gre håret ditt…
- Det er ikke en god idé å gå og se på TV eller ta en dusj, for i dette tilfellet vil du ha problemer med å sovne igjen.
Panikkanfall av følelsesmessige eller psykiske årsaker
- Identifiser opprinnelsen til dine emosjonelle problemer eller angstutløseren.
- Lær å styre din emosjonelle verden ved hjelp av en profesjonell eller gjennom passende personlige håndteringsmekanismer.
- Praktiser en form for puste- eller avslapningsteknikker før du legger deg.
- Mindfulness er veldig egnet for å håndtere disse situasjonene.
- Yoga er også veldig nyttig.
- Svømming, dansing eller turer i naturlige miljøer er avslappende aktiviteter som passer for denne typen forstyrrelser.
Til slutt, nøl aldri med å fortelle legen din om hvilken som helst form for søvnforstyrrelse.
Nattlige panikklidelser har alltid en biologisk eller psykisk opprinnelse som er viktig å identifisere.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Mario R. Garcia Palmieri. Lo Que Debes Saber Sobre Tu Salud. La Editorial, UPR, 2000.
- Pablo Manzano. Temperamento y Personalidad – Libros Ilustrados. SteelBrush, 2014.
- JP Nicolais. Soluciones Simples a los Trastornos del Sueño: Cómo Sacar Provecho de Sus Sueños. Alchemy Solutions LLC, 2014.
