Ni enkle øvelser for å lindre nakkesmerter

Om smerten din er veldig akutt, ikke tving disse øvelsene fordi du kan ende opp med å gjøre det verre.

Har du nakkesmerter? Det er en sann irritasjon som kan oppstå ved at man sover dårlig, bruker for mye tid på datamaskinen, eller på grunn av stress. Prøv disse ni enkle øvelsene for å lindre nakkesmerter!

Uansett hva årsaken er, kan swr ende opp med å forårsake det som virker som evig lidelse. Heldigvis trenger du ikke alltid å ha kirurgi eller medisinske inngrep, fordi disse øvelsene for å lindre nakkesmerter kan være svært nyttige.

Du må imidlertid være oppmerksom på det og være i stand til å skille den fra en enkelt klemme eller en faktisk nerveskade, fordi musklene prøver å gå tilbake til sin normale tilstand.

Hvis dette er tilfellet for deg, ikke nøl med å snakke med legen din.

Men ikke bekymre deg! Følgende øvelser vil bidra til å lindre smerten din. De vil bidra til fleksibilitet og avslapping, og hindrer muskler fra å stramme seg.

1. God holdning

• Sitt på gulvet med føttene i en sommerfuglposisjon. Ryggen din skal være så rett som mulig, og skuldrene dine skal være avslappet.
• Hvis det av en eller annen grunn forårsaker ubehag, kan du prøve å bruke en stol og lene deg tilbake mot ryggstøtten.
• Uten å endre holdningen din, konsentrer deg: inhaler og pust ut, pust langsomt tre ganger.
• Du vil føle at luften sirkulerer gjennom brystet før den kommer ut gjennom nesen din. Slapp av. Nå er det på tide for deg å finne smerten.

2. Skulderløft for å lindre nakkesmerter

• Roter skuldrene dine langsomt tilbake. Hold stillingen din rett uten å miste pusteteknikken din.
• Inhaler og pust ut med hver repetisjon.
• Utfør mellom 10 og 15 repetisjoner, avhengig av tilstanden din.

3. Nakkerotasjoner

• For denne øvelsen anbefaler vi at du står.
• Med ryggen rett og fokusert på å puste kontrollert, roter nakken langsomt til venstre.
• Gjør tre repetisjoner og skift deretter til høyre side. Gjenta dette to ganger.

4. Vipp på hodet ditt

• For denne øvelsen, bruk venstre hånd for å vippe hodet ditt forsiktig til venstre, til øret berører skulderen.
• Hold denne poseringen i 15 sekunder.
• Gjenta de samme trinnene på høyre side. Gjør syv repetisjoner på hver side.

5. Bøy hodet ditt

• På samme måte som du gjorde med å vippe hodet ovenfor, beveger du nå hodet ditt med hånden din, men denne gangen mens du ser ned mot føttene dine.
• Hold det slik i to sekunder.
• Gjenta 15 ganger.

6. Hodet vippet tilbake

• Vipp hodet ditt tilbake for å se opp i taket mens du holder pusten. Inhaler og pust ut.
• Deretter snur du hodet sakte til venstre, gå tilbake til midten, og deretter til høyre.
• Gjenta denne bevegelsen 15 ganger.

7. Håndjernsstilling

• Hold ryggen rett. Grip din venstre hånd med din høyre bak ryggen, som om du var i håndjern.
• Inhaler og pust ut sakte når du trekker hendene til høyre, og vipper hodet til samme side.
• Hold denne posisjonen i 10 sekunder og gjenta disse trinnene på venstre side venstre.
• Gjenta to ganger på hver side.

8. Hendene på hodet ditt

• Med hodet vendt opp og ryggen din rett, legg hendene over hodet ditt, den ene på toppen av den andre.
• Strek nakken litt, løft hodet, pust inn og løft venstre skulder.
• Deretter, pust ut og senk den.
• Gjør det samme med høyre skulder. Fem repetisjoner på hver side er tilstrekkelig.

9. Hendene bak nakken din

• Legg hendene dine bak nakken din. Forleng armene til sidene, ta et dypt pust og løft hodet.
• Hold den posisjonen i 10 sekunder og pust ut mens du senker hodet.
• Lukk armene dine og la albuene berøre hverandre.
• Vent 10 sekunder og skill albuene dine.
• Inhaler, løft hodet og gjenta. Gjør syv gjentakelser.

Anbefalinger

• Pass på at du sover på en fast madrass.
• Hvis du skal bære noe tungt, ta forholdsregler.
• Unngå å sove på magen, da det kan skade ryggvirvlene.
• Ikke bruk puter som er for tykke.
• Ikke glem å holde holdningen din rett.
• Driv med fysisk aktivitet for å kontrollere stressnivået og hold musklene i bevegelse.
• Ikke hold deg i samme stilling i lange perioder: Hvis jobben krever mye sitting eller stående, stå opp ofte for å strekke musklene dine.

Merk: Husk at disse øvelsene for å lindre nakkesmerter kun er ment som råd, så hvis smerten din er vedvarende eller intens, er det best å snakke med legen. Ikke test kroppen din.