Nyttige sovetips i varmen
Vi elsker varme sommerdager når vi kan dra på stranden, bade i bassenget eller bare ligge ute i solen for å få den fineste brunfargen. Men hva med søvn? Det kan virke umulig! Derfor skal vi gi deg noen sovetips i varmen.
Ikke bekymre deg. Det finnes mange interessante løsninger som hjelper deg å sove når det er veldig varmt. Vi snakker om disse i denne artikkelen.
Sommer og søvn: En umulig kombinasjon?
Et av de vanligste spørsmålene om varmt vær er: Hva kan vi gjøre for å kunne sove? Å få hvile når temperaturen er 25 plussgrader eller varmere virker som et umulig oppdrag.
Når temperaturen er høy, påvirker den vår biologiske rytme, og i sin tur endres den normale søvnstrukturen.
Sovetips i varmen: Drikk mye vann
Selvfølgelig vet du godt at du skal drikke 2 liter vann om dagen (og kanskje du prøver å gjøre dette).
Likevel, når det er veldig varmt, bør du øke mengden væsker du drikker, siden temperaturene gjør at du svetter mer. Derfor blir du dehydrert raskere, selv om du ikke trener.
Hvis du er hydrert og du ikke er tørst, vil du sannsynligvis sove bedre. Vi anbefaler også at du setter et glass eller en flaske vann ved siden av sengen på nattbordet ditt, i tilfelle du vil drikke det tidlig på morgenen.
Hold soverommet kaldt
Et nyttig sovetips i varmen er å holde temperaturen minst under 25 grader.
Hvis du ikke har aircondition, er det kreative måter å avkjøle et rom på. For eksempel, slå på en vifte og sett en isbøtte foran den.
Vi anbefaler også at du ikke åpner persiennene eller vinduene om dagen. Gjør bare dette om morgenen.
Spis lette kveldsmåltider
Det er sant at vi i løpet av sommeren spiser mindre og menyen er lettere. Vi foretrekker salater og grønnsaker i stedet for supper og varmmat.
Men vi må også spise mindre mat hvis vi ønsker å få en god natts søvn.
Velg frisk frukt, yoghurt, iskrem, juice og smoothies før du går til sengs. De vil også hjelpe deg med å opprettholde væskebalansen hvis du ikke er en person som drikker mye vann.
Unngå å spise store mengder mat som er veldig sterk eller krydret.
Det er ikke en god idé å drikke kaffe eller brus med koffein som stimulerer kroppen.
Og til slutt, å være forsiktig med alkoholinntaket er et godt sovetips i varmen!
Ikke tren på kvelden
Fysisk aktivitet er nødvendig hele året, men om sommeren må du ta hensyn til tiden du trener. Hvis du løper, sykler, eller trener, er det bedre å gjøre det om morgenen.
Du kan ikke trene om morgenen? Bare ikke vent til slutten av dagen. Det anbefales å trene minst 3 eller 4 timer før du går til sengs.
Det er en tro om at trening hjelper oss med å sove, men i virkeligheten stimulerer det kroppen.
På grunn av dette er vi fysisk slitne, men vi kan ikke sove. Hvis du vil ta en tur etter middagen, må du vente en stund før du går og legger deg.
Hvordan bør du kle deg?
Å sove naken er ikke en helt god idé, fordi kroppstemperaturen går ned i de tidlige timer om morgenen og neste dag kan vi våkne opp med en forkjølelse eller muskelsmerter.
I stedet bør du velge en lett pyjamas laget av bomull hvis mulig.
Vær også oppmerksom på sengetøy og pute, fordi de i mange tilfeller genererer varme, eller de får oss til å svette enda mer. Det beste valget er alltid bomull, ikke syntetisk sateng eller silke.
Noen velger å fukte sengetøyet før de går til sengs, men dette er ikke en god idé. Husk at fuktighet som tørker på kroppen din, har mulighet for å gjøre deg syk.
Vi anbefaler at du sover alene eller på sidene av sengen hvis du sover med en partner. Du kan også legge en madrass eller noe mykt på gulvet, siden gulvet alltid er kjøligere.
Ta lunkne dusjer
Noen prøver å sove i badekaret med kaldt vann. Dette er ikke tilrådelig av flere grunner. For eksempel kan vi bli syke eller det kan skje en ulykke.
Det du kan gjøre er imidlertid å ta en lunken dusj like før du går til sengs.
Bruk lunkent vann i stedet for kaldt vann, slik at kroppen ikke bryr seg om temperaturforskjellen.
Vi anbefaler at du leser: 11 fantastiske fordeler med å dusje i kaldt vann
Slå av alle lys og apparater
Dette reduserer ikke bare temperaturen på soverommet, men hjelper oss også til å slappe av slik at vi kan sove bedre. Dette er en god idé når som helst på året.
Elektriske enheter skal også settes i ventemodus eller i hvilemodus, siden de fortsetter å utstråle varme og bruke energi.
Bytt glødelampe med de som bruker mindre energi eller halogenpærer for å spare strøm, og samtidig ikke varme opp miljøet.
Påfør våte kompresser
Kort tid før du går i til sengs, bruk en vaskeklut med lunkent vann for å varme sensitive områder. Dette vil være baksiden av nakken, ansiktet og underarmene. Du vil begynne å føle deg lettet umiddelbart.
Dette skyldes det faktum at kulde utløser en prosess som kalles vasokonstriksjon som er knyttet til temperatur.
Noen mer interessante sovetips i varmen er å hvile når det er veldig varmt ved å ta en liten lur på ettermiddagen og drikke en kald infusjon av kamille, pasjonsblomst eller lavendel for å redusere angst og stress.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Parga, N. (2010). Dormir Bien. Consejo Editorial de Educación Pública Del Royal College of Psychiatrists. https://doi.org/10.1517/13543784.7.5.803
- Galve, J. J. G. (2009). Consejos y ayudas para dormir bien. Medicina Naturista.
- Pascual, M., Estivill, E., & Albares, J. (2007). Trastornos del sueño en la infancia. Anales de Pediatria Continuada. https://doi.org/10.1016/S1696-2818(07)74152-5
- Padilla, M. de la L., Rojo, A. P. R., Contreras, J. H., & Muñoz, B. A. M. (2010). Salud mental y bienestar psicológico en los estudiantes universitarios de primer ingreso de la Región Altos Norte de Jalisco. Revistade Educación y Desarrollo.
- Labrador, D. (2011). La importancia de dormir bien para aprender. Discapnet.
