Oppdag 5 måter å øke blodtilførselen til hjernen på

Cerebral blodstrøm refererer til blodtilførsel som når hjernen til enhver tid. Du blir kanskje overrasket over å få vite at hjernen vår trenger nesten 20% av blodtilførselen som leveres med hvert hjerteslag. Dette inkluderer glukose som er avgjørende for å få energi.

I denne artikkelen gir vi deg noen tips for å øke blodtilførselen til hjernen. Men vet du hva som skjer hvis det på et gitt tidspunkt ikke kommer nok blod til dette viktige organet? Da kan det oppstå iskemi: en liten del av hjernevevet begynner å dø, det blir mindre tilkoblinger, vår hukommelse svikter, vi får en økt risiko for hjerneslag…

Det er også viktig å vite at ved å øke blodtilførselen til hjernen, vil det hjelpe oss å unngå mer alvorlige sykdommer. I tillegg vil vi nyte en sunn hjerne og en høyere kognitiv funksjon, og øke vår hukommelse og konsentrasjon.

Vil du vite hvordan du gjør dette? I dag på bloggen vår inviterer vi deg til å lese om 5 måter å øke blodtilførselen til hjernen på.

1. Aerob trening for å øke blodtilførselen til hjernen

Aerob trening kan øke vår kardiovaskulære funksjon og dermed også øke blodtilførselen til hjernen. Videre er det svært nyttig for oksygennivået i kroppen, noe som vil forbedre dine hjerneceller og tilkoblinger.

Ønsker du å finne de beste aerobe øvelsene for å øke blodtilførselen til hjernen din? Du kan velge fra en av følgende enkle aktiviteter:

• Gå hver dag i en halv time.
• Løp hver dag i 15 minutter.
• Ta dansetimer.
• Sykkeltur i 15 minutter.
• Gjør aerobe øvelser hjemme.

2. Den beste maten for å øke blodtilførselen til hjernen

Det finnes flere matvarer som vil hjelpe deg å bedre helsen til hjernen din. Som vi har skrevet tidligere, bruker dette organet omtrent 20% av blodet som produseres ved hvert hjerteslag, noe som innebærer en høy grad av nødvendig energi som fås fra glukose, karbohydrater og passende proteiner.

Noter deg disse mattypene som alltid bør være en del av kostholdet ditt.

• Fullkorn som quinoa, brun ris, havre, bygg, rug.
• Essensielle fettsyrer som finnes i laks, sardiner, avokado, olivenolje, valnøtter og gresskarkjerner.
• Tyttebær, jordbær og sitrusfrukter.
• Tomater, kål, brokkoli, spinat, asparges.
• Egg.
• Infusjoner laget av salvie.

3. Si nei til tobakk, overvekt og stress

Det er viktig at du husker dette: tobakk, overvekt og stress er tre av de største fiendene for hjernens helse. Du bør vite at for eksempel tobakk, som går inn i blodet i form av nikotin, stimulerer binyrene for å frigjøre hormonet adrenalin.

Adrenalin vises også i kroppen under stress, og dette er hva som stimulerer sentralnervesystemet, noe som forårsaker takykardi og hypertensjon. Alt dette vil også føre til at bukspyttkjertelen reduserer produksjonen av insulin, noe som vil øke nivået av blodsukker og “overspenning” av hjernen vår. Det er, som du kan se, en tikkende bombe.

Og hva med fedme? Hvordan påvirker det blodstrømmen til hjernen? Å være overvektig øker risikoen for hjerneslag. Oppsamling av fett fører til hardere vener og arterier, og derfor blir blodstrømmen mye tregere. Alt dette øker risikoen for alvorlige helseproblemer som kan unngås ved at man er forsiktig med kostholdet og får bedre vaner. Det er verdt innsatsen!

4. Trim hjernen hver dag

Hvordan er dine “hjernemuskler”? For å øke blodtilførselen til hjernen, er det også nødvendig å trene dine kognitive funksjoner. Hukommelse , nysgjerrighet, daglig interesse, motivasjon – alt dette vil etablere nye forbindelser mellom nevroner og litt etter litt skape mer vev, flere strukturer som er motstandsdyktige mot tiden og mulige sykdommer som kan oppstå.

Derfor, ikke nøl med å lære nye ting hver dag. Du kan gjøre dette ved å lese, delta på kurs, eller oppdage hva Internett kan tilby deg for å forbedre din hukommelse og konsentrasjon. Det er svært nyttig for din hjernehelse.

5. Kraften av positive følelser

Daglig stress, angst eller å se ting fra et negativ eller fatalistisk synspunkt endre nevrokjemien av hjernen, noe som føre til opptreden av kortisol, økt adrenalin i blodet… Alt dette fører til svingninger i den cerebrale sirkulasjonen. Dette, hvis det blir opprettholdt over lang tid, kan ha alvorlige konsekvenser.

Positive følelser er mye bedre enn et vitamin eller en smertestillende. De tilbyr den typen energi som er nødvendig for dagliglivet vårt, der drømmer og trivsel gjenspeiles i vår helse. Så prøv alltid å utvikle disse aspektene:

• Ha en sans for humor. Snakk om dine gleder!
• Praktiser avspenningsteknikker, yoga … Alt dette vil hjelpe deg til å bli koblet med deg selv og være “her og nå”. Du vil verdsette hva som virkelig er viktig.
• Utvikle dine sosiale relasjoner; nyt dine venner og din familie … Ikke bare sitt hjemme!