5 trinn for å oppdage og beseire lav selvfølelse
Da vi var små, lærte ingen oss hvordan vi skulle konstruere sunt emosjonelt velvære. Hvis vi var så heldige å ha et støttende familiemiljø fylt med godhet, er det mulig at vi har en relativt sunn selvtillit. Vi skal i denne artikkelen fortelle deg 5 trinn for å oppdage og beseire lav selvtillit.
Når vi vokser opp, kan denne skjøre og sårbare siden gå gjennom mange oppturer og nedturer på grunn av erfaringer vi går gjennom. Vi har blitt lært at for å være spesielle og oppnå suksess, må vi være velutdannede, fysisk perfekte, modige og triumferende. Men folk ender opp med å utvikle en erstatning til selvtillit hvor selvvalideringen avhenger av hvordan andre behandler oss.
Hvis noen avviser meg, er jeg ikke lenger verdig kjærlighet. Hvis jeg blir sparket fra jobben min, var jeg ikke god i den. Hvis vennene mine forlater meg, er det fordi jeg ikke fortjener noens tillit.
Det er ikke riktig. Vi bør aldri lede oss inn i slike negative følelsesmessige tilstander. I dag gir vi deg de 5 vanligste indikatorene for å oppdage og beseire lav selvtillit, slik at du kan lære å konfrontere dem.
Hvordan oppdage lav selvtillit i 5 trinn
Selvtillit betyr ikke at du tror du er den beste i verden, og det er heller ikke å se seg som den verste. Den første er et eksempel på en slags blind stolthet og den andre et klart eksempel på lav selvtillit.
Vi anbefaler også å lese: Hva skjer med hjernen din når du lider?
Vi burde lære fra begynnelsen av å tro på oss selv og våre evner. Problemet starter når vi fokuserer på validering fra andre om hvorvidt vi er i stand til å gjøre noe eller om vi er verdige eller ikke til å bli elsket. Dette er en forferdelig kilde til lidelse som vi må gjøre vårt beste for å unngå. Nå vil vi se på noen ledetråder som forteller oss om vår selvtillit er sunn eller ikke.
1. Jeg er redd for å feile
Vi har siden barndommen søkt støtte fra våre foreldre og lærere i vår innsats. Hvis jeg gjør en feil, kan en voksen i det minste hjelpe meg. Nå som vi er voksne, har vi fortsatt en frykt for nederlag og å gjøre feil. Vi tror ikke vi har ferdighetene som trengs for å gjøre visse ting.
Hvordan møte denne frykten
Lav selvtillit reflekterer fremfor alt en uvanlig følelse av frykt. Den første vi må overvinne er frykten for fiasko. Feil er ikke en dårlig ting. Det hjelper oss å lære å gjøre ting bedre. Vi bør ikke merke oss selv som klønete for å ha gjort en feil – det er ingenting verre enn å dømme deg selv.
2. Irritabilitet
Dårlig humør, apati og å bli lett irritert er ofte en refleksjon av lav selvtillit og til og med depresjon.
- Dette er øyeblikk når vi føler at vi har mistet kontrollen over alt rundt oss. Vi har ikke lenger håp, og det er en farlig tilstand å være i.
Hvordan møte denne situasjonen
- Sett prioriteringer der det første målet er å ta vare på deg selv. Endre rutiner og vennskap, og ta på deg nye oppgaver og hobbyer.
- Å avslå den negative stemmen inne i hodet ditt vil vekke deg opp til nye drømmer.
3. Ønsket om å behage
Vi har mange ganger på dette nettstedet snakket om risikoen ved behovet for å bli likt og behage alle rundt oss.
- Dette kan tyde på lav selvtillit.
- Selv om det ikke er noe galt med å motta ekstern ros fra tid til annen, er problemet når vi trenger denne konstante godkjenningen for å “føle oss bra med oss selv”.
Hvordan overvinne behovet for å behage
Prøv å gjøre ting på egen hånd uten å måtte forklare deg selv for noen. Nyt ensomme øyeblikk og fremfor alt vær selvsikker. Si nei når noen spør deg om å gjøre noe du ikke har lyst til å gjøre.
Vi må håndtere denne overdrevne avhengigheten av andre.
4. Å ta på seg “verdens problemer” og selvbebreidelse
Det er tider når vi føler at alt som skjer rundt oss er vår skyld. Hvis barnet ditt gjør det dårlig på skolen, hjelper du kanskje ikke nok til.
- Når foreldrene våre blir syke forteller vi oss selv at vi burde ha gitt dem mer oppmerksomhet.
- Når noen kritiserer eller avviser oss, skylder vi på oss selv.
Hvordan håndtere selvbebreidelse
Vi må forstå at vi ikke trenger å bære verdens vekt på våre skuldre. Vi er ikke ansvarlige for alt eller for å sikre at alt rundt oss fungerer. Legg ned byrden og prøv å la tankene dine og kroppen hvile. Du må ganske enkelt sette pris på ting. Finn øyeblikk for deg selv og slutt å analysere deg selv.
5. Mangel på håp
Det spiller ingen rolle om du er 8 eller 80 år gammel; folk trenger alltid et slags prosjekt eller ambisjon. Vi trenger utallige håp og drømmer for å få farge i våre liv.
Hvis du oppdager at du våkner hver dag uten håp eller en følelse av hensikt og har en tendens til å la deg lede av hva andre ønsker, trenger selvtilliten din hjelp. Ta hånd om det.
Hvordan møte mangel på håp
Mye av tiden håpet er tapt fordi vi faller inn i faste rutiner, vi mangler ekstern stimulering og vi føler oss ikke bra på innsiden.
Finn nye lidenskaper. Gå i en eller annen retning, endre scenariet, og fremfor alt, finn nye mennesker. Nye vennskap er noen ganger den beste medisinen for hjertet.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Pereira, M. (2007). Autoestima : un factor relevante en la vida de la persona y tema escencial del proceso educativo. Revista Electrónica “Actualidades Investigativas En Educación.” https://doi.org/10.15517/aie.v7i3.9296
- Ferreras, E. (2007). La autoestima. Anales de Mecánica y Electricidad. https://doi.org/10.1016/j.medin.2012.12.011
- Varios. (2012). La Autoestima. Revista Fuentes.
- Ballenato G. (2013). Autoestima y Salud. Revista de Formación de Psicología de Madrid.
- Aguilar Coronado MIdory. (2010). Depresión y Autoestima en Adolescentes Con Obesidad y Sobrepeso: un Problema que Pesa. Rev Enferm Herediana.
-
Caballo, V. E. (Ed.). (2008). Manual para el tratamiento cognitivo-conductual de los trastornos psicológicos (Vol. 2). Siglo Veintiuno de España.
