8 tips for å naturlig overvinne sorg og depresjon
Mange mennesker lever med tristhet, depresjon eller melankoli som er vanskelig å overvinne uten hjelp av medisinering. Imidlertid foretrekker de fleste pasienter å unngå medisiner når det er mulig, da de ofte kommer med bivirkninger og risiko for avhengighet. I denne artikkelen vil vi gi deg 8 viktige tips for å naturlig overvinne sorg og depresjon med sunne vaner som vil hjelpe deg med å gjenopprette glede og lyst til å leve.
Tips for å overvinne sorg og depresjon
1. Mat mot depresjon
Visste du at noen matvarer har antidepressive egenskaper takket være deres ernæringsmessige innhold? Fettsyrene, vitaminene og mineralene de inneholder, bidrar naturlig til å regulere nervesystemet.
Det er viktig å spise dem regelmessig da visse næringsmangler er forbundet med sorg og depresjon.
Vi anbefaler at du inkluderer følgende matvarer i ditt daglige kosthold:
- Grønne bladgrønnsaker
- Havregrøt
- Belgfrukter: kikerter og svarte bønner
- Nøtter: valnøtter, mandel og pinjekjerner
- Solsikkefrø og linfrø
- Avokado
- Klementiner
- Kastanjer
- Sardiner
- Egg
2. Trene hver uke
Å trene hjelper deg ikke bare med å holde deg i form, gå ned i vekt og få muskler, det er grunnleggende for å overvinne sorg, spesielt for de med virkelig stillesittende rutiner.
Etter trening med middels intensitet, utgir kroppen serotonin, som er ansvarlig for følelser av glede og velvære.
3. Ta tilflukt i naturen
Livet i urbane miljøer har fjernet oss fra naturen, som har balanserende effekter på menneskekroppen. Kontakt med jord eller hav, solens stråler, regnets lukt, fjellets farger osv. Disse gir alle en følelse av ro og harmoni som alle som bor i en by må oppleve.
Å komme seg bort for helgen er uunnværlig for å overvinne sorg og depresjon og lade opp ny energi for resten av uken.
4. Oppdag kromoterapi
Fargene vi bruker og omgir oss med, spiller en terapeutisk rolle for kroppen. Faktisk, når vi velger en farge, gjør vi det basert på våre stemninger.
Unngå svart, grå, brun og andre mørke toner og velg følgende i stedet:
- Grønn: Veldig balansert, gir de samme effektene som å være i naturen.
- Lilla: Åndelig og avslappende, best for meditative tilstander.
- Blå: Veldig avslappende, best bare i situasjoner der det nedtrykte humøret er forårsaket av stress.
- Oransje: En farge full av energi for å gi et løft av glede og vitalitet, i tillegg til å stimulere kreativitet.
- Rød: Energi og lidenskap, vær forsiktig så du ikke bruker den for mye fordi den kan fremprovosere tilstander av sinne.
5. Dra nytte av antidepressive aromaer
Lukt kan også påvirke det menneskelige nervesystemet. For å bruke dem terapeutisk, foreslår vi eteriske oljer som du kan bruke for å gi en deilig duft til hjemmet ditt eller tynne ut i en oljediffuser.
Disse eteriske oljene har antidepressiva-egenskaper:
6. Bachs blomstermedisin
Bachs blomstermedisin er en naturlig terapi som bidrar til å balansere følelsene uten risiko for avhengighet, bivirkninger eller kontraindikasjoner.
Disse er de vanligste:
- Bergfaks (wild oats): Bra for når det er vanskelig å finne en hensikt eller mening i livet.
- Åkersennep (mustard): Depresjon uten tilsynelatende årsak.
- Bittersøte (gentian): Depresjon forårsaket av utenforstående hendelser.
- Ekte kastanje (sweet chestnut): For følelsesmessig bekymring med en tendens til utbrudd av gråt.
- Fuglestjerne (star of Bethlehem): Etter en smertefull opplevelse.
- Moskusrose (wild rose eller musk rose): Hjelper deg med å overvinne likegyldighet.
- Gulltorn (gorse): For håpløshet og pessimisme.
Du bør lese: Gi barna kjærlighet for å sulte deres frykt
7. Fortsett å se opp
Visste du at øyebevegelsene dine også kan påvirke nervesystemet ditt? Å alltid se nedover fører til depressive tilstander, mens å se oppover fremmer optimisme og velvære. Prøv å se opp oftere, og du vil forbedre din sinnstilstand, så vel som synet ditt.
8. Vær takknemlig
Et av de beste rådene vi kan gi deg for å overvinne sorg og melankoli, består i å prøve å være en bedre person, å gi mer enn du mottar og uttrykke din takknemlighet til alle.
Å streve for å være litt bedre hver dag vil omgi deg med positivitet og få deg til å føle deg bedre med deg selv.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Garg, N., & Lerner, J. S. (2013). Sadness and consumption. Journal of Consumer Psychology. https://doi.org/10.1016/j.jcps.2012.05.009
- Raes, F., Hermans, D., Williams, J. M. G., Bijttebier, P., & Eelen, P. (2008). A “triple W”-model of rumination on sadness: Why am I feeling sad, what’s the meaning of my sadness, and wish I could stop thinking about my sadness (but I can’t!). Cognitive Therapy and Research. https://doi.org/10.1007/s10608-007-9137-y
- Brown, E. J., Pearlman, M. Y., & Goodman, R. F. (2004). Facing fears and sadness: Cognitive-behavioral therapy for childhood traumatic grief. Harvard Review of Psychiatry. https://doi.org/10.1080/10673220490509516
