Pilates under graviditeten: Er det en god idé?

januar 4, 2020
Pilates under graviditeten er ofte anbefalt til vordende mødre. Finn ut hvorfor og om det er noe for deg i denne artikkelen.

Å trene under graviditeten er positivt både for mor og barn. Generelt anbefaler leger gravide kvinner å holde seg til lav-intensiv trening, slik som svømming, gåing og yoga. Et alternativ som virker attraktivt for mange, er Pilates under graviditeten.

Men er det en bra form for trening for vordende mødre?

Pilates under graviditeten: Er det en god idé?

I dag har vi lyst til å svare på noen av spørsmålene du kan ha om Pilates og om det er bra for graviditeten din.

Hva er Pilates?

En kvinner som ligger på en pilatesball
Pilates er en treningsmetode som trener både kropp og sinn.

Joseph Hubertus Pilates er mannen som oppfant treningsmetoden som bærer hans navn. Pilates ble designet for å trene kroppen og sinnet på samme tid. Målet er blant annet å forbedre konsentrasjon, kontroll og pusting.

Du kan gjøre Pilates på bakken eller med treningsutstyr. Kroppen din jobber med å øke styrken og forbedre fleksibiliteten og smidigheten din. På et følelsesmessig nivå, bidrar det til å øke selvtilliten din og la deg få bedre kontakt med deg selv.

Men, er det mulig å gjøre Pilates under graviditeten?

Svaret varierer avhengig av hver enkelt kvinnes fysiske tilstand.

Hver person og hver graviditet er forskjellig. Din fødselslege skal kunne hjelpe deg med å bestemme om Pilates kan være bra for deg eller ikke.

Pilates kan bidra til å styrke en vordende mors kropp. Det er dog alltid viktig å konsultere en lege før du begynner med en ny treningsrutine.

Hvordan gjøre Pilates under graviditeten?

Kvinne som holder en ball
Flere studier har konkludert med at kvinner med lavrisikograviditeter kan ha nytte av å gjøre Pilates.

Sett at du har vært til legen og hen har vurdert din fysiske tilstand. Det er blitt konkludert med at du trygt kan gjøre Pilates.

Om så, hvor mange ganger i uken skal du gjøre det? Kan du følge med treningsmengden?

Anbefalinger varierer fra spesialist til spesialist. Her er noen observasjoner på dette fra the Journal of Yoga and Physical Therapy (Engelsk lenke):

  • Du kan gjøre Pilates helt fra du oppdager at du er gravid og fram til fødselen. Du skal dog alltid gjøre dette under medisinsk tilsyn.
  • Du kan gjøre det mellom to og tre ganger i uken.
  • Under første trimester, skal du ikke trene mer enn 20 minutter. Du kan senere utvide dette til opptil 45-60 minutter per økt når du har kommet lengre i graviditeten.
  • Når du utfører Pilates, er det viktig å fokusere på å gjøre øvelsene riktig.

Oppdag: Isjias under graviditeten: Hva kan du gjøre?

Fordelene ved Pilates for gravide kvinner

Pilates under graviditeten
Pilates kan hjelpe deg med å føle deg emosjonelt og fysisk bra under graviditeten.

Pilates under graviditeten kan være svært gunstig for både deg og babyen din – ikke bare fysisk, men også emosjonelt.

Pilates bidrar blant annet til med å:

  • Minke frykten for fødsel: Pilates sine pusteøvelser kan hjelpe kvinner med å bedre håndtere fødselsrier.
  • Forbedre framtidig utvidelse av mormunnen grunnet tøyninger.
  • Styrke bekkenet.
  • Forbedre fleksibilitet og koordinasjon.
  • Du lærer pusting og selvkontroll som vil hjelpe mye under fødsel.
  • Forhindre åreknuter, hemoroider og ryggproblemer.
  • Forbedre selvtillit.
  • Stramme kroppen.
  • Trene på avslapning.
  • Forbedre søvn og forhindre søvnløshet.

Du kan være interessert i: Alt om preeklampsi: en komplikasjon av graviditet

Når er pilates ikke anbefalt under graviditet?

Måling av gravid kvinnes blodtrykk
Høyt blodtrykk er et tegn på preeklampsi og er en av hovedgrunnene mot å gjøre Pilates.

Som vi har sagt tidligere, skal legen din fortelle deg om du kan eller ikke kan gjøre Pilates. Generelt er dette en treningsform som ikke er anbefalt i visse tilfeller:

  • Gravide kvinner med høyt blodtrykk.
  • For tidlig revning av membraner.
  • Når det er forsinkelser i intrauterin vekst.
  • Hvis moren har preeklampsi.
  • Hvis moren har en høyrisiko-graviditet.

Det er også viktig å påpeke at det er smart å gå på Pilatestimer beregnet for gravide. Hvis du går på vanlige Pilatestimer, unngå øvelser hvor du trekker sammen magen (for eksempel sit-ups), er opp ned og dype tøyninger.

Pilates under graviditeten kan gi mange fordeler for deg og barnet ditt. Det er dog viktig at du sjekker med legen din før du begynner med et program.

Husk at du skal aldri gjøre noen endringer i vanene dine under graviditeten uten å konsultere fødselslegen. Din og ditt barns helse kommer først!

  • Dilek S G. Pregnancy Pilates and Benefits of Pregnancy Pilates during Childbirth. J Yoga & Physio. 2018; 5(1): 555652. DOI:10.19080/JYP.2018.05.555652.002
    King M, Green Y (2002) Pilates workbook for pregnancy. Octopus Publishing Group, Canada.
  • NCBI. (2009). Effects of natural childbirth preparation versus standard antenatal education on epidural rates, experience of childbirth and parental stress in mothers and fathers: a randomised controlled multicentre trial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19538406
  • Balogh, A. (2005). Pilates and pregnancy. RCM Midwives : The Official Journal of the Royal College of Midwives, 8(5), 220—222. Retrieved from http://europepmc.org/abstract/MED/15960329