Råd for å stoppe et panikkanfall på et øyeblikk

Å være klar over det faktum at det ikke er noen reell fare bak det som forårsaker panikkanfallet ditt, kan hjelpe deg med å kontrollere situasjonen og forstå at problemet ikke er så ille.

Vurdert og godkjent av psykologen Bernardo Peña.

Skrevet av Equipo Editorial

Siste oppdatering: 03 januar, 2023

Har du noen gang hatt et panikkanfall? I så fall vet du hvor ubehagelig det kan være.

I dag vil vi gi deg flere tips om hva du bør gjøre om det skjer igjen.

Hvordan starter de?

Panikkanfall følger med følgende symptomer:

• De er midlertidige og varer vanligvis mellom fem og ti minutter. Etter et anfall kan du oppleve en følelse av fysisk og følelsesmessig utmattelse.
• Husk at tankene og kroppen din har forberedt seg på reell fare i løpet av denne tiden, og det har ført til at du har kastet bort mye energi.
• Folk som opplever et anfall av denne typen, lider av fysisk smerte. Noen ganger går de selv til legen fordi de tror det kan true livet deres.

Under et panikkanfall tror personen at alt rundt dem er surrealistisk – deres omgivelser er en del av en ukjent verden.

De vet også hva som skjer med dem, og gjenkjenner når et anfall kommer til å skje.

Når de opplever en episode, kan de føle seg livredde og mangle en gyldig grunn til det.

Panikkanfall er vanligvis ledsaget av intense fysiske symptomer, som forhøyet hjertefrekvens, pustevansker, hyperventilasjon, skjelving og svimmelhet.

Et anfall kan komme når som helst eller hvor som helst, uten varsel, selv om mange vanligvis forstår at noe kommer til å skje med dem noen få minutter i forkant.

Når får man dem?

Personer som lider av denne lidelsen opplever vanligvis deres første panikkanfall når de er mellom 12 og 25 år gamle. Det utløses vanligvis av følelsesmessige faktorer, for eksempel uro relatert til deres følelsesmessige tilstand.

Det finnes to teorier om opprinnelsen til panikkanfall:

• En hevder at de kan være forårsaket av et overskudd av nevrotransmitteren noradrenalin. Dette er et stoff som regulerer dine postsynaptiske adrenerge reseptorer.
• Den andre teorien, som på et vis er relatert til den første, hevder at denne typen angrep utløses når aktiviteten til GABA-nevrotransmitteren (gamma-aminosmørsyre) bremser.

Når dette skjer, vil angsten din øke.

Hva er et panikkanfall?

Ifølge forskningen er panikkanfall noe vi har arvet fra våre forfedre, hvis kropper måtte være forberedt på å kjempe eller flykte.

Panikkanfall karakteriseres av rask pusting, akselerert refleks og tung svetting, som alle engang var overlevelsesmekanismer.

Hvordan kan du stoppe et panikkanfall?

Når du opplever en episode som dette, er det første du bør prøve å huske på, at du ikke står overfor en ekte faresituasjon.

Følgende er fire poeng å huske på for å hjelpe deg med å overvinne et panikkanfall.

• Du kommer ikke til å dø av et panikkanfall, og du står heller ikke overfor dødsfare.
• Prøv å roe deg ned og finn et avslappende sted. Vent til frykten går over. Godta den, og ikke slåss mot den.

Hvis du slutter å tenke på det som har utløst anfallet, vil frykten din forsvinne av seg selv.

• Pust dypt.
• Stram og deretter slapp av musklene i kroppen din: dette vil hjelpe deg med å fokusere på andre ting.

Når panikkanfallet har passert, husk på hva som trigget det, og prøv å ikke la det skje igjen.

Ikke glem at ditt beste våpen er å unngå stress. Det er også en god idé å lære å slappe av. Dette betyr å sove godt, få nok hvile, spise sunt og meditere.

Gå regelmessig til legen din for å sjekke helsetilstanden din, og forstå arten av dine panikkanfall. Dette vil hjelpe deg å lære hvordan du behandler dem med intelligens og ikke følelser.

Det er også en god idé å unngå produkter som inneholder koffein, som kan utløse angst eller panikkanfall hos personer som er predisponerte for dem.