Reduser risikoen for kroniske sykdommer med endringer i rutinene dine

Det gamle ordtaket sier at «bedre føre var», og det kunne ikke vært mer sant. Å utvikle kroniske sykdommer forandrer en persons liv fullstendig, men med små endringer kan du redusere risikoen og ta vare på ditt eget velvære. Fra hva du velger til frokost til å holde deg aktiv, teller hver avgjørelse med for å ta vare på din generelle helse.

Men utover å spise bedre og trene, er det viktig å ha medisinsk støtte. Regelmessige legebesøk er en god alliert for å få regelmessige helsekontroller, forebyggende kontroller og spesialbehandlinger når de er mest nødvendige. Vi deler de beste endringene du kan gjøre for å styrke helsen din og unngå langsiktige komplikasjoner.

Hva er kroniske sykdommer, og hvorfor bør vi bry oss?

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) definerer kroniske sykdommer som tilstander som varer i ett år eller mer og krever kontinuerlig overvåking. Disse inkluderer diabetes, kreft og hjerte- og karsykdommer eller lungesykdommer. Disse er ofte progressive og skyldes risikofaktorer som røyking, alkoholisme, fysisk inaktivitet og dårlig kosthold.

Selv om de ikke alltid viser symptomer i tidlige stadier, kan kroniske sykdommer ødelegge en persons helse og livskvalitet hvis de ikke oppdages tidlig. Ifølge Pan American Health Organization (PAHO) forårsaker disse tilstandene omtrent 41 millioner dødsfall hvert år, tilsvarende 71 % av det globale totalen.

PAHO fremhever at hjerte- og karsykdommer er den ledende dødsårsaken fra kroniske sykdommer (17,9 millioner årlig), etterfulgt av kreft (9 millioner), luftveissykdommer (3,9 millioner og diabetes (1,6 millioner). Derfor er det viktig å implementere gode livsstilsvaner for god generell helse.

I tillegg til det ovennevnte finnes det mange kroniske sykdommer. Ifølge National Library of Medicine inkluderer disse Alzheimers, leddgikt, astma, KOLS, demens, endometriose, epilepsi, fibromyalgi, hypertensjon, HIV og multippel sklerose.

Daglige vaner som bidrar til å forhindre dem

Kroniske sykdommer kan dukke opp ut av ingenting, selv hos personer som har hatt god helse hele livet. Det finnes imidlertid små endringer vi kan innlemme i rutinene våre for å ta vare på kropp og sinn. Disse endringene krever ikke mye innsats, men de kan redusere risikoen og forbedre livskvaliteten vår.

1. Spis sunt

CDC understreker at en av de beste måtene å forebygge kroniske sykdommer på, spesielt diabetes type 2 og hjertesykdom, er å ha et balansert kosthold. En sunn kostholdsplan bør inneholde et utvalg av frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og magre meieriprodukter.

På samme måte er det viktig å begrense inntaket av hurtigmat, natrium, raffinert sukker og mettet fett. En studie i tidsskriftet Nature Medicine antydet at det å unngå matvarer som øker blodsukkernivået eller forårsaker betennelse kan bidra til å redusere risikoen for type 2-diabetes og noen kreftformer med opptil 32 %.

2. Gjør fysisk aktivitet

Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) kan et usunt kosthold og en stillesittende livsstil føre til fedme, høyt blodtrykk og forhøyede blodsukker- og lipidnivåer. Disse metabolske risikofaktorene øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, som er ansvarlig for de fleste for tidlige dødsfall.

WHO anbefaler at voksne driver med 150 til 300 minutter med fysisk aktivitet per uke, eller minst to dager i uken. Dette betyr ikke at du må slite deg ut på treningsstudioet eller ha en kompleks treningsrutine; bare å gå en tur, sykle eller trene styrke er mer enn nok.

3. Prioriter hvilen din

Flere studier har antydet at personer som sover mellom 7 og 8,5 timer hver natt har bedre helse, reduserer risikoen for kroniske sykdommer og har en lengre forventet levetid. Så undervurder ikke kraften i en god natts søvn – kroppen din trenger den for å lade opp energien sin og beskytte seg mot ulike plager.

Ifølge eksperter er det å sove mindre enn 7 timer per natt forbundet med økt risiko for fedme, diabetes, høyt blodtrykk, koronar hjertesykdom, hjerneslag og lavere emosjonelt velvære.

4. Lær å håndtere stress

Daglige forpliktelser kan fylle oss med stress, men vi må håndtere det på riktig måte for å forhindre at det blir kronisk. Dette er fordi det kan føre til dårlige spisevaner, hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk, diabetes og fedme.

Husk at det er uunngåelig å føle stress, men vi har effektive verktøy til rådighet for å forhindre at det dominerer tankene våre. For eksempel kan det å innlemme avslapningsteknikker som meditasjon, mindfulness eller pusteøvelser i rutinen din være til stor hjelp for å roe ned når du føler at stress tar over livet ditt.

5. Unngå inntak av skadelige stoffer

Ifølge data fra PAHO dreper røyking mer enn 7,2 millioner mennesker hvert år og reduserer forventet levealder med 10 år sammenlignet med ikke-røykere. Denne vanen er direkte knyttet til økt risiko for kroniske sykdommer, som flere typer kreft og hjerte- og karsykdommer.

Overdrevent alkoholforbruk øker igjen sannsynligheten for leversykdom, hjerteproblemer og ulike psykiske lidelser. Å redusere eller fullstendig eliminere disse stoffene er viktig hvis du vil forbedre helsen din og forhindre fremtidige komplikasjoner.

Medisinsk forebygging teller også: kontroller og screeninger

I tillegg til å ha en sunn livsstil og innlemme gode vaner i rutinen din, er regelmessige kontroller hos legen og tannlegen den beste måten å sikre ditt velvære på, forebygge kroniske sykdommer eller oppdage dem tidlig. Dette vil gjøre det mulig å oppdage potensielle helseproblemer tidlig før de blir store problemer.

Gå derfor regelmessig til legen for kontroller, og møt opp til screening-timene du får. Ved å oppdage sykdommer tidlig, er det lettere å behandle dem.