Grunner til å slutte å røyke og strategier for suksess

Til tross for at grunnene til å slutte å røyke er uendelige, er det fortsatt vanskelig for oss å bli kvitt vanen. Hvis du tenker på å slutte med denne fryktelig skadelige vanen, inviterer vi deg til å ta steget.
Grunner til å slutte å røyke og strategier for suksess

Siste oppdatering: 23 februar, 2021

Det finnes mange grunner til å slutte å røyke, men den viktigste er å gi deg selv en bedre livskvalitet. Millioner av mennesker fortsetter imidlertid å røyke til tross for at de har fakta: Skaden de påfører miljøet, tap av menneskeliv og implikasjonene av passiv røyking.

Faktisk har det vært en betydelig økning i tobakksbruk hos kvinner og unge under 18 år. Kampanjene er tilsynelatende ikke effektive – tobakk er fremdeles en avhengighet med en sosial faktor som er forankret i samfunnet vårt.

Til tross for at grunnene til å slutte å røyke er uendelige, er det fortsatt vanskelig for oss å bli kvitt vanen. Hvis du tenker på å slutte med denne fryktelig skadelige vanen inviterer vi deg til å ta steget. Ta det riktige valget med innlegget vårt nedenfor.

Grunner til å slutte å røyke

en hånd som berører lungene på en skjerm.

De fleste røykere er ikke klar over hvordan det kan påvirke kroppen deres. De skjønner ikke hva som skjer når denne avhengigheten sakte tar over. De sjokkerende tallene, som hvordan en sigarett inneholder nærmere 4000 kjemiske elementer, hvorav 400 har kreftfremkallende effekter, burde være mer enn nok grunn til å redusere avhengigheten.

Med tanke på helsen din finnes det imidlertid enda flere grunner til å slutte med denne vanen. Noen av dem er følgende:

  • Etter 20 minutter uten å røyke går blodtrykket tilbake til normalen.
  • 12 timer etter opphør normaliseres karbonmonoksidnivået i blodet. Kroppen eliminerer det helt neste dag. Lungene begynner også å eliminere tobakkrester.
  • Etter to uker uten røyking forbedres lungefunksjonen betraktelig, og kroppen slutter å gispe etter luft når du går eller løper.
  • I løpet av de første åtte månedene uten å røyke er det en reduksjon i infeksjoner, kortpustethet og hoste.
  • Etter et år uten å røyke reduseres risikoen for hjerteproblemer.
  • Etter 5 år er det en reduksjon i risikoen for visse typer kreft, som hals-, blære- og spiserørskreft.
  • I løpet av ti år reduseres risikoen for å lide av lungekreft med 50%.

Vi anbefaler deg å lese denne artikkelen: Årsaker og diagnose av lungekreft

Finnes det en metode som fungerer for å slutte å røyke fra og med i dag?

Det er viktig å forstå at det ikke finnes “én metode” for å slutte å røyke. Det finnes mange strategier som kan hjelpe røykere med å gi slipp på denne farlige avhengigheten.

Uansett tilfelle må røykere som vil slutte ta flere forskjellige tilnærminger. Å jobbe mot et mål ved å se på det store bildet er det som vil hjelpe røykere å oppnå de resultatene de ønsker.

Områder du bør vurdere hvis du vil slutte å røyke

For å slutte å røyke helt må du gjøre visse endringer på to viktige nivå: Et psykologisk nivå og et kostholdsrelatert nivå. Noen nødvendige trinn hos hvert nivå er:

Grunner til å slutte å røyke: Psykologisk nivå

Slutte å røyke

  • Du bør kontrollere de sosiale og emosjonelle faktorene som fører til røyking (å være sammen med visse venner, røyke etter en kopp kaffe eller i pausene).
  • Å se deg selv som en ikke-røyker og fortelle venner og familie det samme. Dette er kognitive strategier som kan forbedre viljestyrken din.
  • Å lære seg noen pusteøvelser og begynne å gå gjennom livet med oppmerksomhet kan bidra til å lindre abstinenssymptomer.
  • Å finne nye måter å stimulere hjernen din på, som å trene og prøve inspirerende aktiviteter som idrett.

Grunner til å slutte å røyke: Kosthold

  • Unngå søtsaker, da de kan gjøre tobakksbegjæret sterkere.
  • Spis protein regelmessig. Du bør imidlertid unngå å spise dem i overkant fordi kroppens stoffskifte bremses når du slutter å røyke.
  • Øk C-vitaminforbruket i kostholdet ditt: appelsiner, sitroner, mango, kiwi, bær og grapefrukt.
  • Spis frokost like etter at du står opp for å forhindre søtsug. Å holde seg borte fra kaffe er viktig fordi det er et stimulerende middel som øker nikotinsuget.
  • Velg te som beroliger søtsug. For eksempel kanel, lakrisrot, legevendelrot, pasjonsblomstte.
  • Legg til avgiftende supper i kostholdet ditt, som artisjokksuppe.

Nyttige produkter for å slutte å røyke

Sprayprodukter for å slutte å røyke.

Hvis du vil nyte fordelene som følger med å bli kvitt vanen, må du vurdere å bruke strategiene, vanene og produktene med høyest suksessrate.

Ved å legge til de psykologiske og kostholdsplanene ovenfor, kan røykere som ønsker å slutte benytte seg av en rekke produkter på markedet for å redusere abstinenssymptomer. Å slutte å røyke er en handling av alvorlig viljestyrke som vil kreve mentalt fokus og noen av de følgende produktene:

  • Nikotintyggegummi: Tyggegummi kan erstatte tobakk fordi kroppen kan absorbere nikotin gjennom munnens slimhinne. Det er et veldig nyttig alternativ.
  • Nikotintabletter: Alt du trenger å gjøre er å legge en av disse tablettene i munnen for å kontrollere trangen til å røyke samt abstinenssymptomene.

Hvis du er en av de menneskene som har gitt opp og vendt tilbake til å røyke mer enn en gang, vil vi presse deg til å ikke gi opp, selv om du har sluttet ti ganger og er på forsøk nummer elleve. Fortell deg selv at du fortjener et liv som er sunt og fritt for sykdommer knyttet til sigaretter.

Finn strategien som passer best for deg og dine mål. Husk at det å bestemme seg for å slutte å røyke er det første og viktigste steget mot et mye sunnere liv. Gratulerer!

Det kan interessere deg ...
Fem positive ting med å slutte å røyke
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Fem positive ting med å slutte å røyke

Å vite om noen positive endringer som du vil merke når du bestemmer deg for å slutte å røyke, vil hjelpe deg med å ta beslutningen i dag.