Reduser symptomene på plantar fasciitis

Den ekstra vekten kan forverre din plantar fasciitis når føttene bærer deg hele dagen. Lær hvordan du kan beskytte føttene fra ytterligere skade.

Skrevet og verifisert av legen Mario Benedetti Arzuza.

Siste oppdatering: 09 august, 2022

Foten har et tykt lag med hud og muskler som beskytter den fra tå til hæl; dette kalles sålen av foten og er den primære beskyttelsen for dine føtter fra belastningen ved å gå, jogge eller løpe sammen med andre fysiske aktiviteter som innebærer å slå foten gjentatte ganger mot et hardt underlag. Ved denne typen bruk er det vanlig med betennelse og belastninger, og dette kalles plantar fasciitis.

Symptomer på plantar fasciitis

Symptomene på denne sykdommen er:

• Smerter i hælen eller sålen, som kan bli en skytende smerte. Denne kan være der hele dagen og være mindre smertefull under pauser.
• Noen ganger strekker denne smerten helt til tærne på foten.
• Hevelse eller betennelse i hælen kan vises.

Dine daglige aktiviteter kan bli berørt av denne smerten, som hindrer dine vanlige rutiner.

Råd for å lindre tilstanden

En av de vanligste hjelpemidlene er å bruke is på det betente området. Hvis du lar den være på i omtrent 15 minutter, kan isen redusere betennelse og smerte. Hvis tilstanden er avansert, anbefaler vi å gjøre dette 5 til 6 ganger om dagen.

Smerter i denne tilstanden er vanligvis til stede i løpet av de første timene av dagen. Vi anbefaler fotmassasje med fokus på stortåen som har vist seg å hjelpe for å få musklene i foten til å slappe av og lette smerter. Bruk en rund gjenstand, for eksempel en ball, for å masser buene av føttene for å friske opp føttene dine og lette smerten.

På den annen side, for å garantere en langvarig kur, bør du bruke sko med en tykk såle som støtter foten. Spesialiserte innleggssåler kan kjøpes for å støtte føttene og beskytte hælene. Hvis de tilgjengelig for deg, bør du bruke ortopediske støtter.

Forebygging av tilstanden

Hvis du ennå ikke har opplevd smerten ved denne tilstanden eller hvis tilstanden bare holder på å dukke opp, er det ting du kan gjøre for å unngå at det forverres eller hindre det helt.

• Gå ned i vekt for å lindre trykket på føttene.
• Unngå – så langt det er mulig – lange perioder hvor du står eller går barbeint eller med sko som har tynne såler og ingen støtte.
• Engasjer deg i fysiske aktiviteter som varierer mellom anstrengelse og hvile.
• Når du løper, hopper eller jogger, unngå harde flater og gjør det heller på mykere overflater som gress.

Ting å huske

Plantar fasciitis kan ha mange årsaker, i tillegg til mange behandlinger og forebyggende metoder. Føttene er viktige for din generelle helse og spiller en nøkkelrolle for å la deg holde deg i aktivitet og sunn.

Til slutt anbefaler vi å ta vare på føttene dine for å holde deg aktiv og svare på hjernens kommandoer uten smerte. Hver del av kroppen din skal bli tatt vare på, spesielt når de kan lide en ødeleggende skade eller sykdom.