Du kan senke blodtrykket ditt med disse 5 pusteteknikkene: de virker!
Vil du senke blodtrykket ditt? Høyt blodtrykk er en av de vanligste stille sykdommene i verden.
Det er verdt å nevne igjen at vi ikke alltid ser viktigheten av denne helseindikatoren. En god balanse mellom dine systoliske og diastoliske nivåer garanterer deg mange ganger muligheten til å nyte god hjertehelse, for eksempel.
På den annen side er det noe som alle bør vite om hva som skjer når de får en legesjekk. Når legen din diagnostiserer høyt blodtrykk, er den vanligste tingen for dem å gjøre, å henvende seg til medisiner som er laget for å regulere og senke blodtrykket ditt.
Også, og ikke mindre viktig, er det viktig at du ser på kostholdet ditt. Du bør redusere mengden natrium du spiser. Og du bør unngå faren ved å være stillesittende når det er mulig.
Nå, hva hvis vi fortalte deg at du har en terapi til din disposisjon for å redusere høyt blodtrykk? Vi snakker om anbefalte pusteteknikker. Disse er rettet mot å redusere hjertefrekvensen din gjennom dypere og spesielt langsommere pust. Vi må imidlertid si at dette krever litt øvelse. Ikke glem at disse pusteteknikkene er “komplementære strategier” til hva legen din sier og foreskriver.
I denne artikkelen vil vi forklare hvordan du gjør disse fem teknikkene. De er enkle, og du vil finne en god balanse mellom ditt sinn og din kropp mens du bringer inn harmoni.
1. Konsentrer deg om et ord og pust …
En enkel teknikk for å senke blodtrykket ditt er å fokusere på et ord. Ved å sette fokus på det, slår du av din mentale støy. Dette inkluderer de uberegnelige tankene som vanligvis forårsaker stress eller angst.
Når vi har oppnådd indre ro, begynner vi med pusteteknikken. Nå forklarer vi hvordan du gjør det.
- Sitt på et komfortabelt sted med ryggen rett.
- Velg et ord (vind, harmoni, balanse, fred, ro, flyt …).
- Gjenta ordet sakte til et bilde vises i tankene dine.
- Nå, pust dypt.
- Hold inne luften i fire sekunder. Så, pust ut høyt i noen sekunder.
2. Pusteteknikk for å “avkjøle” kroppen din
Følgende forslag kan være litt interessant. Men det er veldig nyttig og effektivt for å redusere hjertefrekvensen. Det beroliger også tankene dine og regulerer blodtrykket.
Denne teknikken praktiseres vanligvis i yoga. Den har navnet Sheetali. Dette er et ord som kommer fra sanskrit. Det kan oversettes som en kjølig ro eller avkjøle kroppen din.
Vi vil forklare hvordan du gjør det.
- Sitt med ryggraden rett.
- Slapp av i skuldrene og armene.
- Pust inn på en langsom, avslappet måte.
- Deretter stikker du ut tungen din og prøver å tegne en “U” i luften med spissen av tungen din.
- Mens du gjør denne øvelsen, pust inn i fem sekunder (du bør være svært fokusert).
- Lukk nå munnen forsiktig. Du vil legge merke til en interessant indre kjølighet …
3. Reduser blodtrykket på fem minutter
Dette er et enkelt og effektivt alternativ for å harmonisere pusten din. Det hjelper deg også med å finne en god mental kontroll.
Legg merke til prosessen:
- Sitt på et komfortabelt sted med ryggen rett.
- Vipp deretter hodet litt tilbake.
- Lukk øynene og hvil hendene på knærne.
- Nå, pust inn og ut sakte fem ganger. Du bør gjøre dette så sakte som mulig.
- Pusten din skal være hørbar. For å gjøre dette skal du forme leppene dine som du prøver å si vokalen “O.”
4. Abdominal pusting for å senke blodtrykket ditt
Abdominal eller membranpust er en av de mest kjente og uten tvil den mest brukte. Så, hvis du måtte velge noen av disse fem teknikkene for å senke blodtrykket ditt, ville dette være en av de mest nyttige.
Slik gjør du det.
- Legg en hånd på brystet og den andre på magen.
- Nå puster du dypt gjennom nesen din. Du bør føle at diafragma vokser – ikke brystet ditt.
- Hold denne luften inne i noen sekunder, og pust dypt ut.
- Gjenta dette i løpet av 10 minutter. Du vil se hvordan det renser hodet ditt og balanserer hjertet ditt.
5. Alternativ nesepust
Vi har allerede fortalt deg om denne teknikken på vårt nettsted før. Den er veldig nyttig for å redusere stress og til og med sove bedre. Faktisk anbefaler vi at du gjør dette når du er i senga. Du bør gjøre dette 30 minutter før du legger deg for å sove: det vil gi deg en helbredende søvn, og du vil våkne opp med et mer balansert blodtrykk.
Dette er trinnene du må følge.
- Sitt i en komfortabel stilling med ryggen rett.
- Slapp av i noen minutter.
- Deretter bruker du høyre tommel til å lukke høyre nesebor.
- Pust inn dypt gjennom venstre nesebor.
- Når du har pustet inn så mye du kan og ikke kan ta inn mer luft, lukk venstre nesebor med høyre ringfinger.
- Nå, pust ut gjennom høyre nesebor.
- Gjør det samme med denne siden. Med andre ord, når du har pustet inn så mye du kan med høyre nesebor. Deretter lukker du det og puster luften gjennom venstre nesebor.
Er du klar til å prøve en av disse flotte pusteøvelsene? Ditt hjerte og sinn vil takke deg.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Encinas, F. J. L., de la Puente Muñoz, M. L., & López, M. C. (2001). Técnicas de control de la activación: relajación respiración. In Manual de técnicas de modificación y terapia de conducta (pp. 367-395).
- Strosahl, K. D., & Robinson, P. J. (2015). Vive tu momento. Amat, editorial.
- Hervás, G., Cebolla, A., & Soler, J. (2016). Intervenciones psicológicas basadas en mindfulness y sus beneficios: estado actual de la cuestión. Clínica y salud, 27(3), 115-124.
