Slik behandler du muskelkramper hjemme

Muskelkramper kan pågå i flere minutter og være svært smertefulle. Det kan skje på forskjellige plasser i kroppen, til og med når du ligger eller sover.

Muskelkramper er ufrivillige spasmer eller sammentrekninger av musklene. Vanligvis er de meget smertefulle og kan vare alt fra noen få sekunder til flere minutter. Det er mulig å ha flere enn en muskelkrampe samtidig.

Du kan få kramper i så å si hvilken som helst muskel. De vanligste å få kramper i er leggmusklene, lårmusklene, og også musklene i føtter, hender, nakke og buk.

I denne artikkelen vil vi derfor snakke om muskelkramper, deres årsak, symptomer, forhindring, samt noen gode tips.

Årsaker til muskelkramper

Muskelkramper kommer av overstimulering av nervene som stimulerer musklene. Denne overstimuleringen er som regel forårsaket av:

• Heftig fysisk aktivitet (krampen kan dukke opp etter eller under fysisk aktivitet).
• Dehydrering (en viktig årsak for eldre og mennesker som bruker diuretikum – altså vanndrivende medisiner).
• Graviditet (disse krampene er generelt forårsaket av lave magnesiumnivåer).
• Elektrolyttilstander, hovedsakelig uttømming av kalsium og magnesium.
• Beinbrudd (for å beskytte bruddet, vil musklene rundt skaden trekke seg sammen ufrivillig).
• Metaboliske forandringer som diabetes, høyt stoffskifte, alkoholisme og hyperglykemi (høyt blodsukker).
• Nevrologiske forandringer som Parkinsons sykdom, forskjellige nevrologiske sykdommer eller myopati.
• Venøs insuffisiens og åreknuter i beina.
• Lange perioder med inaktivitet (som for eksempel å sitte i en dårlig stilling)

Å forhindre muskelkramper

For å forhindre muskelkramper bør du alltid utføre masse uttøying før og etter hvilken som helst fysisk aktivitet. Dette er særdeles viktig om du vanligvis sitter mye stille. Det er også viktig å ha i deg nok væske både før, under og etter trening, samt å unngå å trene på veldig varme dager.

Mange sliter med kramper om natta, hovedsakelig i bein og føtter. Disse kalles også nocturnal idiopathic cramps. De som sliter med dette har vanligvis kramper i familiehistorien, og det er per nå ikke visst hva som forårsaker dem.

Hvis du sliter med disse krampene, anbefaler vi en rutine hvor du tøyer ut 15 minutter før du legger deg. Vi anbefaler også å spise matvarer som er rike på kalsium og magnesium, at man har et godt væskeinntak gjennom hele dagen, og at man forholder seg aktiv.

Praktiske råd for når du får kramper

Å tøye ut er den beste måten å forhindre kramper på, særlig de som dukker opp i beina. Det må allikevel sies at dette ikke er noe som forbedrer seg over natta. Du må ha brukt minst noen uker på å tøye litt hver dag, slik at musklene blir mer motstandsdyktige til ufrivillige sammentrekninger.

Regelmessig tøying og godt væskeinntak løser problemene for de fleste som sliter med kramper i beina.

Den beste måten å kontrollere hvor mye væske du får i deg på, er å observere fargen på urinen. Er du veldig dehydrert, vil urinen ha en mørk gul farge, samt en sterk lukt. På den andre siden, er du godt hydrert, vil urinen være klar og luktfri.

Naturlige remedier og råd

Kalium

Gode nivåer av kalium i kroppen forhindrer muskelkramper. Frukter som kiwi og banan inneholder særlig mye av dette vitaminet. Det er en flott kur, både for å forhindre og kurere kramper.

Hva burde du gjøre?

• Spis en banan før hvilken som helst trening.
• Et annet alternativ er å drikke en banan-smoothie

Eplecidereddik

Eplecidereddik er en flott kur for muskelsmerter da den hjelper på sirkulasjonen, samt at den toner huden. Den kan påføres utenpå huden.

Ingredienser

• 2 spiseskjeer eplecidereddik (30 ml)

Slik gjør du

• Påfør den på områdene hvor du vanligvis sliter med kramper. Noen få lette massasjer bør være nok, så lar du det tørke.

Solblom

Solblomster er brukt for å behandle blåmerker, smerter fra leddbetennelse, og stive lemmer. Det er mulig å lage et uttrekk av disse blomstene, suge opp uttrekket i et klede og deretter påføre det på området som er utsatt.

Merk: Solblom er en truet og sjelden plante, så ikke plukk den utendørs. Kjøp en type som er dyrket, f.eks i en helsekostbutikk.

Ingredienser

• 1 spiseskje solblom (15 gram)
• 1 kopp vann (250 ml)

Slik gjør du

• Hell vannet i en kasserolle og tilsett solblomstene.
• Kok opp vannet og skru av varmen. La det stå i 5 til 7 minutter. Hell det så i en kopp og drikk.
• Et annet alternativ er å bruke et klede for å suge opp miksturen.

Prøv massasjer

Du kan forbedre smerten ved å massere de utsatte områdene med lette, sirkulære bevegelser. Det finnes også betennelsesdempende og smertestillende kremer og salver som atleter bruker. Disse bidrar til å redusere smerte, får musklene til å slappe av, og forbedrer sirkulasjonen.

Slik gjør du

• Masser de utsatte områdene med lette, sirkulære bevegelser.