Slik kan du forebygge sure oppstøt om natten
Tusenvis av mennesker leter hele tiden etter måter å forhindre sure oppstøt om natten på. Selv om denne tilstanden kan forekomme når som helst på døgnet, er det for mange vanligere om natten, og faktisk kan det bli en utløsende faktor for søvnforstyrrelser.
Sure oppstøt, eller gastroøsofageal reflukssykdom (GØRS), er forårsaket av en svekkelse av den øvre magemunnen, en lukkemuskel, den delen av kroppen som lar magesyre stige opp i spiserøret og munnen. Som en konsekvens føler den berørte personen en ubehagelig brennende følelse eller irritasjon, som ofte er ledsaget av smerter i brystet, halsbrann og problemer med å svelge.
Heldigvis er det i de fleste tilfeller mildt og fører ikke til alvorlige komplikasjoner. Det anbefales imidlertid at du gjør alt du kan for å forhindre tilstanden, fordi den kan påvirke både søvnen din og livskvaliteten din generelt.
Nedenfor deler vi noen tips som kan hjelpe deg med å forhindre det.
Hvorfor får jeg sure oppstøt om natten?
Flere faktorer er relatert til økningen av sure oppstøt i løpet av natten.
Først og fremst er det forbundet med tunge og irriterende middager, spesielt når man spiser rett før sengetid. Ettersom det å gjøre dette hindrer fordøyelsen og kroppen er i en liggende stilling om natten, reduseres styrken til den øvre magemunnen, og syren stiger opp i spiserøret og munnen igjen. Det samme skjer når du drikker veldig varm drikke før du legger deg eller ligger i en ugunstig stilling.
Dette problemet rammer også røykere, personer som lider av stress, og de som har på seg trange pyjamas. Derfor er det første man kan gjøre å forbedre livsstilen sin ved å korrigere dårlige vaner som kan forårsake sure oppstøt eller gjøre dem verre.
Råd for å forhindre sure oppstøt om natten
Flere tiltak kan bidra til å forhindre sure oppstøt om natten, spesielt når det er et tilbakevendende eller alvorlig problem. Selv om det er viktig å konsultere legen din for å finne ut om det er en underliggende årsak til symptomene, er disse anbefalingene nyttige.
Unngå å spise før sengetid
Selv om du ikke burde legge deg uten å spise middag, bør du heller ikke spise rett før leggetid.
Den ideelle vanen er å spise en lett middag eller kveldsmat to eller tre timer før leggetid. På denne måten vil utskillelsen av magesyre være under kontroll før du går til sengs.
Begrens inntaket av irriterende mat
Mat som øker syrenivået i magen kan forverre symptomene på sure oppstøt om natten.
Derfor anbefales det å begrense forbruket av tomat, koffein, spekemat, frityrstekt mat, krydrede retter og alkoholholdige drikker, spesielt på kveldstid.
Løft den øvre delen av sengen din
Noe av det beste du kan gjøre for å forhindre sure oppstøt i løpet av natten, er å sove med overkroppen litt høyere enn resten av kroppen. Derfor er det lurt å løfte ene delen av sengen din litt.
Når du legger kroppen i en horisontal stilling, er magen og halsen på samme høyde, noe som holder magesyren på plass.
Sov på venstre side for å forhindre sure oppstøt om natten
Å sove på venstre side kan redusere episoder med sure oppstøt om natten.
Av anatomiske årsaker, vil det å sove på høyre side av magen utsette magemunnen for magesyre, noe som forårsaker sure oppstøt.
Gå ned i vekt
Overvektige pasienter og pasienter med fedme må gå ned i vekt for å kontrollere sure oppstøt.
På grunn av akkumulering av fett i mageområdet, øker trykket på magen og magesyren stiger opp i spiserøret.
Ikke gå glipp av: Snacks for vekttap: 5 alternativer du ikke bør gå glipp av
Unngå røyking og drikking
Du bør ikke røyke og drikke hvis du har sure oppstøt, da disse vanene til og med kan forverre symptomene.
Bruk behagelige klær for å forhindre sure oppstøt om natten
Både for å sove mer komfortabelt og for helsa di, er det best å velge løstsittende klær når du sover.
For stramme pyjamas kan øke det indre trykket, slik at magesyre kan stige opp i spiserøret.
Få kontroll på stresset ditt
Å kontrollere stresset ditt reduserer ikke bare risikoen for sure oppstøt om natten, men det fremmer også god søvnkvalitet.
For dette formålet anbefales avslapningsteknikker som meditasjon, yoga og lesing.
Kontakt legen din
Hvis symptomene dine vedvarer eller forverres til tross for at du har prøvd disse anbefalingene, er det best å ta en tur til fastlegen. Han eller hun vil være i stand til å finne ut av årsaken og gi deg riktig behandling.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
