Smoothie-oppskrifter med havremelk

Smoothies som er laget med havremelk er sunne og smakfulle. I følgende artikkel vil vise deg noen raske og enkle oppskrifter.

Næringsrike og smakfulle smoothie-oppskrifter med havremelk er mer enn bare sunne, de gir smaksløkene våre en uforglemmelig opplevelse. På samme tid, kan de hjelpe oss med å gå ned i vekt og er ekstremt forfriskende.

Hva er havregryn?

Havregryn er et korn som har et høyt innhold av fosfor, fiber, sink, mangan, vitamin B1 og magnesium. På en tom mage hjelper de tarmkanalen din, fordøyelsen, motvirker kreft og senker fettinnholdet i blodet. Derfor er det bra for personer med diabetes og personer med insulinresistens.

Havremelk er en drikk som er laget av å blande havre med vann. Du kan få smakfulle smoothier som legger seg til den næringsrike verdien av havre ved å blande den med frukt.

Smoothie-oppskrifter med havremelk

Havremelk

Ingredienser

• 1 liter vann
• 6 spiseskjeer havre (70 g).

Tilberedelse

1. Bland havregrynene med en liter vann i en blender.
2. Sil av vannet og spar på væsken.

Restene av havregrynene kan bli tilsatt til naturlig yoghurt og søtet med honning. Du kan også blande det med frokostblanding eller spise det alene.

Smoothie med jordbær, banan og havremelk

Ingredienser

• 1 banan (50 g)
• 1 liter med vann
• Honning (etter smak).
• 3 store jordbær (50 g).
• 1 håndfull müsli (120 g)
• 6 spiseskjeer med havregryn (70 g)

Tilberedning

1. Lag havremelken og spar på den.
2. Vask jordbærene nøye, fjern stilkene og del dem inn i biter.
3. Skrell bananen og del opp i små biter.
4. Bland sammen frukten med melken i en blender.
5. Søt med honning.
6. Server med litt müsli på toppen.

Banansmoothie med havremelk

Ingredienser

• 1 dl fettfri yoghurt.
• 1 banan kuttet i små biter.
• 1 dl skummet melk.
• 2 små spiseskjeer med honning (30 g).
• 1/4 spiseskje med kanel (5 g).
• 50 gram havregryn.

Tilberedning

1. Legg alle ingrediensene i en blender på maksimum hastighet.
2. Serveres kald.

Smoothie med havregryn, banan og peanøttsmør

Ingredienser

• 1 spiseskje med linfrø eller mel av linfrø (10 g).
• 4 dl kald mandelmelk
• 2 spiseskjeer med havremel eller havregryn (30 g).
• 1 banan kuttet opp i små biter (50 g)
• 1 spiseskje med honning (10 g).
• 50 gram peanøttsmør

Tilberedning

1. Bland alle ingrediensene i en blender på maksimum hastighet.
2. Serveres kald.

Smoothie med havregryn og bær

Ingredienser for havremelk

• 50 gram havregryn
• 1,5 dl skummet melk.
• 30 gram chiafrø eller linfrø.
• To spiseskjeer med mandelekstrakt.

1. Bland alle ingrediensene i en blender på maksimum hastighet.
2. Hell over i en glasskrukke og hold den kjølig i minst fem timer.

For smoothien

• En stor banan (50 g)
• To spiseskjeer havregryn (20 g).
• En spiseskje med kanel (10 g).
• Fire til fem jordbær eller blåbær (60 g).
• En dl med skummet melk.

Tilberedning

1. Bland alle ingrediensene sammen i en blender.
2. Tilsett melken som du har oppbevart i kjøleskapet.
3. Serveres kald.

Smoothie med havregryn, ingefær og pære

Ingredienser

• En halv banan (20 g)
• Fire isbiter.
• En pære (uskrelt) (40 g).
• 100 gram kokte havregryn.
• 2 dl med skummet melk eller fettfri yoghurt.
• 1 spiseskje med linfrøolje (valgfritt) (10 g).
• 1/2 teskje med ferskkuttet ingefær (5 g).

Tilberedelse

1. Bland alle ingrediensene i en blender i ti minutter.
2. Serveres kald. På denne måten vil frukten ha bedre smak og smoothien vil smake bedre. Ikke kun akkurat denne smoothien, men alle vi har nevnt ovenfor.

Banan- og pæresmoothie

Ingredienser

• 1 moden pære (40 g)
• 2 modne bananer (80 gram)
• 5 spiseskjeer med sukker (50 gram)
• 6 dl med havremelk
• 1 dl vann eller isbiter

Tilberedning

1. Kutt opp bananen og pæren i små biter.
2. Bland det i en blender med sukker og vann eller isbiter. Teksturen vil til slutt være litt kornete. Du ønsker kanskje ikke å tilsette isbiter til denne smoothien på vinteren. Ikke bekymre deg, å ikke tilsette isbiter vil ikke endre smaken.
3. Tilsett melken gradvis mens du kjører den i blenderen.
4. Serveres kald.

Havregryn- og soyasmoothie

Ingredienser

• 2 dl soyamelk
• 1 banan kuttet opp i små biter (40 g)
• 4 spiseskjeer med havregryn (80 g)
• Kanel etter smak
• Honning etter smak

Tilberedelse

1. Bland alle ingrediensene i en blender i fem minutter.
2. Serveres kald. Blandingen av soya, banan, havregryn og honning er fullpakket med næringsstoffer. Alle av disse ingrediensene er bra for deg.
3. Om du ikke liker smaken av kanel, kan du bytte ut kanelen med vaniljeekstrakt eller hvilken som helst annen ingrediens med mye smak. For eksempel så går denne soyamelksmoothien veldig godt med vaniljesmak.