Hva skjer når du har sovende hender og føtter?

Både nummenhet og prikking er ubehagelige følelser som i utgangspunktet kan forekomme hvor som helst i kroppen. Oftest føler man det likvel i armer, bein, hender, fingre og føtter.

Vurdert og godkjent av legen José Gerardo Rosciano Paganelli.

Skrevet av Yamila Papa Pintor

Siste oppdatering: 03 november, 2022

Det finnes ingen tvil om at prikkingen du kjenner i sovende hender og føtter, er ubehagelig. Når armer, hender, bein eller føtter “sover”, kan det være vanskelig å vite hva man kan gjøre for å vekke dem til live igjen. 

Nummenhet og prikking: Hva er det? Og hvorfor oppstår det?

Både nummenhet og prikking er ubehagelige følelser som i utgangspunktet kan forekomme hvor som helst i kroppen. Oftest føler man det i armer, bein, hender, fingre og føtter. Noen av de vanligste grunnene til “sovende” hender og føtter og andre lemmer er:

• Vært i samme positur for lenge – Enten stående eller sittende (for eksempel under reise, eller når man arbeider ved en kontorpult.)
• Skade på nerver – Om du skader en nerve i nakken, vil du oppleve slike følelser i armer og hender; om det skjer i nedre del av ryggen, vil du kjenne det i beina og føttene.

• Press på spinalnerven eller i det perifere nervesystemet
• Helvetesild (herpes zoster)
• Mangel på blodtilførsel på grunn av betennelse i blodkarene, åreforkalkning, eller blodpropp
• Ubalanserte nivåer av kalium, kalsium eller natrium
• B12-mangel
• Inntak av visse medikamenter
• Nerveskade etter alkoholmisbruk, og bruk av tobakksvarer; eller blyforgiftning
• Strålebehandling
• Insektsstikk, midd eller dyrebitt
• Skalldyrallergi
• Karpaltunnellsyndrom (i håndleddet)
• Diabetes
• Lavt stoffskifte (hypotyreose)
• Slag eller drypp

Kjerringråd og hjelp mot prikking i sovende hender og føtter

Vann er en av de beste, og mest naturlige, måten å vekke sovende hender og føtter på. Bløtlegg den aktuelle foten, eller hånden i en bolle med kaldt vann i omtrent 10 minutter, til følelsen gir seg. Noen vil foretrekke å bevege fingrene, tærne eller andre deler av kroppen som er nummen. Noen andre muligheter er:

Gå

Ta en kort tur rundt i rommet i det du begynner å føle prikking eller nummenhet. Du må kanskje stå i ro i noen minutter hvis du kjenner rykninger i beina, men ellers er det å gå en effektiv måte å vekke opp lemmene på – spesielt om du har vært i ro en stund og nå har sovende hender og føtter.

Stå på tå

En annen effektiv metode for å vekke sovende bein. Stå på tærne som om du var en ballettdanser, og senk så hælene mot gulvet. Gjenta 10 ganger for å øke blodsirkulasjonen i de nedre ekstremiteter. Hvis beina og føttene dine ofte sovner, gjør denne øvelsen før du legger deg, så slipper du å oppleve nummenhet mens du sover.

Spis mat med mye jern

Jernmangel kan forårsake prikking i sovende hender og føtter. Ved å tilsette linser og rødbeter i kostholdet ditt, kan du redusere hyppigheten av “anfallene”. Det er også bra å spise mer egg, melk, nøtter, bønner og grønne bladgrønnsaker, som spinat og bladbete.

Lag en kompress av chilipepper

Dette kan også hjelpe. Du trenger et dusin røde chilipepper. Tilbered them på høy varme, og press dem så gjennom et klede. Legg kompressen over det numne området. Varmen fra chilien vil redusere smerte og ubehag. Opplever du ofte å ha numne bein eller armer, kan du lage ferdig en kompress som du kan varme opp når du trenger det.

Unngå visse typer mat og drikke

Mye kaffe eller alkohol etter middag er ikke anbefalt. Heller ikke å spise tung mat sent på kvelden.

Lev et sunnere liv

Slutt å røyke, få nok mosjon, lær deg avslappingsteknikker som yoga for å redusere spenninger, unngå å tilbringe for mye tid i den samme sittende- eller stående posisjonen, og bruk løstsittende klær som gir bedre blodsirkulasjon.

Massasje og skifte av positur

Når du kjenner at det begynner å prikke, kan det være en god idé å massere eller gni området. Du kan gjøre dette hver kveld om du forventer at et av lemmene skal sovne. En annen god teknikk er å bytte positur ofte. Hvis du sitter – reis deg; hvis du ligger – sett deg opp; hvis du står – sitt ned; og så videre. Hvis du vet at bein og armer sovner mens du sover, kan det være fordi du er i samme positur for lenge av gangen. Legg puter under lemmene slik at de ligger høyt mens du sover.

Bruk riktig fottøy

Du bør alltid bruke sokker laget av bomull eller ull som absorberer fuktighet og forebygger prikking. Skift sokker tre ganger for dagen (hver 8. time). Skoene dine bør være komfortable og laget av lær, eller stoff. Forsikre deg om at de gir nok støtte til hælbuen, og bruk eventuelt innleggssåler om du trenger det. Prøv å ikke bruke for høye hæler eller sko som glipper når du går. Forsikre deg om at skoene har gode såler.

Øvelser mot vegg eller med ball

Når du kommer hjem fra jobb, spesielt om du opplever prikking, eller om beina dine sover; ta av sokker og sko og still deg opp med ryggen mot veggen. Press fingrene og håndflatene mot veggen og bøy knærne forsiktig. Ta en gummiball opp mot veggen og bøy knærne forsiktig, og dytt så hardt du kan. Det finnes utstyr tilpasset akkurat denne øvelsen. Du kan gjøre de samme øvelsene for beina og føttene ved å dytte gummiballen mot bakken ved hjelp av undersiden av føttene dine.