Sunne snacks til enhver tid på dagen
En av de mest utfordrende tingene når du planlegger et sunt kosthold, er utvalget av sunne snacks som du kan ha når som helst på dagen. Dette er fordi de vil føre til vektøkning og andre problemer hvis de ikke velges nøye.
Målet her er å unngå behandlet mat. Spesielt de som er rike på enkle sukkerarter og transfett. Å unngå slike produkter i kostholdet ditt vil hjelpe deg med å opprettholde en optimal vekt og redusere eventuelle markører knyttet til metabolsk helse.
Dagens artikkel inneholder noen tips om hvordan du velger noen sunne snacks du bør ha med i kostholdet ditt når som helst på dagen.
Nøtter og tørket frukt er noen av de beste snacksene når som helst på dagen
Nøtter har et høyt innhold av proteiner og lipider som omega-3 fettsyrer. Disse er kjent for sine antiinflammatoriske egenskaper. I hvert fall ifølge en artikkel publisert i International Journal of Molecular Sciences.
Regelmessig inntak av disse næringsstoffene bidrar til å redusere kardiovaskulær risiko og stimulerer også vekttap.
Imidlertid må du huske på noen ting når det gjelder nøtter. Dette er fordi deres kaloriske tetthet er ganske høy. Så ikke ta mer enn en håndfull om dagen. I tillegg velger du de som ikke er behandlet og som ikke inneholder salt.
Frukt er en god snacks når som helst på dagen
Dette er andre snacks du kan nyte. Plantebasert mat har et høyt innhold av vitaminer og antioksidanter.
Antioksidanter er direkte forbundet med en lavere risiko for å utvikle langsiktige komplekse sykdommer. Dette viser en studie publisert i tidsskriftet Vascular Pharmacology. Det er viktig å inkludere frukt og grønnsaker i det daglige kostholdet.
Velg saftig frukt som vil forfriske og tilfredsstille deg. Skjær dem i små biter og bland dem sammen for å dra full nytte av deres organoleptiske egenskaper.
I tillegg må du spise dem som de er, ikke press eller sil dem. Dette er fordi fruktjuice er fullpakket med sukker og kan være skadelig. Faktisk inneholder juice, selv hjemmelaget, lave mengder fiber og fører til høye blodsukkertopper. Som du kan se, er det bedre å spise hele fruktstykket, skallet og alt (hvis det er spiselig).
Sjekk ut disse matvarene du trenger hvis du har en stillesittende jobb
Maispannekaker
Disse er flotte for svært aktive mennesker. De er velsmakende, inneholder ingen tilsetningsstoffer og har komplekse karbohydrater. Velg den minst bearbeidede versjonen, og prøv å spise dem uten industrielle søtningsstoffer. Hold enkle sukkerarter unna så mye du kan for ikke å ødelegge kvaliteten.
Du kan nyte maispannekaker med andre proteinkilder som fersk ost og kjøtt som kalkun. Den er lav i kalorier og rik på næringsstoffer.
Husk at denne kombinasjonen er spesielt bra for aktive mennesker. Så hvis du er stillesittende, trenger du ikke et så høyt inntak av karbohydrater.
Rispannekaker er et annet like godt alternativ. Dette er fordi deres ernæringsegenskaper er ganske like, og hovedforskjellen er i smak og tekstur. Spis de du liker best.
Inkluder snacks av høy kvalitet i kostholdet ditt
Du må være spesielt oppmerksom på snacks du kan ha når som helst på dagen når du planlegger dietten. Ofte er det disse som ødelegger enhver fremgang du oppnår med resten av måltidene.
Som regel prioriterer du fersk mat fremfor høyt bearbeidede produkter for å holde det enkelt. Det er mange valg, som for eksempel de ovennevnte nøtter, frukt og til og med maispannekaker.
Prøv å unngå industrielt bearbeidede søtsaker, snacks og chips. Denne typen mat vil bare legge til for mange kalorier i kostholdet ditt fordi de inneholder næringsstoffer av dårlig kvalitet.
Ta hensyn til behovet for å spise produkter som er rike på vitaminer og antioksidanter når du planlegger en sunnere meny. Disse næringsstoffene vil hjelpe deg med å forbedre helsen din og opprettholde den ved å redusere risikoen for å utvikle sykdommer på mellomlang og lang sikt.
Prøv å velge det ovennevnte som din førstevalgsmatbit. Du vil snart merke forskjellen!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Buoite Stella A., Gortan Cappellari G., Barazzoni R., Zanetti M., Update on the impact of omega 3 fatty acids on inflammation, insulin resistance and sarcopenia: a review. Int J Mol Sci, 2018. 19 (1): 218.
- Siti HN., Kamisah Y., Kamsiah J., The role of oxidative stress, antioxidants and vascular inflammation in cardiovascular disease (a review). Vascul Pharmacol, 2015. 71: 40-56.