Syv feil som foreldre ofte gjør med barnets kosthold
I denne artikkelen vil vi ta en titt på syv av de vanligste feilene foreldre ofte gjør med barnets kosthold.
De første månedene av livet
I løpet av de seks første månedene av et menneskeliv, burde en baby kun spise morsmelk. Det vil gi de nødvendige næringsstoffene og vil også bidra til å styrke og utvikle fordøyelsessystemet og immunforsvaret.
Etter denne perioden burde du sakte, men sikkert begynne å introdusere andre typer mat i barnets kosthold. Måten du fremtrer på her vil imidlertid legge grunnlag for fremtidig smak og spisevaner hos barnet. Husk at du setter et eksempel for dem, ettersom de vil prøve å kopiere alt du gjør når du spiser – og så å si alt annet du gjør.
De fleste voksne har et hektisk liv, men du burde huske på at det på ingen måte burde ha innvirkning på din innføring av en god spisevane. Det er grunnlaget for en sunn livsstil for barna dine.
Sjekk også ut: 13 matvarer som bedrer barns konsentrasjon
Syv vanlige feil foreldre gjør med barnets kosthold
Å servere ufullstendige frokoster
Frokost er dagens viktigste måltid, ettersom det forbereder kroppen på å starte dagen med nok energi. Derfor burde barn spise en næringsrik frokost hver dag før de drar på skolen.
Uheldigvis kan ditt hektiske liv lede til at du gjør de gode frokostene barna burde få, enklere. Mange foreldre gir bare barna juice eller kjeks, eller sukkerholdige frokostblandinger. Dette påvirker dessverre deres akademiske prestasjoner og helsen deres i stor grad.
Barn burde spise en fullstendig frokost som møter energikravet deres. Den burde inneholde fiber, proteiner, fett og karbohydrater. Noen gode alternativer er fullkorn, naturlige kornblandinger, yoghurt, et smørbrød laget med fullkornsbrød, og skinke, kalkun eller ost, og en porsjon frukt.
Du er kanskje også interessert i: 5 matvarer du bør styre unna i frokosten til barna dine
Mangel på struktur i barnets kosthold
Rutiner er sunne og en god disiplineringsmetode for barna. Man må lære dem hvordan de utfører sine små hverdagsoppgaver, tar på seg ansvar og skaper sunne spisevaner.
Å etablere en måltidsplan balanserer barnets appetitt og fordøyelse, og de lærer viktigheten av disiplin. I tillegg til dette vil måltidene bli et spesielt øyeblikk som de deler med familien sin.
Barn burde ha fem måltider om dagen. Dette inkluderer tre hovedmåltider og to mellommåltider. Dette vil hjelpe dem med å bedre assimilere næringsstoffene og forhindrer fedme.
Feil foreldre gjør med barnets kosthold: Å servere dem voksne porsjoner
Ja, du vil at barna dine skal vokse seg store og sterke. Men det betyr ikke at de burde spise mer enn de trenger. Å servere voksenporsjoner til barn er en stor feil, selv om det er enkelt å unngå.
Barn har ikke det samme magemålet og næringsbehovene som voksne har. Men hvor mange foreldre fyller vel ikke barnets tallerken opp på en måte som gjør at de enten overspiser eller avviser maten fullstendig?
Unngå å fremme overvekt hos barna dine, og lær dem om hvordan de skal spise riktig, med deres spesifikke behov i tankene.
Bearbeidet mat vs. frukt og grønnsaker
Fra en veldig ung alder, begynner barn å fokusere preferansene sine på “smakfulle”, industrielt bearbeidete matvarer. Det meste av denne maten inneholder mye fett og kjemiske tilsetningsstoffer som gjør dem svært avhengighetsskapende.
Det er din plikt som forelder å holde disse produktene unna hjemmet ditt, og ellers prøve å kontrollere inntaket deres på skolen eller andre steder de befinner seg. Mat barnet ditt med grønnsaker og frukt i deres mange varierte former.
Dersom du vil at barnet ditt skal vokse seg sterk og sunn, må du sørge for å gjøre barnets kosthold rikt på proteiner, karbohydrater, vitaminer, fettsyrer og mineraler.
Feil foreldre gjør med barnets kosthold: Å belønne med usunn mat
Selv om de fleste av oss anerkjenner fordelene med god næring, belønner vi ofte barna med godsaker som inneholder mye sukker, salt og transfett. I tillegg til at disse matvarene inneholder noen næringsstoffer, inneholder de også flere avhengighetsskapende kjemikalier.
Undersøkelser viser at å spise “smakfull” bearbeidet mat trigger belønningssenteret i hjernen og frigjør “gledeskjemikalier” som dopamin og serotonin. Dette kan lede til avhengighet i det lange løp.
Så unngå å “belønne” barna med godteri når de spiser ekte frukt og grønnsaker. Ellers vil du forsterke ideen om at de er en form for straff.
Det finnes mange gode alternativer til industrielle produkter der ute. Gjør et nettsøk for deilige oppskrifter.
Ta barna vekk fra kjøkkenet
Et barns bidrag er kanskje lite, men de kan røre i en saus eller tilsette litt salt her og der. For barn er det veldig morsomt og stimulerende å spise mat som de har hjulpet til med å lage.
Dette er en flott strategi for å motivere dem til å prøve nye matvarer. I tillegg vil de utvikle ansvarlighet ved å lære seg huslige oppgaver.
Selvfølgelig burde du ha noen forholdsregler når de håndterer skarpe gjenstander. Lær dem alltid å bruke dem på en trygg måte i stedet for å forby bruken. Det finnes mange enkle og næringsrike oppskrifter som du og din lille kan tilberede sammen.
Gjenta presentasjonen og smakene
Både øynene og nesen er de første organene som stimuleres ved middagstider. En fargerik tallerken vil være interessant for et barn, og nysgjerrigheten deres vil gjøre at de vil prøve maten på den.
Alt du trenger er litt kreativitet og småjusteringer her og der.
Prøv å presentere maten på forskjellige måter. For eksempel er linser gode i hjemmelagde supper, hamburgere og moser. Gresskar kan bli spist som puré, saus eller pasta, eller til og med i ostekake.
Prøv nytt krydder, og smaksopplevelsen vil forbedre seg, ikke kun for barna dine, men også for hele familien.
Siste anbefalinger
Vi håper denne artikkelen har vært hjelpsom for deg.
Dersom du har noen spørsmål om mat til barna dine, burde du oppsøke barnelegen din. De kan veilede deg videre til den beste måten å implementere gode vaner og unngå feil ved barnets kosthold som vil påvirke dem i det lange løp.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Binns C., Lee M., Low WY., The long term public heatlh benefits of breastfeeding. Asia Pac J Public Healh, 2016. 28 (1): 7-14.
- Lopez Minguez J., Gómez Abellán P., Garaulet M., Timing of breakfast, lunch, and dinner. Effects on obesity and metabolic risk. Nutrients, 2019.
- Schnabel L., Kesse Guyot E., Alles B., Touvier M., et al., Association between ultraprocessed food consumption and risk of mortality among middle aged adults in france. JAMA, 2019. 179 (4): 490-498.
