Symptomer på magnesiummangel

· september 15, 2015

Det kan være vanskelig å oppdage magnesiummangel, da det ikke vises på blodprøver. Heldigvis finnes det ulike symptomer på magnesiummangel som kan gi en indikasjon på om vi har underskudd på magnesium.

Magnesium er et livsviktig næringsstoff for oss mennesker, og er nødvendig for flere viktige funksjoner i kroppen vår. 

I denne artikkelen vil vi ta for oss ulike symptomer på magnesiummangel. Vi vil også se på hvilke funksjoner magnesium har for oss, hvilke matvarer som inneholder magnesium, og eventuelle tilskudd vi kan ta for å få i oss mer magnesium.

Symptomer på magnesiummangel

  • Reduksjon av bruskvev, som kan føre til leddsmerter og leddgikt
  • Muskelsmerter, kramper, spasmer, prikking, nummenhet og rystelser
  • Raskere hjerterytme, unormal hjerterytme og koronare spasmer
  • Høyt blodtrykk
  • Hodepine
  • Vertigo
  • Spasmer i øyelokket, spiserøret og magen
  • Prikking rundt munnen
  • Vansker med lystilvenning, kan også se lysflimmer med lukkede øyne
  • Trøtthet, utmattelse, svakhet
  • Mindre appetitt
  • Kvalme og oppkast
  • Føle et press på brystet, og ha vansker med å puste dypt
  • Forstoppelse
  • Menstruelle kramper
  • Vansker med å svelge, følelsen av å ha en klump i halsen
  • Hypersensitivitet for lyder
  • Stor lyst på sjokolade og salt
  • Urolighet i nervesystemet: søvnproblemer, angst, fobier, panikkanfall
  • Osteoporose
  • Hull i tennene

Dersom du har minst to av disse symptomene, vil det kunne være aktuelt å ta magnesiumtilskudd. Men har du nyresvikt, hjerterytmeforstyrrelser eller lavt blodtrykk, bør du ikke bruke magnesiumtilskudd.

Positive effekter av magnesium

  • Virker avslappende og forbedrer fleksibiliteten i musklene. Det er derfor grunnleggende for atleter.
  • Styrker hjertemuskelen
  • Balanserer nervesystemet, særlig ved stress, depresjon og angst
  • Hjelper mot søvnproblemer
  • Øker kollagenproduksjonen, noe som er viktig for skjelett, sener og brusk
  • Lindrer betennelser i prostata
  • Lindrer smerte
  • Hjelper kalsiumopptaket i kroppen. Dermed er magnesium et viktig tilskudd dersom du også tar kalsiumtilskudd, slik at de kan balansere hverandre. Dette kan være aktuelt ved leddgikt, for eksempel.
  • Virker som en alkalisator i kroppen, slik at den opprettholder sin naturlige pH-verdi. Dette er viktig for å kunne opprettholde en god helse.
  • Virker fremmende for insulinsekresjonen
  • Hjelper mot astma og bronkitt
  • Reduserer epileptiske anfall
kvinne-på-sykkel

Naturlige kilder til magnesium

  • Kakao: Ren, mørk sjokolade inneholder nesten 500 mg av magnesium
  • Grønnsaker med grønne blader: Salat, spinat, persille
  • Frukt: Bananer, aprikoser, avokado, fersken, plommer, epler
  • Tørket frukt: Mandler, cashewnøtter, hasselnøtter, valnøtter
  • Belgfrukter: Erter og linser
  • Frø
  • Brun ris
  • Havregryn
  • Poteter
  • Gresskar
  • Fisk
  • Løvetann
  • Hvetekim

En smoothie som inneholder f.eks. spinat, banan og havregryn, søtet med litt honning, vil inneholde en stor mengde magnesium. Dersom man inntar en slik dose daglig, vil det kunne gi flere helsemessige goder.

Magnesiumtilskudd

Grunnet dårlig jordkvalitet, vil ikke de allerede nevnte matvarene inneholde en like stor mengde mineraler som tidligere. Derfor kan det være aktuelt å ta et tilskudd av magnesium, dersom du opplever symptomer på magnesiummangel.

  • Magnesiumklorid: Unngå disse dersom du opplever problemer med syre. Dersom smaken er for bitter, finnes de også som kapsler.
  • Magnesiumsitrat: Dersom du har problemer med fordøyelsen eller ikke tåler andre magnesiumtilskudd, vil dette være det mest passende tilskuddet. I tillegg vil kroppen ta opp magnesiumen veldig raskt.
  • Magnesiumkarbonat: har en svært alkaliserende effekt.

Et ønsket daglig inntak av magnesium er på 300 mg, gjerne fordelt i 3 doser, slik at kroppen kan absorbere det på best mulig måte.

  • Å ta et bad i magnesiumsulfat kan være aktuelt dersom du ønsker umiddelbar avslapping, samtidig som du revitaliserer kroppen din. Dette er også kjent som epsom salt.

Dette kan virke svært effektivt ved tilfeller av leddgikt, reumatisme og leddsmerter generelt. Dette gjøres ved å tilsette 100 g. magnesiumsulfat til det varme vannet i badekaret, for deretter å ta et 30 min langt bad. Dette gjøres 9 dager i strekk, før det kan reduseres til 1 bad i uken.

Vi anbefaler deg å konsultere legen med dine mistanker om magnesiummangel, før du eventuelt begynner å ta magnesiumtilskudd. Dette er særlig viktig dersom du har en sykdom, eller går på medisiner.